Gå til innhold

Kalorikalkulatorer feil?


Anbefalte innlegg

Hei! Jeg skjønner ikke helt greia med disse kalkulatorene; i følge alle som jeg har sjekket ut skal jeg forbrenne ca 2000 kcal daglig. Jeg har i en lengre periode nå spist ca 1700-1800 kcal om dagen, men vekta står BOM stille, om ikke annet muligens litt opp! Jeg skjønner ikke det i det hele tatt.. burde gått ned i hvertfall 1 kg... ??

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Kan være fordi du har en passende vekt til din høyde? Når du nå vil ned i vekt så stresser du kroppen, noe som igjen hindrer vektnedgang. Hva trener du? Kan også være at du har minsket i cm, ikke i vekt?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Hvor mye ganget du basalforbrenningen med i kalkulatoren? en VELDIG vanlig feil mange gjør er å feilvurdere sitt eget aktivitetsnivå. Med mindre du er atlet med trening 2 ganger om dagen, eller gruvearbeider, gang med 1.2.

Edit: et annet tips: Vei deg til samme tidspunkt på samme dag hver eneste uke. Vekten flukturerer opp og ned ettersom matinntak vann og andre ting spiller inn på vekten. På morgenen før frokost er et perfekt tidspunkt i så måte. F.eks hver fredag eller annenhver fredag på morgenen. ikke gå i fella å vei deg daglig i fortvilelse over å ikke gå ned i vekt. Det kommer av seg selv. Ikke stress og la det skje :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Anbefaler at du prøver IFFYM kalkulatoren, etter min mening så er det den beste der ute, i tillegg kan du selv bytte og endre på macrosene dersom du ikke går ned i vekt. Det er viktig å vente 10dager før du gjør noe endring, dersom etter 10dager du ikke går ned i vekt så hadde jeg valgt å endre på macrosene og se om det ville hjulpet, hvis ikke så må du enten trene hardere aka forbrenne mer eller spise mindre.

http://iifym.com/iifym-calculator/

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Aggressive - sikker på at den er grei? Sier at jeg skal gå opp i vekt på 2100, men der har jeg ligget en stund og det er langt fra sant.

Ina Winther ingen av disse kalkulatorene vil gi deg 100% riktig svar, for det er mye som spiller inn enn å bare taste inn noen tall og vips så har du et svar, men det er en peke finger på hvor mye du kalorier du skal innta for å gå opp i vekt eller ned i vekt, og det tallet er basert på høyden og vekten du oppgir og hvor ofte du trener.

Jeg har selv gjort den feilen at jeg har kutta kalorier for fort og tatt for mye kardio, og endte med at jeg måtte spise 1600kcla for å gå ned i vekt mens egentlig så skulle jeg ha mistet vekt på rundt 2200kcla i følge kalkulatoren.

Det jeg måtte gjøre da var å gjøre noe som heter reverse diet for å få igang igjen metbolismen og sakte men sikkert la jeg inn kalorier og karbs, og det som var veldig fasinerende var at når kutta ned på kardioen og inntok mer kalorier så ble jeg sakte men sikkert mer lean'ere! Dette er noe du selv må prøve deg frem til, for det finnes ingen fasit svar for alle er forskjellig og alle har forskjellig metabolisk respons til dietter og kardio osv.

Jeg er verken utdannet PT eller har noe som helst bakgrunn i ernæring, men dette har jeg selv funnet ut ved å lese på nett og den som har helt klar har hjulpet meg må nok være Layne Norton sine metabolisme videoer på Youtube sammen med 3DMJ gutta.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Gjest =xXx=
Ina Winther ingen av disse kalkulatorene vil gi deg 100% riktig svar, for det er mye som spiller inn enn å bare taste inn noen tall og vips så har du et svar, men det er en peke finger på hvor mye du kalorier du skal innta for å gå opp i vekt eller ned i vekt, og det tallet er basert på høyden og vekten du oppgir og hvor ofte du trener.

Jeg har selv gjort den feilen at jeg har kutta kalorier for fort og tatt for mye kardio, og endte med at jeg måtte spise 1600kcla for å gå ned i vekt mens egentlig så skulle jeg ha mistet vekt på rundt 2200kcla i følge kalkulatoren.

Det jeg måtte gjøre da var å gjøre noe som heter reverse diet for å få igang igjen metbolismen og sakte men sikkert la jeg inn kalorier og karbs, og det som var veldig fasinerende var at når kutta ned på kardioen og inntok mer kalorier så ble jeg sakte men sikkert mer lean'ere! Dette er noe du selv må prøve deg frem til, for det finnes ingen fasit svar for alle er forskjellig og alle har forskjellig metabolisk respons til dietter og kardio osv.

