Jump to content
Martine88

Knebøy - Hofta først...

Recommended Posts

post-2004-14440979420134_thumb.jpg

Jeg synes bøyen din ser bedre ut nå. Problemet med at hoften går bakover er i alle fall redusert kraftig.

Det som er blitt bedre

  • Knær og tær er mer utover, dette gjør at hoften kommer nærmere hælene i bunn.
  • Hoften skyter ikke bakover

Det som er blitt verre

  • Du har mer hyperekstensjon som Tronaldo nevner og sier løsningen på. Hyperekstensjonen er illustret med de gule linjene. Den til høyre kurver litt mer. Ryggen bør være så rett som mulig.
  • Dybden er ikke tilstrekkelig(tror jeg, litt vanskelig å si pga. høy kameravinkel). Se de røde linjene. Til venstre er hele hoften under. Til høyre mangler det ca. 5cm.

Tips

  • Knær og tær litt mer utover for å oppnå litt bedre dybde.
  • Tipsene til Tronaldo for å fikse hyperekstensjonen i bunn + å utnytte strekkrefleksen bedre ved å ikke stoppe.
  • Edit: Albuene litt mer under stangen

Angående ryggproblemene er ikke jeg kvalifisert til å gi noen som helst tips.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Tips for hyperekstensjonen... Dette kommer av svak kjerne. Magen holder ikke igjen ift hva erector i ryggen drar.

Mens du kjører: Masse luft inn i magen, stram magen alt du har. Ikke slipp trykket før du er oppe igjen.

Tips til øvelse: Planke, diverse.

Utover dette har nok gutta allerede redegjort for det meste :)

Edit: Ser ut som at du har noe hyperekstensjon i ryggen også i toppposisjon (stående), unngå at det hengsler i ryggen, da dette sliter skikkelig. Kan føre til skade, spesielt når du har vekt på ryggen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bruk litt lett vekt da i så fall. Prøv gjerne uten sko og med små vektskiver under hælene for å se hvordan det føles.

Lykke til:).

Share this post


Link to post
Share on other sites

To ting før du løfter i morgen:

  1. Prøv gjerne et løftebelte. Det gir deg mulighet til å presse mot noe med magemusklene og gjør det letter å kjenne hvordan du spenner opp ryggen skikkelig.
  2. Se denne og gi videre budskapet til kameramannen/kvinnen:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

I det siste har jeg vært plaget med murringer i korsryggen. Hadde vondt før påske og det skyldes feil teknikk i mark, fikk 3 behandlinger hos kiropraktor og jeg var frisk igjen. Nå har de samme smertene kommet på nytt. Har ikke gjort mark eller andre øvelser som er veldig belastende for korsrygg. Knebøy derimot gjør jeg 2-3 ganger i uken, men varierer på belastningen. Kan være det er årsaken til plagene. Ikke noe godt i hvertfall :(

Jeg er nysgjerrig: Var det tilfeldigvis fasettleddlåsning du hadde? I så fall kan manglende avstivning av rygg/kjerne under baseløft være en faktor. Når du ikke stiver av så gnisser skivene i ryggen din mot hverandre ved overdreven svai pga. kompresjonskrefter, og det kan bli låsning i utsatte ledd.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg er nysgjerrig: Var det tilfeldigvis fasettleddlåsning du hadde? I så fall kan manglende avstivning av rygg/kjerne under baseløft være en faktor. Når du ikke stiver av så gnisser skivene i ryggen din mot hverandre ved overdreven svai pga. kompresjonskrefter, og det kan bli låsning i utsatte ledd.

Er låsning et reellt fenomen?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiropraktor sa at jeg hadde fått en liten låsning nederst i korsryggen og at det skyldtes at jeg ikke klarte å holde nederste del av korsrygg stiv under markløft (og sikkert knebøy..) Mer skjønte jeg ikke av fagspråket :p Han anbefalte ihvertfall å unngå mark og fokusere på å bygge opp kjernen, blant annet ved å kjøre planke i 10 sek og deretter pause, og gjøre dette flere ganger.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Er låsning et reellt fenomen?

Godt spørsmål. Har jeg blitt lurt av en manuellterapeut? Paging Dr.Ole-Mats Moskvil :)

Jeg fant noe greier av en norsk ryggforsker her:

– Hva med slike begreper som «låsning» eller «subluksasjon» i ileosacralleddene eller fasettleddene?

