TomasErl Posted April 9, 2014 Har ingen konkuranser før sommeren så kjører meg opp til en formtopp mot slutten av juni Mitt program akkurat nå er i grunnperioden og ser ca slik ut. Kun fire økter i uken. Dag 1 Rykk med tregt drag 4 reppere 4-6 sett 3 friveninger +1 overstøt med tregt drag 4-6 sett Knebøy 5 x 3-5 Kabel ro 4x8-10 Mage 3 sett Dag 2 Lette rykk 3x3 Lette støt 3x3 fortsatt på begge veldig trengt drag Frontbøy 5x3-5 Markløft 5x5 Benkpress 4/1/x tempo 4x4-6 1 fot strake markløft 2-3x8-10 Dag 3 Rykk dobble opp til 90% av maks - videre opp mot dagenss maks singler Støt dobble opp til 90% av maks - Cidere opp mot dagens maks singler Styrkevedning + 2-4 pushupress 5 sett Knebøy 3-4 x7-8 Hiptrust 4x10 Pullups 3x8-10 Dag 4 Rykk + overhead squat 4-5 x 2-3 3 frivendinger + 1 overstøt 4-5 sett Utfall 3x 8-10 Press 4x6-8 Mage Kommer du til å sette opp, og gi ut oly program, som du har gjort med de andre programmene dine? Eller er etterspørselen for liten? Quote Share this post Link to post Share on other sites
Fjeldmann Posted April 10, 2014 Jeg setter ned hadtigheten opp i draget som krever at jeg må jobbe mer altivt på stangen ned. Og bedre min timing mellom opp og ned. Jeg tror jeg har mye og hente på timing og hastighet ned under stangen. Samtidig blir det litt mer tut også Nei, jeg kommer nok ikke til å legge ut oly program da jeg føler det i mye større grad enn andre program må individualiseres i stor grad for og få effekt! 2 TomasErl and Tor reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
Tor Posted April 10, 2014 Nei, jeg kommer nok ikke til å legge ut oly program da jeg føler det i mye større grad enn andre program må individualiseres i stor grad for og få effekt! This! Jobber der man er svak per dags dato, også svakheter forandrer seg. 1 Fjeldmann reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
Kokosnøtt Posted May 8, 2014 Dag 1: A1 Rykkbøy 3x3 B1 Rykk 2x2 C1 Støtdrag 6x3 D1 Frontbøy 6x4 E1 Pushpress+ Kickstøt+ Overstøt 3x 3+1+1 Dag 2: A1 Støt 3x2, 3x1 B1 Rykkdrag 6x3 C1 Knebøy 6x3 D1 Press 4x8 Dag 3: A1 Snabbrykk 3x3 B1 Rykk (golv, kne) 6x1+1 C1 Frontbøy+ overstøt 5x 2+2 Dag 4: A1 Rykk 6x2 B1 Støt 6x2 C1 Knebøy 3x6 D1 Pushpress+kickstøt+overstøt 3x 3+1+1 Så legger jeg til litt mage og rygg og andre accesoriske øvelser etter hva jeg behøver, men har fått god fremgang med dette programmet:) 1 burny_ reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
burny_ Posted May 8, 2014 Hva er snabbrykk Kokosnøtt ? 1 Tamadeus reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
Kokosnøtt Posted May 8, 2014 Det er at du står med stanga på naken med rykk fatning og "faller" ned under stanga og fanger den i bunnposition. Tviler på det er et offisielt navn Quote Share this post Link to post Share on other sites
wingeer Posted May 8, 2014 Det er at du står med stanga på naken med rykk fatning og "faller" ned under stanga og fanger den i bunnposition. Tviler på det er et offisielt navn Går under fallrykk lenger nord! 2 Tor and Kokosnøtt reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
Tor Posted May 9, 2014 Jeg har ikke noe annet enn å si at mitt nåværende bøyprogram har Bøyvarianter 3 av 4 økter i uken, varierende fra minimum 6 til 9 sett. Snakk om å måtte bli glad i bøy. 1 Aurelius reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
wingeer Posted May 9, 2014 Jeg har ikke noe annet enn å si at mitt nåværende bøyprogram har Bøyvarianter 3 av 4 økter i uken, varierende fra minimum 6 til 9 sett. Snakk om å måtte bli glad i bøy. Må ta igjen for tidligere år, vet du! Pluss at du har vendinger og rykk som tar litt på beina også. Quote Share this post Link to post Share on other sites
TomasErl Posted July 11, 2014 lenge siden noe er oppdatert her så slenger ut planen min omdagen,, Dag 1: OHS/rykkbøy: 5x5 Highpull fra hofte (klokov style): 5x5 Rykkdrag+rykk+rykkfall: 1+1+1 6-7 sett. Dag2: Støtdrag+vending: 1+1 5sett rykkmark def: 5x5 frontbøy: 4sett3rep (tungt) core/kjerne 4-5sett Dag3: rykk: 2rep. 4arbeidsett støt: 2rep. 4arbeidsett knebøy: 5x5 (volum) boxjumps: 3x3 Dag4: press+puschpress: 2+1 5sett pushpress bak nakke+overstøt: 1+1 5sett bryst/skuldre/tricep/støtte/rehab: tanken bak programmet er å bli sterk med stanga over hodet, noe som er et problem for meg. :/ 2 burny_ and Tor reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
