Gå til innhold

0 vektnedgang av for lite mat?


Anbefalte innlegg

Stemmer det at man kan stoppe opp i vektnedgang dersom man spiser for få kcal løpet av dagen? jeg skjønner ikke dette. hvorfor? Jeg har i de siste ukene tenkt at dette kan være det som hindrer meg i å nå målene mine...

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Det er mange årsaker til at det er slik.

Først og fremst trenger du en viss mengde mat for å fungere i hverdagen. Du har ikke krefter til å trene på 1400 kalorier, uansett hvor feit du er. På 1400 kalorier vil jeg si du er heldig om du klarer å stå opp av senga etter en uke på dietten.

Med for stort underskudd vil du trolig gå ned en del i vekt i en kort periode, for så å stagnere.

Det er fordi kroppen trenger mindre og mindre energi for å ligge i underskudd desto mindre du veier. Spiser du for lite fra begynnelsen av er det jo ikke mer å kutte i når kroppen har "vent seg til" den lille energimengden og vekta begynner å stagnere.

Forresten, vekt/høyde/hvor mange kcal ligger du på daglig ca?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Om du har et sunt underskudd, så skal ikke det stoppe opp vektnedgangen din, nei. Men det som kan virke som en stagnasjon kan muligens være vann som samler seg i fettceller. Virker som dette er noe som varierer veldig fra person til person, noen kan samle vann i ukesvis før de får den såkalte "whoosh effekten" så det er viktig å være tålmodig.

her er noens erfaringer

http://www.myfitnesspal.com/topics/show/797688-experience-with-the-whoosh

og her er en artikkel om vannretensjon

http://fitnessbloggen.no/derfor-gar-du-ikke-ned-i-vekt-pa-kaloriunderskudd/

Lenke til innlegg
Del på andre sider

jeg er 168 og veier +- 60 kg. jeg har ligget på ca 1100-1300 kcal om dagen lenge. har jo begynt å innse at dette kanskje ikke er noe sunt underskudd.. jeg har bare noe i hode mitt som sier at jeg vil hoppe opp i vekt om jeg spiser mye mer. beklager om jeg overlumper med spørsmål problemer, men tror du kcal underskuddet mitt kan være grunnen til at jeg konstant craver søtt og usunt?:(

Lenke til innlegg
Del på andre sider

halv år kanskje... men jeg føler meg ikke slapp, og har energi til å trene 4-5 dager i uka. eneste som ikke er som normalt lengre er søtsuget mitt. det melder seg daglig, og ender oftere og oftere i overspising:cry: føler at all treningen min egentlig er litt bortkastet iforhold til de kroppslige forandringene jeg ønsker

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Du har jo en veldig fin vekt i forhold til høyde? Hva er målet ditt? 1100-1300 kalorier høres veldig lite ut, det er nok lurt å øke det. Kroppen tilvenner seg det den får og om du gir den lite energi/kalorier over en lengre periode så vil den trenge mindre og.

Vil derfor anbefale å ikke ligge under så mye. Trener du? Om målet er mindre fett, så anbefaler jeg deg å gradvis øke kaloriene til du finner vedlikehold og trene styrketrening.

Det er nok ganske sikkert derfor du craver søtt og usunt, ja!

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Det er mange årsaker til at det er slik.

Først og fremst trenger du en viss mengde mat for å fungere i hverdagen. Du har ikke krefter til å trene på 1400 kalorier, uansett hvor feit du er. På 1400 kalorier vil jeg si du er heldig om du klarer å stå opp av senga etter en uke på dietten.

Med for stort underskudd vil du trolig gå ned en del i vekt i en kort periode, for så å stagnere.

Det er fordi kroppen trenger mindre og mindre energi for å ligge i underskudd desto mindre du veier. Spiser du for lite fra begynnelsen av er det jo ikke mer å kutte i når kroppen har "vent seg til" den lille energimengden og vekta begynner å stagnere.

Forresten, vekt/høyde/hvor mange kcal ligger du på daglig ca?

jeg er 168 og veier +- 60 kg. jeg har ligget på ca 1100-1300 kcal om dagen lenge. har jo begynt å innse at dette kanskje ikke er noe sunt underskudd.. jeg har bare noe i hode mitt som sier at jeg vil hoppe opp i vekt om jeg spiser mye mer. beklager om jeg overlumper med spørsmål problemer, men tror du kcal underskuddet mitt kan være grunnen til at jeg konstant craver søtt og usunt?:(

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Du har jo en veldig fin vekt i forhold til høyde? Hva er målet ditt? 1100-1300 kalorier høres veldig lite ut, det er nok lurt å øke det. Kroppen tilvenner seg det den får og om du gir den lite energi/kalorier over en lengre periode så vil den trenge mindre og.

Vil derfor anbefale å ikke ligge under så mye. Trener du? Om målet er mindre fett, så anbefaler jeg deg å gradvis øke kaloriene til du finner vedlikehold og trene styrketrening.