Jeg er verken utdannet PT eller har noe som helst bakgrunn i ernæring, men dette har jeg selv funnet ut ved å lese på nett og den som har helt klar har hjulpet meg må nok være Layne Norton sine metabolisme videoer på Youtube sammen med 3DMJ gutta.

Interessant, skjønner hva du mener, hvordan trente du? Mengde og type (cardio og evt styrke)? La du til 1600 kcal opp på de 2200?

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Interessant, skjønner hva du mener, hvordan trente du? Mengde og type (cardio og evt styrke)? La du til 1600 kcal opp på de 2200?

Stilken Jeg som alle andre trodde å spise mindre og ta mer kardio var løsningen, ja til en viss grad så er det sant, men når du er en aktiv gutt og trener 1,5t styrke + 1t kardio x 5 ganger uka og ikke går ned i vekt på 1600kalorier så trenger man ikke å vite mye om kosthold for å vite at her er det noe galt!

Altså, når man tar "reverse diet" så skal man i grunn bruke halv parten av tiden du har vært på diett til å sakte men sikkert legge inn kalorier og karbs. Mange gjør den feilen at med engang de ikke orker å gå på diett lenger så hopper de tilbake til de kaloriene de spiste før de gikk ned så mye, og det sier seg selv er ikke så lurt, når du hopper fra la oss si 1600 kalorier til 2200, så kommer du til å legge på deg garantert alt fettet du ble kvitt under dietten, dette har noe med at metbolismen vår sakter ned når du påfører kroppen en streng diett og kroppens forsvars mekanisme slår inn for å spare på fettet.

For å svare konkret på det du spurte: så kuttet jeg kardioen med 10min per økt, dvs at jeg gikk fra 1t kardio til 50min kardio hver økt, og sånn forsettet jeg hver uke! Og samme som når du skal ned i vekt, så passet jeg på at vekta mi ikke gikk opp mer enn 0,5kg i uka helst under det også, merket jeg at jeg gikk opp for fort holdte jeg på kardioen der en til to uker ekstra og spiste samme mengde kalorier helt til vekta stabliserte seg så fortsettet jeg å kutte ned på kardioen. Du må huske på at når har vært på diett en stund så må du bruke god tid til å la kroppen sakte men sikkert komme seg tilbake til der den var, derfor er det veldig kritisk at du passer nøye på hva du spiser og at du ikke bare dropper kardioen eller dropper det for fort. Tiden på selve styrketreningen gjorde jeg ingenting med.

Samtidig som jeg kuttet ned på kardion, så prøvde jeg å legge inn 10-15g ekstra karbs per dag. (for noen vil 15g være for mye, start rolig og følg med på vekta, dersom du holder vekta stabil selv etter 15g karbs så kan du godt øke det til 20g).

Reverse dieting er veldig avansert og krever mye tid og nøyaktighet, noe veldig få eller ingen som faktisk gidder å følge, de fleste bare hopper tilbake til de kaloriene de var fordi de rett og slett orker ikke alt det stresset, og i tilegg så tenker mange "jeg er off diett nå, kan spise hva jeg vil" så de ender med å putte i seg alt de kommer over, også er reverse dieting først og fremst lurt for folk som har vært på diett i lang tid eller som har stilt i fitness/bb'ing og vært nede på single digit bf.

Er en stund jeg gjorde dette, om noen andre har noe å tilføye så er det bare å rette meg opp, mye av det jeg skrev ligger faktisk ute på nett og youtube. Og til slutt, før jeg hadde gjort noe drastiske endringer så ville jeg prøvd å fortsette å spise samme mengde kalorier og se etter 3-4 uker om ingenting skjer, ofte så løser slike stopp i vektnedgang uten at man faktisk trenger å gjøre noe endringer, når man er på diett så må man tenke lang siktig og ikke få panikk når vekta står stille.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Gjest =xXx=
Stilken Jeg som alle andre trodde å spise mindre og ta mer kardio var løsningen, ja til en viss grad så er det sant, men når du er en aktiv gutt og trener 1,5t styrke + 1t kardio x 5 ganger uka og ikke går ned i vekt på 1600kalorier så trenger man ikke å vite mye om kosthold for å vite at her er det noe galt!

Altså, når man tar "reverse diet" så skal man i grunn bruke halv parten av tiden du har vært på diett til å sakte men sikkert legge inn kalorier og karbs. Mange gjør den feilen at med engang de ikke orker å gå på diett lenger så hopper de tilbake til de kaloriene de spiste før de gikk ned så mye, og det sier seg selv er ikke så lurt, når du hopper fra la oss si 1600 kalorier til 2200, så kommer du til å legge på deg garantert alt fettet du ble kvitt under dietten, dette har noe med at metbolismen vår sakter ned når du påfører kroppen en streng diett og kroppens forsvars mekanisme slår inn for å spare på fettet.