big-p Posted July 14, 2014 lenge siden noe er oppdatert her så slenger ut planen min omdagen,, Dag 1: OHS/rykkbøy: 5x5 Highpull fra hofte (klokov style): 5x5 Rykkdrag+rykk+rykkfall: 1+1+1 6-7 sett. Dag2: Støtdrag+vending: 1+1 5sett rykkmark def: 5x5 frontbøy: 4sett3rep (tungt) core/kjerne 4-5sett Dag3: rykk: 2rep. 4arbeidsett støt: 2rep. 4arbeidsett knebøy: 5x5 (volum) boxjumps: 3x3 Dag4: press+puschpress: 2+1 5sett pushpress bak nakke+overstøt: 1+1 5sett bryst/skuldre/tricep/støtte/rehab: tanken bak programmet er å bli sterk med stanga over hodet, noe som er et problem for meg. :/ Jobber med den samme utfordringen her. Kan varmt anbefale snatch balance/heaving snatch balance (rykkstøt?) og den sots press - snatch variant: http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=95 Merker du noe forskjell på rykk vs styrkerykk? Quote Share this post Link to post Share on other sites
TomasErl Posted July 14, 2014 Jobber med den samme utfordringen her. Kan varmt anbefale snatch balance/heaving snatch balance (rykkstøt?) og den sots press - snatch variant: http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=95 Merker du noe forskjell på rykk vs styrkerykk? Har snatch balance på dag 1 og må ta en "heaving balance" for å komme med ned å rykkbøy/ohs (rare imobile skuldre) Sotspress har jeg ikke kjørt så mye av pgr av smerter i ettertid. Hva mener du med at jeg merker noe forskjell på rykk å styrkerykk? Quote Share this post Link to post Share on other sites
big-p Posted July 14, 2014 Det jeg mener er om du føler det er enklere å utføre styrkerykk enn vanlig rykk. Selv så føler jeg at styrkerykk er enklere å gjennomføre. Har lettere for få stanga litt frempå når jeg kjører full rykk. Kjenner det ved at jeg tipper litt fremover og/eller kompenserer med å trekke stanga bakover med armene (ikkje bra). Quote Share this post Link to post Share on other sites
TomasErl Posted July 14, 2014 Hm har ikke tenkt over det egentlig, men prøver å kjøre mest mulig vanlig rykk ettersom jeg veldig fersk i oly. Men merker jeg trenger mindre mobilitet ved styrkerykk. Quote Share this post Link to post Share on other sites
wingeer Posted July 15, 2014 Jobber med den samme utfordringen her. Kan varmt anbefale snatch balance/heaving snatch balance (rykkstøt?) og den sots press - snatch variant: http://www.catalystathletics.com/exercises/exercise.php?exerciseID=95 Merker du noe forskjell på rykk vs styrkerykk? Fallrykk - Snatch balance. Tomas: Mobilitet er alfa for å bli sterk over hodet! Quote Share this post Link to post Share on other sites
TomasErl Posted July 15, 2014 Fallrykk - Snatch balance. Tomas: Mobilitet er alfa for å bli sterk over hodet! Jobber med det:))) Quote Share this post Link to post Share on other sites
Mr.Rørstadbotnen Posted July 31, 2014 Hei. Her ei veke frå "sommarprogram" som vi kjøyre i 6 veker.Ditta er det vi kalla ei innledande veke. Derfor veldig enkelt opplegg med litt mindre løft. Er litt offseasen no begynner på vanlig rykk&støt om ei veke! Skriver rep først å sett etter. Rykkdr+ styrkerykk, frå heng over golv 2+3 (2 drag + 3 styrkerykk) x8 Knebøy, frå pers 2x6 85% Benkpress 6x5 80% Spenst hekk 100 CM 10 hekker x10 Tøying/bevegelighet No kjører vi med pulsklokke snittpulsen skal vere på 130 so pausen er over med andre ord når ein treffer 130 ! Tirsdag Pressvending+ kick 4x2 70% 4x2 75% 4x2 85% Støtdrag 2x6 85% Spenst på kasse Nedtrekk Mege/Hangups/rygghev Tøying Onsdag Styrkerykk+ knebøy, smalt grep (støtgrep) 4x2 (4styrkerykk 2 knebøy med stanga over hode) 8 sett Knebøy 4x6 Spenst hekka 5 hekka x10 90 cm. Ståanderoing 6x4 på kroppsvekt Tøying spesial øvelsa frå fysio. Torsdag Pressvend heng+Pushpress 4+2x7 75% Støtdrag 2x6 80% Sprint 60 meter. Press med manualar 8x4 Terapimaster Tøying Fredag Rykkdrag+Rykk+Bøy 2+2+2x6 70% Knebøy 2x6 80% Benkpress 4x6 70% Spenst på boks/Spenst hekk. Sprint Tøying/øvelsar frå fysio Lørdag Front m Overstøt 2+2x6 80% Støtdrag 2x8 85% "pumping" Bøy å tøy Søndag Sykling/Svømming Badstu restitusjon!! 2 wingeer and TomasErl reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites