Jump to content
woop

ok kostholdplan for deff?

Recommended Posts

Hei. Prøver å finne sommerformen, har vært på deff i 1,5 mnd. har gått veldig bra egentlig:) Veier 76kg ca, og er 179 høy. Trener 6 ganger i uka+cardio 4 ganger i uka, totalt 2 timer cardio i uken. Ligger på ca mellom 1900-2200 kalorier dagen.

M1: 5 egg, 100g kokosmelk

M2: 250g kjøtt/fisk/kylling. 100g avokado

ET: 60g proteinpulver

M3: 250g kjøtt/fisk/kylling, 150g grønnsaker

M4: 250g kjøtt/fisk/kylling, 90g ris

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Ser ut som du følger biorytmeprinsippene?

Men igjen - du trenger ikke ekskludere karbohydratene - spesielt ikke når du vil ned i fettprosent og trener så mye som du gjør.

Hvordan har progresjonen vært så langt? du sier det har gått veldig bra, men jeg spør likevel

Hvordan trener du nå(byttet du prog da du startet på diett eller fortsatte du med samme?) Mistet noe styrke, trykk på trening? Søvnkvalitet? Søtsug? Hvor mye vann drikker du? Har du "cheatet", planlagt - ikke planlagt? Aktivitetsnivå utenom trening?

Jeg vet ikke alderen din så skrev inn at du var 20år

http://www.treningkosthold.no/kalkulator/rmrkalkulator.aspx

RMR = 1783.75 Kalorier

Estimert kaloriforbruk utifra aktivitetsnivå

Liten eller ingen aktivitet: Stillesittende arbeid.

2140.50 kalorier

Lav aktivitet: Rolig trening 1-3 ganger per uke.

2452.66 kalorier

Middels aktivitet: Moderat trening 3-5 ganger per uke.

2764.81 kalorier

Veldig aktiv: Hard trening 6-7 ganger per uke.

3076.97 kalorier

Ekstremt aktiv: Hard trening og/eller tung fysisk jobb.

3389.13 kalorier

Som du ser blir 1900-2200kcal i minste laget når du vedlikeholder vekten din på 1780kcal (uten trening, kun daglig aktivitet/inaktivitet - altså våken tilstand)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ser ut som du følger biorytmeprinsippene?

Men igjen - du trenger ikke ekskludere karbohydratene - spesielt ikke når du vil ned i fettprosent og trener så mye som du gjør.

Hvordan har progresjonen vært så langt? du sier det har gått veldig bra, men jeg spør likevel

Hvordan trener du nå(byttet du prog da du startet på diett eller fortsatte du med samme?) Mistet noe styrke, trykk på trening? Søvnkvalitet? Søtsug? Hvor mye vann drikker du? Har du "cheatet", planlagt - ikke planlagt? Aktivitetsnivå utenom trening?

Jeg vet ikke alderen din så skrev inn at du var 20år

http://www.treningkosthold.no/kalkulator/rmrkalkulator.aspx

RMR = 1783.75 Kalorier

Estimert kaloriforbruk utifra aktivitetsnivå

Liten eller ingen aktivitet: Stillesittende arbeid.

2140.50 kalorier

Lav aktivitet: Rolig trening 1-3 ganger per uke.

2452.66 kalorier

Middels aktivitet: Moderat trening 3-5 ganger per uke.

2764.81 kalorier

Veldig aktiv: Hard trening 6-7 ganger per uke.

3076.97 kalorier

Ekstremt aktiv: Hard trening og/eller tung fysisk jobb.

3389.13 kalorier

Som du ser blir 1900-2200kcal i minste laget når du vedlikeholder vekten din på 1780kcal (uten trening, kun daglig aktivitet/inaktivitet - altså våken tilstand)

Jepp, følger biorytmen. Har ikke mistet noe styrke. Føler at jeg har mistet litt av trykket. Søvnkvalitet har blitt mye dårligere. Sover maks 4-5 timer om natten! drikker rundt, 1,5-2 liter dagen.

M1: 30g havregrøt, 3 egg, 100g kokosmelk,10g mandler, 100g bær,

M2: 125g kjøtt/fisk/kylling, 100g avokado, 50g grønnsaker.

ET: 40g proteinpulver, 1 riskake

M3: 125g kjøtt/fisk/kylling, 2 speltlomer, 50g grønnsaker

M4: 250g kjøtt/fisk/kylling. 100g grønnsaker

M5: 250g kjøtt/fisk/kylling. 100g ris/bulgur/coucous/pasta

Har lagt inn litt mer karbo, kuttet litt ned på protein.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jepp, følger biorytmen. Har ikke mistet noe styrke. Føler at jeg har mistet litt av trykket. Søvnkvalitet har blitt mye dårligere. Sover maks 4-5 timer om natten! drikker rundt, 1,5-2 liter dagen.

M1: 30g havregrøt, 3 egg, 100g kokosmelk,10g mandler, 100g bær,

M2: 125g kjøtt/fisk/kylling, 100g avokado, 50g grønnsaker.

ET: 40g proteinpulver, 1 riskake

M3: 125g kjøtt/fisk/kylling, 2 speltlomer, 50g grønnsaker

M4: 250g kjøtt/fisk/kylling. 100g grønnsaker

M5: 250g kjøtt/fisk/kylling. 100g ris/bulgur/coucous/pasta

Har lagt inn litt mer karbo, kuttet litt ned på protein.

Jeg fikk 69g fett(26%), 127g karb(21%), 311g protein(53%) og 2381kcal

Det forklarer manglende trykk og dårlig søvn, er jo nærmest lavkarbo. Merker du noen ammoniakklukt når du trener?

Du kan forsåvidt også drikke litt mer vann :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg fikk 69g fett(26%), 127g karb(21%), 311g protein(53%) og 2381kcal

Det forklarer manglende trykk og dårlig søvn, er jo nærmest lavkarbo. Merker du noen ammoniakklukt når du trener?

Du kan forsåvidt også drikke litt mer vann :)

Har ikke merket ammoniakklukt når jeg trener. Kan jeg kutte ned enno meir på protein og øke karbohydrater enda mere?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Har ikke merket ammoniakklukt når jeg trener. Kan jeg kutte ned enno meir på protein og øke karbohydrater enda mere?

OK - siden du spiser såpass "lite" karb har du i utgangspunktet protein (og fett) som en energikilde når du ikke har mer karb å gå på - i styrketrening for å prestere så er det en voldsomt omvei, og det forklarer også manglende trykk på trening.

Ja det vil jeg tro du kan! ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
OK - siden du spiser såpass "lite" karb har du i utgangspunktet protein (og fett) som en energikilde når du ikke har mer karb å gå på - i styrketrening for å prestere så er det en voldsomt omvei, og det forklarer også manglende trykk på trening.

Ja det vil jeg tro du kan! ;)

Okei, tusen takk for svar!:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...