Gå til innhold

Jente som trenger hjelp med treningsprogram.


Anbefalte innlegg

Hei hei!

Jeg er ganske ny og det her blir min første tråd.

Jeg trenger hjelp til å sette sammen et treningsprogram som gjør at jeg når de målene jeg har satt meg.

Men først litt info om meg:

Er 24 år, trent av og på i noen år nå. Er 55 kg og 165 cm høy. Jeg spiser sunt, men i helgene har det fort blitt litt utskeielser.

Styrken min i de tre store: 70 kg i markløft, 45 kg i knebøy, 25 kg i benkpress ( særdeles lite, jeg vet).

Mine mål med treningen: Ønsker å bli større, sterkere og mer definert. Vil ha en funksjonell og bra kropp. Mer spesifikt: Klare hang- ups, øke til 100 kg i markløft og bli sterkere i benkpress.

Håper noen snille sjeler kunne satt sammen et lite forslag til meg. Eventuelt gitt meg noen råd :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Det beste er selvfølgelig å spise variert sunn mat. Slik som kylling, fisk, egg, kjøtt (biff, karbonade o.l.).

Ved siden av så kan man ha pasta, ris, grønnsaker, poteter. Salat og et godt lag dressing kan hjelpe på kaloriene hvis du har behov for mer kcal ;)

En spiseskje tran om dagen skader ikke, så vidt jeg vet :whistle: Omega 3 "smører" leddene, som det blir mye belastning på under treningen.

Skal du være seriøs så burde du nok helst telle kalorier. Vei maten og last ned en kaloriteller app på telefonen. Slik får du virkelig oversikt over hvordan du ligger an i matveien og om du får i deg nok av protein, karbs og fett.

Hvis du feks. skal ligge 2-300 kcal i overskudd og du aldri har telt/teller ikke kalorier så bukker jeg dypt om du akkurat klarer å havne innenfor ca 100 kcal av målet ditt, helt på gefühlen...

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...