Jump to content
tjellen

funker dette eller helt på bærtur

Recommended Posts

Hei ! Jeg bor da på institusjon om dagen og treningsrommet er ganske begrenset. .De har manualer opp til 10kg:p sånt pulldown wire maskin som jeg også kan ro på ca 50kg kan legge på manualer da. Pushups hantler . crosskabler , benk , men sånn stativ på *skinner* og sånn chin/pullup stativ.

Jeg pleier og ta dips mellom 2trimsykkler. Pushups med hantler og chin. .? (Med skuldergrep med hendene mot meg) kjører 6set på hver av disse. Og set på crosskabler fra nede og opp på bryst. Og 5set med isolasjon øvelser på resten av kroppen 2 øvelser uten om de jeg skrev over.

Teller dips som bryst og triceps

Chins rygg og biceps .

3øvelser totalt per muskelgruppe da.

Er jeg helt på jordet eller kan noe slikt funke ?:p

Varierer på isolasjons øvelser

Syns det er litt vanskelig og få til noe skikkelig med det som er på egenhånd.

Knakk nakken i fjord og fortsatt svak på noen punkter i bruddene så knebøy og markløft på benk maskinen kan jeg ikke få gjort i det hele tatt :/

Har i tillegg løpt hver eneste dag da 15km + og alt i mellom det og opp imot 3mil. .kjører det over annenhver dag. Prøver og kutte ned løping veldig nå. Og vil da prøve og finne et opplegg som funker for og få på noen gode kilo. Sånn om det hat Vært nå har muskemasse nærmest etset vekk.

Altså hvor mye cardio er ok når man skal prøve og gå opp heller en ned ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

På wire apparatene er det da det forskjellige handelen og stengene som . Alt er der av korte/lange stenger håntak og tau osv

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dips 6set

Chinups (?) Smalt grep hender mot ansikt 6set

Bryst

Pushups med hantler 6set

Crosskabler nedenfra 5set

Rygg

Nedtrekk foran bredt grep 5set

Roing 5set

Biceps

Biceps curl med sånn greie man henger over nakken for og stabilisere 5set

Biceps stang bredt grep 4set

Triceps

Nedtrekk med tau 5set

Nedtrekk stang

Tenker og opp og ta mage og skuldre senere og en løpetur.

Får ikke trent nakke pga brakk den i fjord sommer og fått beskjed fra ortoped og ikke Gjøre det . Hender jeg tar noe forsiktige sett med 10kgs manualene bare

Dette er dagen i dag. .føler ikke akkurat det er et veldig bra program ?:p eller er det noenlunde ?:p

Vet bein er viktig men vet ikke åssen jeg skal få det til. Har løpt i overkant mye til nå men vil halvere løping hvertfall hvis ikke mer. Men løping kan vel ikke akkurat regnes som og trene bein ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var jeg deg ville jeg prøvd meg på noe slikt annenhver dag:

Chins/Pullups 4 sett

Dips/Pushups 4 sett

Ettbeins knebøy/Bulgarsk utfall 4 sett

Skulderpress/Arnold press 4 sett

Løping kan du gjøre dagene i mellom om du føler for :) Huske å spise mye!

Share this post


Link to post
Share on other sites

En av på hver side av / ?:p holder jeg har ikke veldig peiling men holder virkelig det ?:p takk for svar forresten :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja jeg mente en av de, men du kan ta annenhver øvelse fra trening til trening. Eller du kan ta allle de øvelsene og se om det føles passelig.

Hadde du hatt en stang du kunne lagt på litt vekter så hadde programmet sett annerledes ut. Med det utstyret du har tilgjengelig ville jeg gjort det sånn.

Edit: Ser nå at du har mulighet for sittende kabelroing? Da ville jeg tatt med den øvelsen i programmet på et vis :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Ok skal prøve det noen uker og se , takk :)) men med løping kan jeg løpe så lenge som 90 min uten og brenne muskulatur . Har løpt utrolig mye men vil kulan ned litt , 90 min annenhver dag ok ?:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...