Det er nok ganske sikkert derfor du craver søtt og usunt, ja!

har de siste mnd. begynt med styrketrening. Cardio har jeg treng leeenge. målet mitt er mindre fett ja:) hvor mange kcal bør jeg ligge på? er livredd for å gå opp i vekt. da gir jeg virkelig opp:p

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Grunnen til at du slutter å gå ned i vekt på lite kcal kan være både vannretensjon som et resultat av økt mengde stresshormoner i kroppen og metabolsk tilpasning. Kroppen din har nådd det punktet der den rett og slett klarer seg på det lave inntaket. Du trenger å øke kcal sakte over en lengre periode for å øke din metabolske kapasitet, altså at kroppen din treger mer kcal for å vedlikeholde vekta di.

Men sånn seriøst så har du en fin vekt til din høyde.

Hvordan ser kostholdet ditt ut nå?

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Grunnen til at du slutter å gå ned i vekt på lite kcal kan være både vannretensjon som et resultat av økt mengde stresshormoner i kroppen og metabolsk tilpasning. Kroppen din har nådd det punktet der den rett og slett klarer seg på det lave inntaket. Du trenger å øke kcal sakte over en lengre periode for å øke din metabolske kapasitet, altså at kroppen din treger mer kcal for å vedlikeholde vekta di.

Men sånn seriøst så har du en fin vekt til din høyde.

Hvordan ser kostholdet ditt ut nå?

Jeg er fullstendig klar over at jeg på ingen måte må gå ned "de siste" kiloene. Men føle meg veldig blask og geleaktig.

jeg spiser enten 30-40g havregryn med lettmelk eller 2 knekkebrød med feks skinke til frokost.

lunsj består enten av 3-4 knekkebrød med skinke, eller en liten tunfisksalat. kanskje en frukt og. middag varierer veldig. alt fra lasagne til torsk og poteter, spiser alltid grønnsaker eller salat til. blir jeg sulten utover kvelden spiser jeg enten frukt/bær eller et par knekkebrød.

når du sier at jeg sakte må øke kcal. vil det si øke med feks 100 kcal i uka?

Lenke til innlegg
Del på andre sider
har de siste mnd. begynt med styrketrening. Cardio har jeg treng leeenge. målet mitt er mindre fett ja:) hvor mange kcal bør jeg ligge på? er livredd for å gå opp i vekt. da gir jeg virkelig opp:p

Jeg tror det kan være lurt at du fra i dag av legger deg på ca 1400 per dag denne uka, og så 1500 neste uke, og så videre.

http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html

der har du en kalkulator du kan ta utgangspunkt i, og prøve å ende opp på det vedlikeholdsnivået du får etterhvert.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Jeg tror det kan være lurt at du fra i dag av legger deg på ca 1400 per dag denne uka, og så 1500 neste uke, og så videre.

http://nhi.no/forside/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/beregning-av-kaloribehov-37101.html

der har du en kalkulator du kan ta utgangspunkt i, og prøve å ende opp på det vedlikeholdsnivået du får etterhvert.

Tusen takk! Ma-lean skal absolutt gjøre det! slik jeg holder på nå funker ihvertfall IKKE ;(

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Når du ligger i moderat underskudd så brennes fettet, ikke musklene. Når fettet nesten er borte så brenner fremdeles musklene kalorier.

Når du "sulter" så brenner du BÅDE fett og muskler. Da senkes forbrenningen fordi musklene som brenner fett blir mindre og da brenner du mindre fett. Når du da er "tynn" så har du lite fett OG muskler og vil ha mye lavere forbrenning enn en som er slank MED muskler.

Jadda; superflink å forklare :p

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Når du ligger i moderat underskudd så brennes fettet, ikke musklene. Når fettet nesten er borte så brenner fremdeles musklene kalorier.

Når du "sulter" så brenner du BÅDE fett og muskler. Da senkes forbrenningen fordi musklene som brenner fett blir mindre og da brenner du mindre fett. Når du da er "tynn" så har du lite fett OG muskler og vil ha mye lavere forbrenning enn en som er slank MED muskler.

Jadda; superflink å forklare :p

hehe, å forklare er ikke min sterkeste side heller, men skjønte hva du mente:D nå skal det blir forandringer her i gården altså!!! :D

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Tusen takk! Ma-lean skal absolutt gjøre det! slik jeg holder på nå funker ihvertfall IKKE ;(

Lykke til! Kjør på med masse styrketrening, 60kg på 168cm er et supert utgangspunkt! Nå som du har ligget såpass langt under vedlikehold er det kanskje mulig du vil samle enda mer vann når du øker kaloriene, men ikke la dette skremme deg, det er bare vann og det forsvinner! Det er ikke sikkert at det skjer med deg. Men det er mulig. Stay strong! Tenk langsiktig! (y)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 1 måned senere...

Jeg hiver meg på med litt tilleggsspørsmål, da jeg er mye i samme båt.

Over lengre tid har jeg også trøkket alt for lite mat i skrotten, dog nokså ubevisst da jeg tydeligvis har vært godt vant med den mengde kcal og ikke merket noe på energien. For ca 2 år siden låg jeg litt mer bevisst på under 1000kcal, og gikk seff godt ned i vekt, men da energien forsvant klarte jeg å få litt vett i pannen og spise meg opp igjen et par kg. Var vel innom litt ortodeksi-tendenser der ja.

