Jump to content
Gannicus89

Bra nok til å bygge muskler?

Recommended Posts

179cm

77kg

24år.

Har lagd meg en matplan, men usikker på om det er godt nok, slik ser den ut:

Frokost : Havregryn 80g med skumma melk + Protein pulver

Lunsj: Kyllingfillet 200g + 80g fullkornris + 1 eple

Før trening : knekkebrød 3stk, med kjøtt pålegg + Melk

Rett etter trening : 1 banen, rosiner 30g, protein pulver

1 time etter trening : kyllingfillet 200g + 80gfullkornris + grønnsaker

Kveldsmat : 250g Cottage cheese + proteinpulver + 30g nøtter

Tenker å bygge mest mulig muskler, Helst ikke fett.

har trent ca 1,5 år med noen pauser imellom pga skade osv.

Kommer til å trene 4-5ganger i uka.

Så jeg lurer på om jeg trenger å spise no mer enn dette for å øke i muskelmasse?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

hvor mange kalorier er dette?

Omtrent 2700kcal+/-.

Ser ikke så dumt ut. Du kan gjerne ha noe mer fett i kostholdet, blant annet er skummet melk unødvendig om du først skal opp i vekt og muskelmasse. 2700 høres noe lite ut, men du kan forsøke en ukes tid og se om det gir noen oppgang, og om ikke - øk med 200kcal og vurder status uken deretter igjen. Det er først og fremst vekta og resultatene på trening som tilsier om det er nok mat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...