Gå til innhold

5/3/1 BBB (Trenger tips og råd)


Anbefalte innlegg

Hei

Har tenkt å starte med Wendler 5/3/1 programmet og lurer på om det er dumt å legge til en arm dag?

Day 1

Overhead Press - 5/3/1

Overhead Press - 5 x 10

Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2

Deadlift - 5/3/1

Deadlift - 5 x 10

Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3

Bench Press - 5/3/1

Bench Press - 5 x 10

Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4

Squat - 5/3/1

Squat - 5 x 10

Leg Curl - 5 sets of 10 reps

Day 5

Dips - 5/3/1

EZ-Bar skullcrusher 5 x 10

Biceps Curl 5 x 5

Isolation Curls 5 x 10

Hammer Curls 5 x 10

Kom gjerne med tips og råd!

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Du føler ikke at armene får kjørt seg nok de dagene du trener de allerede? 80* reps med press, femti chinups, 80* benk-reps og 50 rows i uka, om du ikke klarer å bygge armer med denslags, da begynner jeg alvorlig å lure.

Har du prøvd deg på treningsprogrammet enda? Kjør det en måned eller to, og synes du fremdeles det er for lite armer så tar du grep da. Men det kommer du neppe til å ha behov for. Lite poeng i å prøve å gjøre endringer i programmer satt sammen av folk med langt mer erfaring enn deg selv, ihvertfall før du har gjennomprøvd originalen.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...