Gå til innhold

Får ikke kontakt med biceps..


Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Annonse

Jeg synes det høres veldig rart ut. Greit å vite hvilken øvelser du har prøvd. Har du tatt på alt for mye vekter kanskje?

Hvis du har prøvd mange biceps øvelser så kan du også prøve noe alternativt. Øvelser som er veldig bra er Sittende roing, trener bra med rygg og biceps. Eller hva med Chins? også veldig bra for rygg og biceps.

Ellers vil jeg anbefale som noen av de andre her har skrevet. preacher, bicepscurl. Lykke til! :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Sikker på at du har riktig nummer? Dårlig dekning?

Neida. Hvis du føler at du ikke får "kontakt" på curls, uavhengig av hvilken variant du kjører, så gjør du sannsynligvis bare øvelsen feil og bruker for mye rygg og skuldre i løftet for å jokke opp vekten. Det er biceps som bøyer albuen din, og om bevegelsen du gjør innebærer å bøye albuen (spesielt i en supinert posisjon, altså håndflaten mot deg) så bruker du alltid biceps. Hvis du roterer skuldrene og bøyer ryggen, assisterer du med andre muskelgrupper og tar noe av belastningen bort fra biceps.

"Muskelkontakt" er ikke noe magisk, det er et resultat av å utføre en isolasjonsøvelse riktig. Preacher curls og sittende curl i skråbenk – som du har fått anbefalt her – er lettere å utføre riktig og vanskeligere å jukse på, og kan derfor gjøre at du opplever bedre "kontakt."

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Preachers er bedre enn hammers fordi den isolerer bedre?

Comparing apples and oranges. De er heller ikke gjensidig utelukkende, ettersom man fint kan kjøre preacher hammer curls. Preachers gjør det lettere å unngå involvering av skuldre og rygg i bevegelsen. Et nøytralt grep (hammers) belaster brachioradialis mer enn biceps brachii og bracialis.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Meeen hvis man i samme bevegelse gjør en underarmscurl fordi man kompenserer med håndleddet fordi en ikke forstår bevegelsen spiller det ingen rolle om det er preacher, hammer, konsentrasjons, alternert, pronert, supinert eller -whatnotcurl fordi underarmen vil gjøre jobben (= plutselig "senebetennelse" anyone?)

Bevegelser som går over flere ledd er vanskeligere enn man skulle tro, ref biceps/tricepstrening.....

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Meeen hvis man i samme bevegelse gjør en underarmscurl fordi man kompenserer med håndleddet fordi en ikke forstår bevegelsen spiller det ingen rolle om det er preacher, hammer, konsentrasjons, alternert, pronert, supinert eller -whatnotcurl fordi underarmen vil gjøre jobben (= plutselig "senebetennelse" anyone?)

Bevegelser som går over flere ledd er vanskeligere enn man skulle tro, ref biceps/tricepstrening.....

Interessant. Kan du forklare dette nærmere? Betyr det at man bør holde håndleddet i avslappet stilling? Jeg har alltid curlet dette så :banghead:

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Interessant. Kan du forklare dette nærmere? Betyr det at man bør holde håndleddet i avslappet stilling? Jeg har alltid curlet dette så :banghead:

Hvis du gjør en helt "vanlig" curl, altså med supinert grep og tenker at du skal trekke underarmen mot overarmen. Håndledd: tenk at du skal bære et fat, samtidig som du supinerer hånden i det du trekker underarmen mot overarmen.

Bruk en vekt som ikke er for tung :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Meeen hvis man i samme bevegelse gjør en underarmscurl fordi man kompenserer med håndleddet fordi en ikke forstår bevegelsen spiller det ingen rolle om det er preacher, hammer, konsentrasjons, alternert, pronert, supinert eller -whatnotcurl fordi underarmen vil gjøre jobben (= plutselig "senebetennelse" anyone?)

Bevegelser som går over flere ledd er vanskeligere enn man skulle tro, ref biceps/tricepstrening.....

Good point!

Interessant. Kan du forklare dette nærmere? Betyr det at man bør holde håndleddet i avslappet stilling? Jeg har alltid curlet dette så :banghead:

Håndledd i avslappet stilling på bicepscurl høres ut som en veldig dårlig idé. Håndleddene mine har aldri helt blitt 100 % etter for mye reverserte curls med for tunge vekter (som fører til bøyd håndledd om underarmen ikke er sterk nok, slik som min).

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...