Jump to content
Sign in to follow this  
tinas_stil

Kan noen se på treningsopplegget mitt?

Recommended Posts

Og kanskje legge til noe, eventuelle vektøvelser. Dette har jeg for så vidt laget selv.

Mandag og Onsdag: Uke 1. Går etter hvert opp en del. 6 ukers plan.

Beinpress: 15x3 etter 6 uker: 23x3

Leg ext: 8x3 etter 6 uker: 14x3

Lår/legg/ Den du ligger over og trekker leggene til deg): 10x3 "" 15x3 osv osv

tåhev 12x3

Abs maskin 14x3

Pulldown 12x3

Sittende roing 12x3

Nedtrekk med tau 14x3

Squats 15x3

Gående utfall 10x3

push up 6x4

situps 7x4

markløft en fot 12x3

reverce crunches 10x3

planken

paloff press 12x3

Torsdag og Søndag: uke 1

Push ups: 6x4

goblet squat: 15x3

utfall: 12x3

tåhev: 12x3

strikk sidehev: 10x3

Strikk (paloff) 15sekunderx3

Situps: 7x4

hip thrust med 8 kg vekt: 12x3

planken på ball: 12sekunderx3

lårcurl på ball: 12x3

En øvelse til, men husker ikke hva den heter. jeg kaller den beinhev. jeg har albuene ned på ett stativ, hever beina opp til magen flere ganger. blir som å holde kroppen min med armene.

i tilegg så går jeg en del tur med hunden. nå kan man endelig begynne å gå toppturer etter skutersporene osv :) Jogging kan jeg snart begynne med igjen etter betennelse i leggen.

Jeg vil begynne å løfte vekter. vil gjerne ha noen øvelser som går på rygg/bryst og armer.

Kan legge til at jeg føler meg forever alone på treningssenteret, ikke mange jenter som trener det jeg vil trene og jeg føler meg som en nooby når jeg ser på vektene :p

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Finnes ikke system, men føler jeg må begynne en plass og dette er de øvelsene jeg liker og må bli bedre på :) er totalt nybegynner og syns trening- og sunnhetsverden er så stor :/

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Jester
Finnes ikke system, men føler jeg må begynne en plass og dette er de øvelsene jeg liker og må bli bedre på :) er totalt nybegynner og syns trening- og sunnhetsverden er så stor :/

Det er nettopp derfor du trenger et system :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
Sign in to follow this  

×
×
  • Create New...