Jump to content
AngryJess

Noen som trener "Signals of Silence"??

Recommended Posts

Hei!

Begynte i dag på nye treningsprogrammet Signals of Silence, laget av PT Espen B. Andersson.

Fornøyd med første økta, brente bra i lårene :)

Er det noen andre som også trener programmet eller?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Når øktene begynte å vare neste 2,5t sånn uti uke 3 og 4, så må jeg si at jeg begynte å grine og utvikle et hat-forhold til programmet. Kjørte igjennom alle 4 ukene, og gikk over til eget selvlaget program.

Ikke noe gærent med programmet, ser på div blogger at andre har hatt bra fremgang. Men.....Dette var ikke no for meg :p sirkeltrening 6 runder med 15 reps på alle 4 øvelsene etter en haug med andre øvelser først, det føltes som 2 økter i 1 som aldri tok slutt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Når øktene begynte å vare neste 2,5t sånn uti uke 3 og 4, så må jeg si at jeg begynte å grine og utvikle et hat-forhold til programmet. Kjørte igjennom alle 4 ukene, og gikk over til eget selvlaget program.

Ikke noe gærent med programmet, ser på div blogger at andre har hatt bra fremgang. Men.....Dette var ikke no for meg :p sirkeltrening 6 runder med 15 reps på alle 4 øvelsene etter en haug med andre øvelser først, det føltes som 2 økter i 1 som aldri tok slutt.

Ærlig svar det. Økte du noe på vekter i løpet av ukene? Jeg skjønte ikke om det var en progresjon eller om man heller bare gjorde flere/tyngre versjon av øvelsene? Fire uker er jo kort tid, så kanskje ikke allverdens man får dratt gjennom.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Meningen med programmet er vel at det skal vere litt cardiobasert styrketrening? Eller er det lagt opp til kardio vedsiden av?

Begynte på programmet hans Athletic Beast, men kom ut av det nå i ferien, øktene varte på 45min maks, pluss 15-30 min kardio.

Fint program som hadde gitt gode resultater, får se om jeg fortsetter etter jul:)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ærlig svar det. Økte du noe på vekter i løpet av ukene? Jeg skjønte ikke om det var en progresjon eller om man heller bare gjorde flere/tyngre versjon av øvelsene? Fire uker er jo kort tid, så kanskje ikke allverdens man får dratt gjennom.

Jeg tror ikke jeg økte noe særlig, ikke noe spesieltsom jeg husker hvertfall :p

Det var økning av reps , flere reps med letterevekter, eller tyngre belastni g med færre reps. Det ble lagt til nye øvelser eller erstattet med andre lenger uti programmet.

Jeg ser for meg at man bare kjører programmet om igjen med tyngre belastning (enn første gang) for å oppnå resultenene, for jeg selv følte at 4 uker egentlig ikke var nok (men på en annen side var jeg møkklei i uke 3)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Meningen med programmet er vel at det skal vere litt cardiobasert styrketrening? Eller er det lagt opp til kardio vedsiden av?

Begynte på programmet hans Athletic Beast, men kom ut av det nå i ferien, øktene varte på 45min maks, pluss 15-30 min kardio.

Fint program som hadde gitt gode resultater, får se om jeg fortsetter etter jul:)

Ikke noe kardio nei, unntatt sirkeltreningen og romaskin som avslutning, 5 x 150m med 15sek pause.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er i siste uke av dette programmet nå, og må si jeg er veldig fornøyd. Bicepsen titter endelig litt fram under fettet, og kroppen generelt har blitt litt strammere. Men det er et tøft program å kjøre 4 ganger i uken, og cardioen ligger inni programmet iom at det går på supersett, og en del sirkeltrening med korte eller ingen pauser.

Hvordan du får til å bruke 2.5 timer på programmet fatter jeg ikke, jeg bruker ca 1 timer hver gang, stort sett litt under. MEN, jeg er sliten, det skal jeg innrømme, og hadde ikke klart å opprettholde dette 4 ganger i uken over tid. Han sier jo selv også at man bør ha 1 uke hvile mellom hver runde av dette programmet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...