For å svare konkret på det du spurte: så kuttet jeg kardioen med 10min per økt, dvs at jeg gikk fra 1t kardio til 50min kardio hver økt, og sånn forsettet jeg hver uke! Og samme som når du skal ned i vekt, så passet jeg på at vekta mi ikke gikk opp mer enn 0,5kg i uka helst under det også, merket jeg at jeg gikk opp for fort holdte jeg på kardioen der en til to uker ekstra og spiste samme mengde kalorier helt til vekta stabliserte seg så fortsettet jeg å kutte ned på kardioen. Du må huske på at når har vært på diett en stund så må du bruke god tid til å la kroppen sakte men sikkert komme seg tilbake til der den var, derfor er det veldig kritisk at du passer nøye på hva du spiser og at du ikke bare dropper kardioen eller dropper det for fort. Tiden på selve styrketreningen gjorde jeg ingenting med.

Samtidig som jeg kuttet ned på kardion, så prøvde jeg å legge inn 10-15g ekstra karbs per dag. (for noen vil 15g være for mye, start rolig og følg med på vekta, dersom du holder vekta stabil selv etter 15g karbs så kan du godt øke det til 20g).

Reverse dieting er veldig avansert og krever mye tid og nøyaktighet, noe veldig få eller ingen som faktisk gidder å følge, de fleste bare hopper tilbake til de kaloriene de var fordi de rett og slett orker ikke alt det stresset, og i tilegg så tenker mange "jeg er off diett nå, kan spise hva jeg vil" så de ender med å putte i seg alt de kommer over, også er reverse dieting først og fremst lurt for folk som har vært på diett i lang tid eller som har stilt i fitness/bb'ing og vært nede på single digit bf.

Er en stund jeg gjorde dette, om noen andre har noe å tilføye så er det bare å rette meg opp, mye av det jeg skrev ligger faktisk ute på nett og youtube. Og til slutt, før jeg hadde gjort noe drastiske endringer så ville jeg prøvd å fortsette å spise samme mengde kalorier og se etter 3-4 uker om ingenting skjer, ofte så løser slike stopp i vektnedgang uten at man faktisk trenger å gjøre noe endringer, når man er på diett så må man tenke lang siktig og ikke få panikk når vekta står stille.

Mottatt, takk for veldig godt svar. Til å ikke være PT har du peil;) Står respekt av den innsatsen.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Mottatt, takk for veldig godt svar. Til å ikke være PT har du peil;) Står respekt av den innsatsen.

Ingen årsak, alltid hyggelig å hjelpe :)

Ser har fått et par meldinger ang. reverse dieting så jeg legger igjen noen av vidoene som kan være relevant og nyttig så flere kan få muligheten til å få det med seg:

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Anbefaler at du prøver IFFYM kalkulatoren, etter min mening så er det den beste der ute, i tillegg kan du selv bytte og endre på macrosene dersom du ikke går ned i vekt. Det er viktig å vente 10dager før du gjør noe endring, dersom etter 10dager du ikke går ned i vekt så hadde jeg valgt å endre på macrosene og se om det ville hjulpet, hvis ikke så må du enten trene hardere aka forbrenne mer eller spise mindre.

http://iifym.com/iifym-calculator/

hjelper søsteren min litt i gang med kosthold da det er ganske ute å kjøre. så bar lagt inn hennes info i dette programmet, og fått ut makros og kcal for moderat fettnedgang. meget bra laget og forståelig! men et spørsmål; har lagt inn hennes treningsmengde/hyppighet som er fire ølter i uka. hun skal spise rundt 1800 per dag. er dette da alle dager, eller skal/bør hun spise mer på treningsdager? tenker at siden jeg har oppgitt at hin trener 4x i uka så er det medregnet, men samtidig har jeg jo ikke oppgitt noe om varighet, intensitet eller treningsform. (hun løper 8-12km to ganger i uka og løfter vekter 2x uka).

så; 1800 hver dag eller 1800 hver dag+mer på treninsdager?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

aha...så jo nå dette; The numbers in the IIFYM Macro Calculator are your specific daily macros. In order to accomplish your physique changing goals, you should eat the exact amount of fat, carbs, protein and fiber listed in the IIFYM Macro Calculator every day, regardless if you exercise or not.

men d skurre litt for om jeg legger inn min egen info skal jeg kun spise 1900ish kcal (for vedlikehold) noe jeg synes virker lite!?! eller?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Kan også hende du glemmer små skjulte kalorier her og der. Olje f.eks har en del kalorier, mange som tror alt grønt ikke har noe kalorier, men er litt i f.eks avocado. Jeg hadde samme problem, trodde jeg lå på kaloriunderskudd, men skjønte etterhvert at hvis jeg inkluderte ALT jeg puttet i munnen så var jeg ikke langt unna kaloriinntak for vedlikehold.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...