Jump to content
Ephexita

Raskest mulig bedring av kondisjon

Recommended Posts

Jeg tror også to intervalløkter og en langtur er et fint oppsett. Fokus på å holde riktig pulssone under intervallene og fokus på kilometer under langøkta. Tempo har lite å si på langøktene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Jeg tror også to intervalløkter og en langtur er et fint oppsett. Fokus på å holde riktig pulssone under intervallene og fokus på kilometer under langøkta. Tempo har lite å si på langøktene.

Hva ER egentlig riktig pulssone?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå kjører jeg en langkjøring på ellipse (2 mil på ei time) så ikke noe man sliter seg ut på, så kjører jeg en 1km x4-6 ettersom formen, en geriljaintervall og en langkjøring på sykkel/ romaskin/ mølla med 1-2 mil på ei time :) Så har jeg 1-2 dager med fullkroppsstyrke :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Nå kjører jeg en langkjøring på ellipse (2 mil på ei time) så ikke noe man sliter seg ut på, så kjører jeg en 1km x4-6 ettersom formen, en geriljaintervall og en langkjøring på sykkel/ romaskin/ mølla med 1-2 mil på ei time :) Så har jeg 1-2 dager med fullkroppsstyrke :)

Langkjøring: sone 1-2

4-6x1000m Sone 4

geriljaintervall: pulssone har ingen betydning, du skal uansett føle at du dør, og ikke ha noe igjen når du er ferdig.

Anbefaler deg å kjøre så mye som mulig løping, så enten bytte ut noe av langkjøringen med løping. For å bli god til å løpe, så må man løpe. Og kondisjon på sykkel/romaskin/ellipse er ikke så enkelt å overføre til løping.

Du trenger riktig nok ikke løpe to mil, det er overkill nå i starten.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Langkjøring: sone 1-2

4-6x1000m Sone 4

geriljaintervall: pulssone har ingen betydning, du skal uansett føle at du dør, og ikke ha noe igjen når du er ferdig.

Anbefaler deg å kjøre så mye som mulig løping, så enten bytte ut noe av langkjøringen med løping. For å bli god til å løpe, så må man løpe. Og kondisjon på sykkel/romaskin/ellipse er ikke så enkelt å overføre til løping.

Du trenger riktig nok ikke løpe to mil, det er overkill nå i starten.

Har uansett ikke kjangs til å løp 2 mil, hehe. Klarer 4 km :p

Dette med langkjøring på noe annet enn mølla er vel bare for å få gjøre noe annet enn å løpe- for ikke å bli lei :)

Men skal få satt eg opp et skikkelig program nå, så blir det vel bra :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har uansett ikke kjangs til å løp 2 mil, hehe. Klarer 4 km :p

Dette med langkjøring på noe annet enn mølla er vel bare for å få gjøre noe annet enn å løpe- for ikke å bli lei :)

Men skal få satt eg opp et skikkelig program nå, så blir det vel bra :)

Vel, hva med å løpe ute i skog og mark?

Skjønner godt at en blir lei av å stå og trampe på mølla over lengre tid.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som Afterall, sier: ta langkjøringene ute. Ikke bare får hodet ditt andre inntrykk, men beina blir også vant til det underlaget du faktisk skal konkurrere på. Steget er ganske annerledes på mølle og ute.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vel, hva med å løpe ute i skog og mark?

Skjønner godt at en blir lei av å stå og trampe på mølla over lengre tid.

Vel, på denne tiden av året er det ikke akkurat optimalt :p

Blir å løpe ute så fort det har tørket opp til våren ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vel, på denne tiden av året er det ikke akkurat optimalt :p

Blir å løpe ute så fort det har tørket opp til våren ;)

Bare å snøre på seg brodder + superundertøy. Finnes ikke noe flottere enn å løpe ute når det laver ned :D

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du må jo ikke løpe hele tiden. Du kan gå også, spesielt i oppoverbakkene.

Ellers enig i at man må trene på det man skal bli god til. Og skal du løpe må du trene på å løpe, du må også få nok km i bena på det underlaget du skal løpe på i maratonet.

For å få opp VO2-maks kan du godt ta noen intervalløkter med alternativ trening, slik som skigåing og spinning. Men mesteparten av treningen bør være løperelatert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...