Gå til innhold

Tilbake melding på mitt program


Anbefalte innlegg

Mitt mål er å bygge mest mulig muskelmasse.

Dag 1: Bryst

Hantel benk 5 x 5

Skråbenk 3 x 8

Skrå flyes 3 x 8

Cabel flyes 3 x 10-12

Benkpress 3 x 8

Dips 2 x 10

Dag 2: Bein

Knebøy 5 x 5

Utspark 3 x 8

Stående tåhev 3 x 8

Liggende lårcurl 3 x 8

Dag 3: Rygg og skuldre

Foroverbøyd stangroing 5 x 5

rumensk markløft 3 x 10

Pullups 2 x 8

pullups med maskin 2 x 8

Sittende skulderpress 3 x 8

Kroc rows 3 x 10

Dag 4: Armer

preacher curls 3 x 10

Bicepscurls 3 x 10

Dragcurl 3 x 10

Franskpress 3 x 10

pushdowns 3 x 10

triceps ext 3 x 10

noen som har noe forbedringer å komme med?

Burde jeg begynne på programmet PHAT?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Hvor lenge har du trent?

Hvilke programmer har du trent tidligere?

Hvor mange ganger i uken trener du hver muskelgruppe?

Kostholdet ditt?

Trent Styrke sia jeg var 15 år -> snart 4 år

Hadde et program laget av en PT før.

trener 5 ganger i uken.

Kostholdet når er ikke kjempe bra men er ennu på bulk. så går mye i h melk, nøtter, peanut smør og generelt mye mat.(3200 kcal/dagen)

Når jeg ska starte å cute blir kostholdet bedre.. mye kylling, havregryn, whey protein osv

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...