Løpejente 25 7 Posted March 7, 2014 Jeg løper en del og merker (naturlig nok) at tung styrketrening gjør løpingen tyngre. Jeg er glad i eksplosive øvelser som squat jumps og spensthopp på benk (ned i knebøy på toppen), i tillegg til aktiveringsøvelser for rumpa. Øvelser som knebøy og beinpress kjenner jeg mest i beina og ikke på rumpa, så derfor lurer jeg på om man kan trene rumpa kun vha alternative øvelser eller om det er "uhørt"? På forhånd takk for svar:) Quote Share this post Link to post Share on other sites
everest strength 10 3 Posted March 7, 2014 Hej! Testa att köra utfall av olika varianter, det viktiga är att fokusera på att luta överkroppen fram så får du aktiverat baksida mer, testa bulgarska utfall på båda fötterna upphöjda, gående utfall med överkroppen tiltad i 45 grader. Step ups, kom ihåg att du ska explosivt upp, bromsa allt du kan på väg ner. se videon fast tänk på att ha ditt knä lite längre bak än på denna videon, försökte hitta bättre fast det är otroligt mycket vilseledande clip på the web. Kom ihåg att explosiv/plyometric träning utförs på 30-50% vikt av max. Ifall du tränar med över 50% så blir du starkare, vilket antagligen gör att du kan flytta mer vikt, fast du mister din explosivitet mer o mer. Förutom det så är old school träning fantastiskt, när jag spelade basket fick vi fylla ryggsäckar med sand/vikt och hoppa med, springa uppför trappor, uppför backar osv. Kom ihåg - du ska inte springa nerför backar, trappor osv det sliter på dina knä, spring upp o gå roligt ner. Använd fantasin och ha kul med din träning! Quote Share this post Link to post Share on other sites
Løpejente 25 7 Posted March 7, 2014 Tusen takk for svar! Dette skal jeg sjekke ut:) Quote Share this post Link to post Share on other sites
everest strength 10 3 Posted March 7, 2014 You are most welcomed! Ha en fin dag vidare Quote Share this post Link to post Share on other sites
Steffen92 301 117 Posted March 7, 2014 MIn favoritt 1 everest strength reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
Aurelius 7492 12413 Posted March 7, 2014 Olympiske løft kan og være et fint verktøy i denne sammenheng, er mer teknisk,men mye mer justerbart, så du får en langt mer tilpasset treningsøkt over lengr tid. Quote Share this post Link to post Share on other sites
melis1988 751 762 Posted March 7, 2014 Glute Bridge? Hip Thrust? Donkey Kick? 1 Aurelius reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
Tronaldo 2582 5561 Posted March 7, 2014 6 Stining, Ole Andreas, Steffen92 and 3 others reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
BadWolf 1919 1901 Posted March 7, 2014 Det var sykt creepy Quote Share this post Link to post Share on other sites
melis1988 751 762 Posted March 7, 2014 Det var sykt creepy Whatever works 1 Aurelius reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
BadWolf 1919 1901 Posted March 7, 2014 Whatever works Så liksom for meg at det var mulig å gjøre hip thrust UTEN å ha intenst øyekontakt, men skal skjerpe meg til neste trening! 3 Stephanie F, Aurelius and melis1988 reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
FrkDiaz 1568 3114 Posted March 7, 2014 Så liksom for meg at det var mulig å gjøre hip thrust UTEN å ha intenst øyekontakt, men skal skjerpe meg til neste trening! Neinei, instens øyekontakt hører med! 6 Aurelius, melis1988, BadWolf and 3 others reacted to this Quote Share this post Link to post Share on other sites
Snella 46 46 Posted March 14, 2014 kettlebell swing tar rumpe ,lår og korsryggen bra. Og varianten av box jump der du hopper ned med et bein på hver side av kassa, tar en dyp squat, hopper opp igjen med et spensthopp. Den tar skikkelig! Quote Share this post Link to post Share on other sites
Løpejente 25 7 Posted March 16, 2014 kettlebell swing tar rumpe ,lår og korsryggen bra. Og varianten av box jump der du hopper ned med et bein på hver side av kassa, tar en dyp squat, hopper opp igjen med et spensthopp. Den tar skikkelig! Takk for tips! Kom akkurat over den øvelsen faktisk:) Quote Share this post Link to post Share on other sites
