Jump to content
Fredrik Gyllensten

Slik trener vi (Vektløftere): Eksempeløkter og Videoer :)

Recommended Posts

Hvordan legger man inn komplekser?

Utfører man det i stedet for rykk-øvelsen eller i tillegg til hovedøvelsene (rykk og støt-variant) ?

Det kan variere. Enkelte dager kjører man kanskje f. eks en rykk complex, andre dager kanskje man kjører både fulle rykk og en rykk complex. En complex vil likevel aldri erstatte rykk og støt treningen i stor grad, men kan sees på som et supplement som ofte brukes for å utvikle grunnstyrken.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

jeg legger inn complexer på hva jeg føler meg svak i... feks jeg er rævva i overstøt.. da kjører jeg 1 vending + 2 overstøt.. kasnje ikke den meste avanserte complexen men funker jo for meg iallefall.. og i rykk kjører jeg feks styrkerykk + ohs + 2fallrykk.. da jeg er svak til å ta imot stanga over hodet. slike ting her iallefall hjulpet meg.. hadde vært artig å høre vektløftergutta har å si om dette :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
jeg legger inn complexer på hva jeg føler meg svak i... feks jeg er rævva i overstøt.. da kjører jeg 1 vending + 2 overstøt.. kasnje ikke den meste avanserte complexen men funker jo for meg iallefall.. og i rykk kjører jeg feks styrkerykk + ohs + 2fallrykk.. da jeg er svak til å ta imot stanga over hodet. slike ting her iallefall hjulpet meg.. hadde vært artig å høre vektløftergutta har å si om dette :D

Det er en klok måte å bruke complexer på! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt tips TomasErl !

Vil militærpress med rykk-grep hjelpe noe på rykk?

Tenkte i tillegg å kjøre den i rykk-bunnposisjon for å øke fleksibiliteten samt bli mer komfortabel med "å sitte".

Share this post


Link to post
Share on other sites
Godt tips TomasErl !

Vil militærpress med rykk-grep hjelpe noe på rykk?

Tenkte i tillegg å kjøre den i rykk-bunnposisjon for å øke fleksibiliteten samt bli mer komfortabel med "å sitte".

Nakkepress med rykkgrep kan hjelpe på rykk, om press-styrken er en begrensende faktor for ditt rykk resultat :)

Høyere reps-områder med kontrollert eksentrisk fra sitt-posisjon kan definitivt hjelpe på mobiliteten i sitt-posisjonen, ja! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tips til gode øvelser for å bedre mobilitet i skuldre/rygg?

Gjerne også skadeforebyggende, sliter en del under og etter økter hvor det har blitt kjørt mye overstøt. Spesielt i overarmer/triceps.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Jeg pleier å trene enten Rykk eller støt i 60-90 min (inkluderer komplekser,teknikk,Prehab,boxjumps/plyo). Og avslutter med bøy-variant og evt noen flere øvelser (Chins/dips/Utfall/Glute ham raise O.L) om energi og tid strekker til.

Er det mer gunstig å ha rene oly-økter? Altså separere slik at jeg enten trener oly eller styrke på hver sin dag? 

Har for så vidt ingenordentlige ambisjoner utover å trene for min egen del..Men fremgang er alltid gøy og ettersom småskademarerittsperioden endelig er over er jeg gira på å få gang igjen :-)  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg pleier å trene enten Rykk eller støt i 60-90 min (inkluderer komplekser,teknikk,Prehab,boxjumps/plyo). Og avslutter med bøy-variant og evt noen flere øvelser (Chins/dips/Utfall/Glute ham raise O.L) om energi og tid strekker til.

Er det mer gunstig å ha rene oly-økter? Altså separere slik at jeg enten trener oly eller styrke på hver sin dag? 

Har for så vidt ingenordentlige ambisjoner utover å trene for min egen del..Men fremgang er alltid gøy og ettersom småskademarerittsperioden endelig er over er jeg gira på å få gang igjen :-)  

Det er ikke noe problem å kombinere slik du beskriver, så lenge du gjør vektløfingen først i økten :)

Jeg har dog tro på en høy frekvens for godt trente personer, så om spørsmåler er å øke det toale antall økter i uka, så kan det være posotivt. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...