Gå til innhold

Grepstrening


Anbefalte innlegg

Hei

Ønsker å styrke grepet mitt. Ønsker økt evne til å knuse :)

Har 3 grippere. en 100lb, 150lb og 200 lb.

Trener grepet etter hver trening (da hendene allerede er varme)

Kjører da som regel 1-2 oppvarmingssett med 20 reps på 100lb.

Deretter kjører jeg som regel 4x10 reps på 150lb.

Noen ganger også 2-3 reps på 200lb.

Tipper jeg klarer maks 20 reps med 150lb

kanskje 4 reps på 200lb

Målet mitt blir da å kunne øke antall reps på 200lb gripperen.

Noen tips om hvordan treningen bør settes opp?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

markløft er vel også å anbefale?`

noe mer? (lurer litt på det selv, da eg vil ha bedre grep under markløft)

Sist jeg sjekka så trente man stort sett mark med en straight bar :D

Ja, mark uten reimer. double overhand frem til grepet slipper, så gå over/under for resten av økta. Evt reimer. Men du er et sterkt dyr Eminator, tviler på at grepet ditt suger!

Som i å holde en rett tung stang i f.eks 3 x 30 sekunder, eller er det en slags øvelse?

Ja, f.eks. Men det er lett å overtrene grepet. Jeg har alltid bare kjørt uten reimer, og mest mulig med double overhand... Men prøv deg frem!

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Sist jeg sjekka så trente man stort sett mark med en straight bar :D

Ja, mark uten reimer. double overhand frem til grepet slipper, så gå over/under for resten av økta. Evt reimer. Men du er et sterkt dyr Eminator, tviler på at grepet ditt suger!

Ja, f.eks. Men det er lett å overtrene grepet. Jeg har alltid bare kjørt uten reimer, og mest mulig med double overhand... Men prøv deg frem!

must have moaaarrrr POWAAAH :mad: :mad: need more gaaainz :mad::love: hehehe :) man kan alltids få bedre grep, nå sliter eg ikke helt med grepet. grepet og styrken er så og si samme nivå. men mye vil ha mer? :D

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...