Gå til innhold

kontakt med gluteus i knebøy


Anbefalte innlegg

Jeg kjenner svært lite i gluteus (baken) når jeg tar knebøy. Er det meningen jeg skal kjenne det der også? Er det noe jeg kan gjøre for at gluteus kan bli mer aktivert under bøyen?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Les denne:

http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

Rumble roller, dynamisk oppvarming og litt tøy og bøy før økta.

Ta noen øvelser som feks hip thrust/glute bridge med eller uten strikk osv for å aktivisere rumpemuskelen før du begynner på knebøyem. Fokus på kontakt fremfor vekt under øvelsen :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Selv om man ikke altid får kontakt med div muskler så trenger ikke det å betyr at man gjør noe feil dersom teknikken er brukbar.

Muskler som er festet på begge sider av div ledd og som må til for å utføre denne bevegelsen kan man ikke isolere bort. De vil altid brukes, men av og til kan en muskelgruppe dominere pga den er sterkere enn en annen... Skjønner ikke hvorfor så mange henger seg opp i slikt når forklaringen ofte er veldig logisk

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Det er ikke så enkelt, Emil. Det kan være mange årsaker til at muskler ikke aktiverer riktig. Motoriske feil og/eller dårlig mobilitet er de vanligste.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Jag sliter med samma sak, trots 20 minuters oppvarming, airsquats, töying osv innan knäböj. Men det som helt klart vokser fortast og jag blir mest stiv i, er quadsen:( Og dom trenger IKKE bli större, men trur det kanske er fordi jag er sterkere i dom enn gluteus. Men I see your problem here..

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Det jeg kjente mest av rompeøvelser var bulgarsk utfall med beinet langt frem. That hit the spot.

Bakbeinet stabiliserer bekkenet, og derfor er det lettere for musklene å fyre riktig og unngå bekkentilt :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...