Jump to content
Elliot

Hvis du bare kunne velge seks.

Recommended Posts

Guest =xXx=

1: benkpress

2: markløft

3: knebøy

4: chins

5: dips

6: skulderpress

Sliter med å ikke kunne sette opp sidehev, strakmark, hammercurls, kabelroing og franskpress:(

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Synd han ikke refererer til noen studier hvor de sammenligner front- og knebøy! Er forresten enig i at både frontbøy og knebøy er bra øvelser.

Kan noen av disse hjelpe? Kjapp googling:

- http://www.afpt.no/?page=3&title=fagstoff&post=826

- http://fitnessbloggen.no/kneboy-frontboy/

- http://www.martinnorum.no/frontboy-en-av-de-beste-benovelsene/

Share this post


Link to post
Share on other sites

1. Muscle-ups

2. L-sit

3. Front-lever variant

4. Skulder-push-ups variant eller ro variant i ringer

5. Mark

6. Bøy eller bulg utfall

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Bosuballbøy, smithmaskinmarkløft, skateboardsquats, sumohighpulls, barbellflies, og wrist curls.

Hvis du behersker barbellflies med god teknikk, er du macho nok til at du ikke trenger å trene de fem andre :lol::roflmao::D

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

Hantel curl

Stang curl

Hammer curl

Curl i knebøybur

Varianter av bicep curl

Bicep flexing inkl selfie.......Bare skriver det alle egentlig tenker:LOL:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Velger å gå litt mer spesifikk, med øvelser som er tilgjengelig på vanlig gym. Og de fleste klare å utføre.

Så har da ikke ting som farmers walk, støt, rykk og stokk osv.

1. Nakkebøy

2. Skråbenk

3. Strakmark

4. Nøytral grep pullups

5. Dips

6. Facepulls

Hadde jeg skulle kun bruke en variant av bøy 4dager i uken, hadde det vært nakkebøy. Da jeg løfter bedre teknisk

i nakkebøy og har alltid skrapemerker på ryggen etter mye styrkeløft bøy. Nakkebøy funker også fint for hypotrofi.

Skråbenk pga. om jeg skulle bare hatt en press øvelser, hadde jeg valgt skråbenk med stang. Da du kan fint endre belastning og kjøre skikkelig opplegg, men du får trent en kombi av å presse over hodet og benkpress.

Strakmark pga. da ville jeg kunne Market oftere. Kunne lettere tatt dager jeg der jeg fokusere på muskler og dager der jeg løfter tung. Treffer godt på bakside lår, er da en grei kompensasjon for at nakkebøy treffer mindre glutes og hamstring enn styrkeløft bøy.

Nøytral grep pullups, da dette er min favoritt pullup variant. For min del treffer best på rygg og biceps.

Nøytral grep lettere å utføre enn de andre (personlig mening) og om jeg skulle gjort pullups 4dager i uken hadde det vært den, der jeg kunne lagt på mest belastning ellers vært mest nedbrutt og fortsatte kunne utføre øvelsene effektivt.

Dips, god aktivering av triceps og bryst. Mulighet for å legge på tung belastning når man ønsker.

Facepulls, rett å slett fordi om skulle hatt 6 øvelser. Ville jeg fortsatt at en av de kanskje redder skuldrene mine fra skråbenken og kunne bygge noe rear delts. Som fort blir mangel vare i forhold til fremre del av skulder med mye dips og skråbenk.

Tenkte det var greit at noen begrunnet valget sitt. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...