– Disse tilstandene finnes ikke. Det finnes ikke reproduserbare metoder for å teste slike «låsninger» eller subluksasjoner. Man kan imidlertid ha kramper eller kontrakturer i for eksempel multifidusmuskulaturen, som kan gjøre at bevegeligheten mellom segmentene blir dårlig, men det er noe helt annet enn en «låsning» av leddet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

At ledd ikke kan "låses" rent bokstavelig virker vel egentlig forholdsvis intuitivt om man tenker over det, men i praksis er det jo dette man føler at man opplever. Enklere å bare si "låsning" enn å forklare "kontrakturer i multifdusmuskulaturen" til en random kunde, uansett hvor proff du er. :p

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Du trenger ikke å ha blitt bevisst lurt, men at begrepet har blitt brukt som en litt folkelig forenklibg. Så kan man sikkert diskutere om det er greit eller ikke ;)

Åhåh! Behandlingen hos manuellterapeut funket for meg når jeg hadde såkalt fasettleddlåsning, men "funket for meg" er jo det Kristin Spitznogle sa om Q10-tilskudd også, såeh... :whistle:

Greit nok for meg at slike begrep brukes, men det hadde jo vært morsomt om terapeuten sa noe som "låsning og låsning, fru Blom. Det er vel mer som en sublukasjon i multifidusmuskulaturen, eventuelt luksasjon av fasettleddene til L5; muligens med muskelforstyrrelser pga. afferente impulser i de laterale og postero-laterale områdene."

giphy.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Prøvde knebøy i går og synes det hjalp å fokusere på pust :-)

Nå derimot har smertene i korsryggen blitt enda verre. Utrolig vondt å stå opp fra senga og generelt vri seg. Bestiller time hos kiropraktor i dag... :(

Share this post


Link to post
Share on other sites
Prøvde knebøy i går og synes det hjalp å fokusere på pust :-)

Nå derimot har smertene i korsryggen blitt enda verre. Utrolig vondt å stå opp fra senga og generelt vri seg. Bestiller time hos kiropraktor i dag... :(

Husk å krev aktiv rehabilitering hos terapeut da. Å få behandling er som regel bare å slukke "brann". Det fungerer for en kort tid og så oppstår problemet igjen. Da må du tilbake og bruke enda mer penger...

Når jeg mener aktiv rehabilitering så mener jeg at du får konkrete øvelser og blir instruert i de, samt følges opp. Å bare bli fortalt: jobb med kjerne hjelper veldig lite.

Du må vite hvilken del av kjernen som er svak, evt. få kontakt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Prøvde knebøy i går og synes det hjalp å fokusere på pust :-)

Nå derimot har smertene i korsryggen blitt enda verre. Utrolig vondt å stå opp fra senga og generelt vri seg. Bestiller time hos kiropraktor i dag... :(

Forresten, vil heller anbefale deg en god fysioterapeut. Knekking i ryggrad høres brutalt ut, og kan ha en særs stor placebofaktor... men det er ikke alltid at det faktisk er noen effektiv behandling.

Skal ikke gjøre dette her til en "hat på all kiropraktikk"-tråd, men det har generelt vært en stor del misnøye blant kvalifisert personell at kiropraktikk ikke lenger regnes som alternativmedisin i norge.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/kiropraktikk-akupunktur-og-andre-alternativbehandlinger-bullshit-or-not.24576/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bare et lite sidelinje tips; Har brukt 1000vis av penger på kiropraktor, og for min del løste det kun problemet der og da. Jeg gikk heller til innkjøp av lacrosseball + rumble roller og sverget til Kelly Starret @ youtube. Problem Fixed!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg avviser ikke at det kan være en ide å bytte til lav stangplassering. Men å bytte til en annen variant av øvelsen (low bar i stedet for high bar) er ikke det første jeg ville anbefalt for å fikse teknikken på en standard knebøy.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Husk å krev aktiv rehabilitering hos terapeut da. Å få behandling er som regel bare å slukke "brann". Det fungerer for en kort tid og så oppstår problemet igjen. Da må du tilbake og bruke enda mer penger...

Når jeg mener aktiv rehabilitering så mener jeg at du får konkrete øvelser og blir instruert i de, samt følges opp. Å bare bli fortalt: jobb med kjerne hjelper veldig lite.

Du må vite hvilken del av kjernen som er svak, evt. få kontakt.

Skal spørre etter det. Sist ga han meg noen enkle tips som jeg skulle utføre på egenhånd. Har du vært gjennom det samme?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...