Jump to content
Positiv88

Får ikke kontakt med biceps..

Recommended Posts

Jeg føler at jeg ikke får ordentlig kontakt med biceps når jeg trener.. Har du opplevd noe av det samme? Har du tips og triks, eller gode øvelser å anbefale? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Jeg har samme issue. Det som hjelper meg er å trene triceps først. Jeg får da god pump i triceps og denne støtter opp under biceps og fører til bedre kontakt med biceps.... Ikke sikkert det virker for deg men prøv :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kjør preachers. Kjenner du det ikke da, så sitter det i hodet...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Jeg synes det høres veldig rart ut. Greit å vite hvilken øvelser du har prøvd. Har du tatt på alt for mye vekter kanskje?

Hvis du har prøvd mange biceps øvelser så kan du også prøve noe alternativt. Øvelser som er veldig bra er Sittende roing, trener bra med rygg og biceps. Eller hva med Chins? også veldig bra for rygg og biceps.

Ellers vil jeg anbefale som noen av de andre her har skrevet. preacher, bicepscurl. Lykke til! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sikker på at du har riktig nummer? Dårlig dekning?

Neida. Hvis du føler at du ikke får "kontakt" på curls, uavhengig av hvilken variant du kjører, så gjør du sannsynligvis bare øvelsen feil og bruker for mye rygg og skuldre i løftet for å jokke opp vekten. Det er biceps som bøyer albuen din, og om bevegelsen du gjør innebærer å bøye albuen (spesielt i en supinert posisjon, altså håndflaten mot deg) så bruker du alltid biceps. Hvis du roterer skuldrene og bøyer ryggen, assisterer du med andre muskelgrupper og tar noe av belastningen bort fra biceps.

"Muskelkontakt" er ikke noe magisk, det er et resultat av å utføre en isolasjonsøvelse riktig. Preacher curls og sittende curl i skråbenk – som du har fått anbefalt her – er lettere å utføre riktig og vanskeligere å jukse på, og kan derfor gjøre at du opplever bedre "kontakt."

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest =xXx=

Preachers er bedre enn hammers fordi den isolerer bedre?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Preachers er bedre enn hammers fordi den isolerer bedre?

Comparing apples and oranges. De er heller ikke gjensidig utelukkende, ettersom man fint kan kjøre preacher hammer curls. Preachers gjør det lettere å unngå involvering av skuldre og rygg i bevegelsen. Et nøytralt grep (hammers) belaster brachioradialis mer enn biceps brachii og bracialis.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Meeen hvis man i samme bevegelse gjør en underarmscurl fordi man kompenserer med håndleddet fordi en ikke forstår bevegelsen spiller det ingen rolle om det er preacher, hammer, konsentrasjons, alternert, pronert, supinert eller -whatnotcurl fordi underarmen vil gjøre jobben (= plutselig "senebetennelse" anyone?)

Bevegelser som går over flere ledd er vanskeligere enn man skulle tro, ref biceps/tricepstrening.....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Meeen hvis man i samme bevegelse gjør en underarmscurl fordi man kompenserer med håndleddet fordi en ikke forstår bevegelsen spiller det ingen rolle om det er preacher, hammer, konsentrasjons, alternert, pronert, supinert eller -whatnotcurl fordi underarmen vil gjøre jobben (= plutselig "senebetennelse" anyone?)

Bevegelser som går over flere ledd er vanskeligere enn man skulle tro, ref biceps/tricepstrening.....

Interessant. Kan du forklare dette nærmere? Betyr det at man bør holde håndleddet i avslappet stilling? Jeg har alltid curlet dette så :banghead:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Interessant. Kan du forklare dette nærmere? Betyr det at man bør holde håndleddet i avslappet stilling? Jeg har alltid curlet dette så :banghead:

Hvis du gjør en helt "vanlig" curl, altså med supinert grep og tenker at du skal trekke underarmen mot overarmen. Håndledd: tenk at du skal bære et fat, samtidig som du supinerer hånden i det du trekker underarmen mot overarmen.

Bruk en vekt som ikke er for tung :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Meeen hvis man i samme bevegelse gjør en underarmscurl fordi man kompenserer med håndleddet fordi en ikke forstår bevegelsen spiller det ingen rolle om det er preacher, hammer, konsentrasjons, alternert, pronert, supinert eller -whatnotcurl fordi underarmen vil gjøre jobben (= plutselig "senebetennelse" anyone?)

Bevegelser som går over flere ledd er vanskeligere enn man skulle tro, ref biceps/tricepstrening.....

Good point!

Interessant. Kan du forklare dette nærmere? Betyr det at man bør holde håndleddet i avslappet stilling? Jeg har alltid curlet dette så :banghead:

Håndledd i avslappet stilling på bicepscurl høres ut som en veldig dårlig idé. Håndleddene mine har aldri helt blitt 100 % etter for mye reverserte curls med for tunge vekter (som fører til bøyd håndledd om underarmen ikke er sterk nok, slik som min).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...