Jump to content
magerkesam

Tråden for dumme spørsmål!

Recommended Posts

1 hour ago, LtdEdFred said:

Jeg er ikke kjent med denne øvelsen så noen må gjerne fylle inn/korrigere meg, men etter et kjapt Google-søk virker dette som øvelse for å klemme ut det siste eller kanskje styrke øvre del av et fullstendig markløft. Så vidt jeg kan se så senker du til og med stanga mindre enn du gjør på rumenske markløft. Mistenker at det er ment for mye tyngre vekter enn du klarer på tradisjonelt markløft og rumenske. 

Jeg ville kun fokusert på vanlige markløft i starten. Fra bakken eller fra boks (om du ikke har god nok mobilitet til å komme ned til stanga på bakken). Så kan du evt supplere med rack pulls når du blir mer viderekommen.

Vil rack pull hjelpe til å gå opp i vekter på vanlig markløft?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

8 minutes ago, Kurten said:

Vil rack pull hjelpe til å gå opp i vekter på vanlig markløft?

Det vil nok hjelpe bittelitt, men kun på lockouten når du er nesten oppreist i vanlig markløft. Den tyngste delen i markløft er de første 20-30cm og det vil du ikke få noe hjelp til ved å gjøre rack pulls (kanskje til en viss grad ettersom du styrker korsryggen og den bruker du også i vanlige markløft). Den beste måten å bli sterkere i fullkroppsøvelser er å gjøre øvelsen med full ROM. På samme måte som man ikke vil anbefale noen å gjøre kvartbøy for å bli sterkere i bøy. 

 

Når det er sagt så kan helt sikkert noen komme og fylle inn min manglende kunnskap på fordelene med rack pull. Lykke til!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rack pulls er en fin tilleggsøvelse om den siste delen av løftet er ditt svakeste punkt. Ville nok likevel kanskje valgt å trene vanlig markløft med strikk slik at belastninger blir tyngre i siste delen av bevegelsen pga strikken. Men litt rack pulls i ny og ned kan være bra det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

man kan jo prøve å stå på ei vektskive eller 2 for og få en lengre bane, og att den førstedelen av ett markløft kommer litt "seinere" i løftet da man må litt lenger ned om man står på ei skive eller to :)

kanskje en ide om man sliter med nedre del av løftet :p  

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

34 minutter siden, LeanMachine skrev:

Jeg har hatt vondt i høyre håndledd når jeg har kjørt franskpress de siste øktene, hva gjør jeg evt feil her? Belastningen bare?

Hva slags stang har du brukt?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Et øyeblikk siden, LeanMachine skrev:

EZ stanga.

Bruker du håndleddssnurring? Om ikke ville jeg vurdert det for å avlaste håndledda litt. Om du bruker det så ville jeg kutta ut øvelsen og gjort noe annet. 

Ingen øvelser er verdt å få smerter og vondter i ledd av.

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minutt siden, FrkHoel skrev:

Bruker du håndleddssnurring? Om ikke ville jeg vurdert det for å avlaste håndledda litt. Om du bruker det så ville jeg kutta ut øvelsen og gjort noe annet. 

Ingen øvelser er verdt å få smerter og vondter i ledd av.

Kan det være så enkelt? I såfall skal jeg bruke det ;) Takk!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Et øyeblikk siden, LeanMachine skrev:

Kan det være så enkelt? I såfall skal jeg bruke det ;) Takk!

Ja franskpress vil gi mye stress på håndledd uansett om du bruker EZ-stanga. Selv har håndleddsbind hjulpet mye, fram til jeg fikk vondt i albuen istede :p Da kutta jeg øvelsen helt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Et øyeblikk siden, FrkHoel skrev:

Ja franskpress vil gi mye stress på håndledd uansett om du bruker EZ-stanga. Selv har håndleddsbind hjulpet mye, fram til jeg fikk vondt i albuen istede :p Da kutta jeg øvelsen helt.

Okei skal jeg bruke den andre stanga da, den rette? Har brukt EZ stanga fordi jeg trodde det var bedre for håndleddet (har jeg lært?) Haha huffda, jeg liker franskpress så jeg prøver å ikke kutte den ut :) Vi gir det en sjanse senere i dag!

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutter siden, LeanMachine skrev:

Okei skal jeg bruke den andre stanga da, den rette? Har brukt EZ stanga fordi jeg trodde det var bedre for håndleddet (har jeg lært?) Haha huffda, jeg liker franskpress så jeg prøver å ikke kutte den ut :) Vi gir det en sjanse senere i dag!

Tror kanskje du missforstod. Rett stang er verst, men selv om man bruker EZ-stanga som er bedre, så gir det en viss belastning. :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Et øyeblikk siden, FrkHoel skrev:

Tror kanskje du missforstod. Rett stang er verst, men selv om man bruker EZ-stanga som er bedre, så gir det en viss belastning. :)

Ah, skjønner :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 timer siden, LeanMachine skrev:

Okei skal jeg bruke den andre stanga da, den rette? Har brukt EZ stanga fordi jeg trodde det var bedre for håndleddet (har jeg lært?) Haha huffda, jeg liker franskpress så jeg prøver å ikke kutte den ut :) Vi gir det en sjanse senere i dag!

Anbefaler heller å gjøre den med hantler, slik at du kan ha nøytralt grep(håndflatene mot hverandre)

smerter i (hånd)leddet kan også komme av at du 1) tvinger det i en unaturlig posisjon (over lengre tid, og/eller med belastning) eller 2) du ikke klarer å stabilisere leddet, dvs "knekker" i håndleddet og ikke holder det strakt - hvis man da gjør 1) vha "støtter" kan du som Hoel nevnte få vondt i et annet ledd pga kompensering 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Den 4.3.2016 at 16.28, Therese skrev:

Anbefaler heller å gjøre den med hantler, slik at du kan ha nøytralt grep(håndflatene mot hverandre)

smerter i (hånd)leddet kan også komme av at du 1) tvinger det i en unaturlig posisjon (over lengre tid, og/eller med belastning) eller 2) du ikke klarer å stabilisere leddet, dvs "knekker" i håndleddet og ikke holder det strakt - hvis man da gjør 1) vha "støtter" kan du som Hoel nevnte få vondt i et annet ledd pga kompensering 

Takk for svar Therese! Skal vurdere det du skriver og kanskje bytte ut med hantler? Smart!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

Hei. Før var det enkelt å legge til video i logg eller i tråder, men jeg har ikke den muligheten lenger. Ser derimot at andre får lagt til video fra youtube og instagram. Er det en ny lur måte å gjøre dette på?

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minutter siden, SterkARE skrev:

Hei. Før var det enkelt å legge til video i logg eller i tråder, men jeg har ikke den muligheten lenger. Ser derimot at andre får lagt til video fra youtube og instagram. Er det en ny lur måte å gjøre dette på?

Du bare slenger inn link direkte i innlegget :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...