Gå til innhold

Hjelp til valg av program


Anbefalte innlegg

Hei

Trenger litt hjelp til valg av program.

Jeg er 20 år, veier ca 90kg, og ønsker å gå over til å trene 3 ganger i uken.

Jeg har ikke noen 1rm på løftene, men dette er det jeg trener med nå i 4-5 reps dager

benk - 120kg

knebøy - 140kg

mark - 180 kg

Ønsker et program som går på 3 dager, har fokus på volum, og få med de 3 store.

Noen som kan hjelpe?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Som i å gjøre to #29 etter hverandre, eller å kjøre #29 dobbelt opp altså 6 ganger i uka?

Nei, som at man kjører to økter i uken istedenfor tre, og følgelig strekker ut fireukersprogrammet til seks uker.

(Er sjeldent jeg har mulighet til å trene 3x/uke)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...