Problemet nå er vel at jeg har lagt på meg 6-8 kg siden da, litt i muskler siden jeg trener, men og i fett (vann?). Eller så har jeg noen som krymper klærne mine i skapet.

Jeg lå veldig stabilt på 53-54kg fra ca et år siden og frem til desember, og fra da til nå har jeg økt med to kg og en buksestørrelse uten å spise særlig mye mer, jeg har bare trent mer. Kan det være roten til ondten? For mye intensiv kardio kombinert med styrke? Har nå gått over til kun styrke, og intervall ca en dag i uken.

Altså. Vekt spiller ingen rolle, det er tall. Men ny garderobe var ikke planen. Planen hele tiden har vært å bli fast i fisken, noe jeg absolutt ikke er i nærheten av.

Hvis jeg har spist ca 1200kcal +- over lang tid, i sunne matvarer, hvordan gjør jeg det nå? Har noen forslag til matplan? Vil nødig legge mer på meg da.

Antar jeg har en forskrudd metabolisme, hormoner på bærtur og forbrenning som ikke vet hva den skal lenger.

Jente 30 år

H: 160

V: 56-57

Alle innspill på dette lange, rotete innlegget mottas med takk.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Jeg hiver meg på med litt tilleggsspørsmål, da jeg er mye i samme båt.

Over lengre tid har jeg også trøkket alt for lite mat i skrotten, dog nokså ubevisst da jeg tydeligvis har vært godt vant med den mengde kcal og ikke merket noe på energien. For ca 2 år siden låg jeg litt mer bevisst på under 1000kcal, og gikk seff godt ned i vekt, men da energien forsvant klarte jeg å få litt vett i pannen og spise meg opp igjen et par kg. Var vel innom litt ortodeksi-tendenser der ja.

Problemet nå er vel at jeg har lagt på meg 6-8 kg siden da, litt i muskler siden jeg trener, men og i fett (vann?). Eller så har jeg noen som krymper klærne mine i skapet.

Jeg lå veldig stabilt på 53-54kg fra ca et år siden og frem til desember, og fra da til nå har jeg økt med to kg og en buksestørrelse uten å spise særlig mye mer, jeg har bare trent mer. Kan det være roten til ondten? For mye intensiv kardio kombinert med styrke? Har nå gått over til kun styrke, og intervall ca en dag i uken.

Altså. Vekt spiller ingen rolle, det er tall. Men ny garderobe var ikke planen. Planen hele tiden har vært å bli fast i fisken, noe jeg absolutt ikke er i nærheten av.

Hvis jeg har spist ca 1200kcal +- over lang tid, i sunne matvarer, hvordan gjør jeg det nå? Har noen forslag til matplan? Vil nødig legge mer på meg da.

Antar jeg har en forskrudd metabolisme, hormoner på bærtur og forbrenning som ikke vet hva den skal lenger.

Jente 30 år

H: 160

V: 56-57

Alle innspill på dette lange, rotete innlegget mottas med takk.

Jeg er ikke noe ekspert, men jeg spiste jo og lite og hadde ingen effekt av treningen min. Etter at jeg økte inntaket med ca 100 kcal i uka til jeg nådde 1700-2000 har jeg blitt mye mer markert og treningen for virkelig effekt. Samlet litt vann i kroppen (føltes det som iallefall) de flate ukene. Men når det ga seg ble jeg flottere i kroppen enn når jeg bare spiste 1000 kcal ca. Spiser nå godt og drikker masse vann. Trener cardio 2 ganger i uka og ca 3 styrkeøkter! Jeg trodde aldri at jeg skulle klare å se stram og flott ut med å spise dobbelt så mye. Men det sier jo bare litt om hvor forskrudd syn jeg hadde! Vet ikke om dette er til hjelp for deg. Men funket for meg:)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Jeg er ikke noe ekspert, men jeg spiste jo og lite og hadde ingen effekt av treningen min. Etter at jeg økte inntaket med ca 100 kcal i uka til jeg nådde 1700-2000 har jeg blitt mye mer markert og treningen for virkelig effekt. Samlet litt vann i kroppen (føltes det som iallefall) de flate ukene. Men når det ga seg ble jeg flottere i kroppen enn når jeg bare spiste 1000 kcal ca. Spiser nå godt og drikker masse vann. Trener cardio 2 ganger i uka og ca 3 styrkeøkter! Jeg trodde aldri at jeg skulle klare å se stram og flott ut med å spise dobbelt så mye. Men det sier jo bare litt om hvor forskrudd syn jeg hadde! Vet ikke om dette er til hjelp for deg. Men funket for meg:)

Alle innspill er gode innspill! Det jeg og lurer litt på er hvordan makroene skal se ur, og så må jo jeg komme over den kneiken som syns det er farlig å spise for mye. Hvertfall siden jeg allerede har lagt på meg et par kg og cm. Litt demotiverende for å spise mer når jeg allerede er blitt større både rundt hofter, lår og midje.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...