Jump to content
brukernavn

Tips til øvelser?

Recommended Posts

Planen er å trene i garasjen da jeg ikke har mulighet/tid til å kjøre på studio på kvelden. Har handla dette: benk (ikke justerbar), stang, vektskiver, benkpress (med mulighet for knebøy og dips), TRX, 2x16kg kettlebells, og sånn rullehjul til mage.

Trenger noen kreative sjeler til å hjelpe meg komme på så mange øvelser som mulig. Det vanskeligste er armer og skuldre. Dette er det jeg har kommet på til nå:

Bein

Knebøy, frontbøy, strakmark, utfall, tåhev.

Rygg

Markøft, foroverbøyd roing, chins/hangups i trx, omvendt roing trx, rack chins, t-bar row.

Bryst

Benkpress, dips, pushups med vekter, pushups trx

Skuldre

Militærpress, borgepress, upright rows, fronthev med stang(?)

Armer

Bicepscurl stang, smalbenk.

Mage

Turkish getup, magerullehjulting, planke i trx.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Hvorfor trenger du så mange øvelser som mulig? Ti forskjellige typer curlz gir deg ikke mer effekt enn to,gitt at det gjøres skikkelig.

Armer; Benkpress, dips, skulderpress, Pullups og curlz.

Skuldre; Dips, skulderpress, klokovpress,sidehev/fronthev

Et program med hovedfokus på benk,bøy,mark, pullups,dips og skulderpress vil dekke det aller aller aller aller meste av det du trenger. Hvorfor gjøre ting vanskeligere enn nødvendig?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fordi jeg vil ha så mange alternativer som mulig før jeg setter sammen et program. Det jeg lista opp der er ikke et program, bare en liste med tilgjengelige øvelser :) Jeg liker å variere hver 2. måned ca. Ikke pga progresjon, men fordi jeg kjeder meg fort med samme program/øvelser.

Share this post


Link to post
Share on other sites

For skuldre og øvre rygg kan du kjøre Y og T i TRX. Farmers walk med en hantel så jobber du med anti-sidebøy også :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm franskpress har jeg aldri prøvd med rett stang, så den må testes. Er sugen på å trene olympiske løft, men skeptisk til teknikken min.

Viljar, har du eksempler på Y og T? Nytt for meg. Har dessverre ikke hantler :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Y og T er de 2 første i denne videoen:

Farmers walk kan utføres ved å holde en stang eller vektskive også! =)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Og om du virkelig vil gå hardt til verks kan du kjøpe Bill Pearls The Keys to the Inner Universe, der er det listet opp noe sånt som 1700 forskjellige øvelser man kan ta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...