Gå til innhold

Kreatin?? Fordeler og ulemper for jenter!


Anbefalte innlegg

Vurderer å kjøpe meg kreatin, men lurer litt på hva det er godt for. Er tanken at man liksom orker mer på trening slik at man løfter mer og dermed også blir sterkere når man ikke bruker det lenger? Eller?

Hva med bivirkninger? Bortsett fra vektøkning i vann??

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Annonse

Enkelt forklart: Alle typer kreatin fyller kreatinlagrene i musklene. Kreatin monohydrat koster en brøkdel av det alle de andre mer fancy variantene koster.

I tillegg er det kreatin monohydrat det er forsket suverent mest på. Vi vet det fungerer, ikke noe hokus-pokus, og det har ingen uheldige bi-effekter om brukt innen rimelighetens grenser.

Kreatin monohydrat (y)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Gjest ref

Grunnen til at andre typer kreatin er bortkastet (f.eks trippelmegahypercreatin) er fordi en stor prosentandel av disse blir ødelagt i magesekken, monohydrat tåler passeringen mye bedre enn de andre typene.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Bare av uvitenhet, hvorfor monohydrat enn f.eks alkalyn? :)

alkylyn er 98% monohydrat, og ingen tester viser noen betydelig forskjell i hvordan de oppfører seg.

og sistnevnte koster fire (?) ganger så mye..

Grunnen til at andre typer kreatin er bortkastet (f.eks trippelmegahypercreatin) er fordi en stor prosentandel av disse blir ødelagt i magesekken, monohydrat tåler passeringen mye bedre enn de andre typene.

... say what?

kan du utdype dette noe videre eller oppgi noe kilder? eller er det type guy told me at the gym-info?

er interessant hvordan et produkt som egentlig bare er 98% monohydrat i pilleform kan bli ødelagt i magesekken.

denne studien viser hvertfall forskjellene på kre-alkalyn vs monohydrat, og her er det ingen betydelige forskjeller på hvordan de oppfører seg.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-9-43.pdf

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Gjest ref
alkylyn er 98% monohydrat, og ingen tester viser noen betydelig forskjell i hvordan de oppfører seg.

og sistnevnte koster fire (?) ganger så mye..

... say what?

kan du utdype dette noe videre eller oppgi noe kilder? eller er det type guy told me at the gym-info?

er interessant hvordan et produkt som egentlig bare er 98% monohydrat i pilleform kan bli ødelagt i magesekken.

denne studien viser hvertfall forskjellene på kre-alkalyn vs monohydrat, og her er det ingen betydelige forskjeller på hvordan de oppfører seg.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-9-43.pdf

Leste det her eller på treningsforum faktisk, skal se om jeg finner artikkelen. Snakket ikke om krealkalyn spesifikt.

Edit: Finner faktisk ikke artikkelen, så dere får bare se bort i fra det jeg skrev inntil videre. :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Leste det her eller på treningsforum faktisk, skal se om jeg finner artikkelen. Snakket ikke om krealkalyn spesifikt.

Edit: Finner faktisk ikke artikkelen, så dere får bare se bort i fra det jeg skrev inntil videre. :)

Treningsforum info er vel ca like verdig som guy-told-me-at-the-gym-info :D

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

alkylyn er 98% monohydrat, og ingen tester viser noen betydelig forskjell i hvordan de oppfører seg.

og sistnevnte koster fire (?) ganger så mye..

... say what?

kan du utdype dette noe videre eller oppgi noe kilder? eller er det type guy told me at the gym-info?

er interessant hvordan et produkt som egentlig bare er 98% monohydrat i pilleform kan bli ødelagt i magesekken.

denne studien viser hvertfall forskjellene på kre-alkalyn vs monohydrat, og her er det ingen betydelige forskjeller på hvordan de oppfører seg.

http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-9-43.pdf

Det flexeren sier "stemmer":

A buffered form of creatine (Kre-Alkalyn® [KA], All American Pharmaceutical, Billings, MT, USA)has been marketed as a more efficacious and safer form of creatine than creatine monohydrate[28]. According to the manufacturer’s website [28], this patented form of creatine [29] is a “buffered” or “pH-correct” form of creatine that remains more stable in the stomach, is not degraded to creatinine, and thereby has greater bioavailability. According to patent filings [29], this is accomplished by adding an alkaline powder (e.g., soda ash, magnesium glycerol phosphate, bicarbonate) to creatine (e.g., creatine monohydrate, creatine phosphate, creatine pyruvate, creatine citrate) in order to adjust the pH to a range between 7–14. The manufacturer claims that this form of creatine is “the only Creatine guaranteed to stay 100% stable all the way to the muscle cell”; that it is “up to ten times more powerful than ordinary Creatine”; that “1.5 grams of Kre-Alkalyn is equivalent to about 10–15 grams of ordinary Creatine”; that it is “an alternative to all the bloating, cramping, and other side effects associated with traditional creatine supplementation”; and, that it is “the world’s most potent creatine[28]. The manufacturer cites several clinical studies on their website performed in Bulgaria to support their claims [28,30]. However, we could find no peer-reviewed articles cited in the National Library of Medicine’s PubMed related to “Kre-Alkalyn”, or “buffered creatine” from the purported study authors or anyone else. One paper that was presented at the International Society of Sports Nutrition annual meeting in 2007 reported that the conversion of creatine to creatinine from CrM at a pH of 1.0 and 37°C was less than 1% after 5, 30 and 120 minutes while KA had a 35% greater conversion to creatinine under similar conditions [31]. However, full details of this study have yet to be published.

Fant for øvrig det utdraget i studien du lenket til, men som det står så er ikke den studien blitt gitt ut enda(kan hende at jeg overså den). Jeg skrev stemmer i anførselstegn fordi studien bare ble referert til under konferansen og full teksten ikke ble publisert.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Er det noe vits å bruke det når man er i energiunderskudd??

Ja. Kreatin har alltid effekten kreatin har, og på underskudd kan den ekstra styrken og/eller utholdenheten komme godt med. Man er jo ikke akkurat på formtoppen på trening når man er i underskudd.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 2 uker senere...
Er det slik at Kreatin samler mye vann i kroppen?? "Some guy told me at the gym once" info :p

Enkelt forklart, det fører fosfat inn i musklene... Og med fosfaten, så kommer også vann.

Hvilket er positivt, da det øker evnen musklene har til å utføre arbeid.

Så, ja. Det samler vann i kroppen, men nesten alt det ekstra vannet det samler havner i musklene. Så med mindre man har en sær kreatinvariant med mye karbohydrater, så blir man ikke "bloated" av det.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...