Jump to content
Admira

Hva er persene deres i basic øvelsene?

Recommended Posts

Fortsetter under...

Stats etter 2-3 år uten trening, med mye fyll, og enda mer junk food:unsure:

(19/9 11) 21år 175cm @115,7kg:oops:

5RM benk 70kg

0 dips

0 chins

Mark?

Bøy?

Stats (16/1 12) 21år 175cm @100,2kg

5RM benk 100kg

13 dips/3*5 +20 kg

5 chins

Benpress 8RM 380kg

Mark 5rm120kg

Bøy 5rm 120kg(har vært forsiktig på grunn av ryggproblemer)

Mål for (1/6 12) @90-95kg

500kg tottalt(spørs hvordan det går med ryggen)

Minst 140kg i benk, håper på 150kg

Dips 3*8+40kg?

Chins 15 med strikt form

Betydelig bedere kondis!:)

Rsultat.

1 @90-95kg, Fail! (99,7kg)

2 500kg tottalt, check! Mark 5x180/10x155 (teoretisk maks 202-207) Bøy 10x137,5(teoretisk maks 183) Benk 8x120 (teortisk maks 149)

3 Minst 140kg i benk, håper på 150kg, check!

4 Dips 3*8+40kg, Feil! Hadde toppsett på 5x45kg ganske fort, men måtte kutte ut tunge dips på grunn av albuene:(

5 Chins 15 med strikt form, usikker på om jeg har den inne, har aldri vært 100% restituert, kjører pullups etter tunge ryggøvelser, og mellom sett på pressøvelser. Men tar 12 pullups, så føler meg ganske sikker på at 15chins er i mål.

6 Betydelig bedere kondis, Fail! Har blitt veldig lite kardio, jeg prøvde meg på noen intervaler og 60metere i starten, kondisen ble raskt beder, men etter tredje joggetur på hardt underlag for cirka 2mnd siden fikk jeg veldig vondt i ankelen. etter det har det blit null krdio:oops:

Selv om vekta fortsatt er høyere enn jeg skulle ønske, å kondisen fortsatt er elendig, så er jeg i allefall veldig fornøyd med fremgangen i styrke, å selv om jeg bare har gått ned 500gram på 4,5 mnd:confused: så ser jeg at fett% har gått en del ned:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

22 år

181 cm høy

87 kg

Benkpress 117,5 1rm

Knebøy atg 107,5 1rm

Markløft 170 kg

Dips 48 reps ekv

Chins 21 reps ekv

Share this post


Link to post
Share on other sites

181cm 111kg

alle løft er uten noe utstyr..

Benkpress i smith: 135kg x1 - Med hantler: 52.5kg x 7

Markløft: 200.5kg x1

Skulderpress med stang: 85.5kg x1 - Med hantler: 42.5kg x 2

Chins 16 rep @ kv:110kg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

80kg 174 cm

benk 140

bøy 140

mark 190

militær 95 uten å hjelpe med beina. sikkert 10 ekstra med hjelp fra beina...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har bare makset i markløft, og der gikk 140kg opp ganske greit.

Kan heller skrive opp noen mål, slik at jeg kan inn å se hvordan det har gått om en stund.

1RM - Før skolestart (Etter sommerferien), skal prøve så bra som mulig å trene gjennom sommeren, har fysisk krevende sommerjobb og diverse, men om treningen går etter planen, håper jeg på:

Markløft; 170

Knebøy Ass to grass; 120

Benkpress; 90

Militærpress; 60

Har ganske lange armer, så pressøvelser som benk og militærpress er vanskelig for meg, men markløft er lett. Dybden i bøyen har jeg heller aldri hatt noe problem med. Ganske realistiske mål :thumbsup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har trent 6mnd etter fødsel og ikke Max. Mine tall er:

161cm 59 kg

Knebøy 80 kg 5*3

Mark 70 kg 5*1

Benk 60 kg 3*3

Militær 32kg 5*3

Chins 6 stk

Mål: sterkere ben,bort med 3kg fett og + ? Kg muskler ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Guest Brukernavn007

Benkpress: 30kg

Knebøy: 50kg

Markløft: 60kg

Skal prøve meg på ny pers i bøy og mark om en to ukers tid :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

180cm 97kg 24 år

155kg i knebøy

102.5kg i benkpress

180kg i markløft

Samtlige løft er 100% raw. Målet frem til juni '12 er å gå ned til ~85kg og løfte >500 totalt (437.5 nå) :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gutt, 182 cm, 97 kilo, 25 år.

Mark; 1x150

Bøy; 5x115 pre-skade. Siden; 30x5x60/10X5X70

Benk; 8x80

Press: 1x60

Pullups; 1

Støt; 1x75

Rykk ; 3x45

Share this post


Link to post
Share on other sites

8 år siden:

Mark: 180x6 klassisk

Bøy: 200x8 (med stramme knebind)

Benk: 130x10

Idag, med 1 års opptrening etter 8 år vekk fra trening:

Mark: 170x1 sumo

Bøy: 140x10

Benk: 130x3 (boardpressdybde/albuer parallelle med gulvet)

Mål:

Opp imot 250 i mark, over 200 for reps i bøy og å nærme seg 160-170 i benk er sikkert innenfor rekkevidde med tid og stunder.

Alle løft er raw, i den grad knebøy med bind kan kalles raw.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...