Jump to content
Kim Roger Flaten

Trenger hjelp, har prøvd alt!

Recommended Posts

Halla:couchpotato:

Jeg er en gutt som ligger på 85 kilo er 189 høy, har trent i 10 år snart.

Har satt et mål om å ligge på 95-100 kilo men sliter veldig meg og spise fornuftig.

Har prøvd det meste av tips og triks for å øke i vekt.

Dette er noe av det jeg har prøvd :huh:

Feks dag 1: alt er i store porsjoner.

07:00- 1 til 2 skåler med havregryn/ 1 weight gainer shake 528 kcals

10:45- 1 skål med pasta/brødskiver

12:30- Middagsmåltid ( alt i fra fisk til spagetti og kjøttboller )

15:00- ny weightgainer shake og frukt/pasta måltid

18:00- Middag igjen, pepperbiff med chips istede for ris/pizza/mcdonalds.

Må bare legge til at et mcdonaldsmåltid er: 2 dobbel cheese, 1 liten cheese, en pose med chips,

mcflurry eller summeshake ( det store og hele 2k kals)

21:00-Weightgainer shake igjen etter brødmåltid eller havregryn.

Dette er en helt vanlig dag utenom det ordinere.

Ting som jeg har prøvd og smelle inn i kosth oldet:

-Drikke 1 DL oliven olje ( fikk hjertebank forrige helg) Skumle greier. (( i løpet av en dag ))

-skippe frokost og spise tungt til brunch

-Spise mye dritt med en del kcals/Crispo plate/smash pose®/MCflurry oboy etc..

-Drikke mye H-melk ( retinolnivået bare ble for høyt aka mye kviser kan forekomme )

-Mye nøtter/mandler etc.

-Blende masse dritt sammen ( nøtter,olivenolje,cottage cheese, så bare drikke hele greia)

Jeg trener hver dag ( null cardio ).

Økter:

Dag 1: Bryst/triceps

Dag 2:Rygg/Biceps

Dag 3: Bein

Dag 4:Bryst/triceps ( eller hviledag, kommer ann på formen )

Dag 5:Rygg/biceps

Dag 6:Bein

Dag 7:Bryst,triceps.

Kostillskudd:

-Weightgainer PF 580 kals 3 scoopsx3 i løpet av en dag.

-Kreatin kurer under tyngre treningsperioder

-ZMA i ny og ned ( mest igjennom vinteren )

-Tran i sin reneste form(y)

Jeg ligger stabilt på 84-85k, veta farsken hva jeg skal gjøre for å komme meg opp i vekt.

Er dritt lei snart, give me a hand peeps :happy:

Formbilde:

post-16489-14440943996158_thumb.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Har du prøvd å redusere treningsmengden. F.eks fullkropp 3 ganger i uken og hvile 4 dager?

Er jo veldig bra form på deg, så 85 kg på 189 er jo ikke så lite når du er såpass rippa. Hvordan er styrkenivået ditt?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trene mindre, spise ENDA mere med enda større porsjoner? Det er temmelig lite retinol/vitamin a i helkmelk. Hva er viktigst for deg, å legge på deg,eller å ha ren hud?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Legge på meg, uten tvil. men trene mindre er uaktuellt, progresjonen i treningen er der, men vekta øker jo ikke.

Kjører 6 uker med volum og en hvileuke med rolig løfting og 6 uker med maksstyrke.

Det er jo helt latterlig at vekta ikke går opp men at jeg løfter mer, mtp programmet som jeg bruker.

jeg har telt kals og på en kanskje heavy feed dag, da kan jeg ligge på opp mot 5-6 tusen.

Jeg skjønner ingen ting :wideyed:

Oddis

Faktisk så ligger jeg på 120-130 ca i benk 1 RM

200 kilo i markløft 1 RM

140-150 kilo 1 RM knebøy ca.

har faktisk en del masse jeg kan legge på beina. tror jeg har 40 kilo med muskler i overkroppen

( har tatt kroppsanalyse lå på 38 kilo )

Share this post


Link to post
Share on other sites

Om 5-6 tusen ikke er nok så legg deg enda høyere? Eller gjør som Oddis sier, gå over til en annen splitt og reduser antall treningsdager. Eller gjør begge deler; økt matinntaket til 7-8k kcal og gå over til fullkropp.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Kan jo drikke litt ekstra olivenolje :) Ta deg en kopp olivenolje daglig...det skal nok funke.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Legg til 2-3 ekstra måltid, ha 2 hviledager i uka, legg til for eks 1 spiseskje peanuttsmør til noen måltider for ekstra kcal, spis mye hvit ris.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Legg til 2-3 ekstra måltid, ha 2 hviledager i uka, legg til for eks 1 spiseskje peanuttsmør til noen måltider for ekstra kcal, spis mye hvit ris.

Jeg klarer ikke å legge til 2 måltider, er mett hele dagen igjennom.

Må drikke kcals eller noe tror jeg ( lettere å innta )

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg klarer ikke å legge til 2 måltider, er mett hele dagen igjennom.

Må drikke kcals eller noe tror jeg ( lettere å innta )

Til slikt fungerer Hmelk særdeles utmerket:) Få i deg 2 liter ekstra om dagen, så garanterer jeg at resultatene kommer.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Til slikt fungerer Hmelk særdeles utmerket:) Få i deg 2 liter ekstra om dagen, så garanterer jeg at resultatene kommer.

Ok, kjører på med h-melk fra og med i dag. Så ser vi om et par uker.

Jeg skal komme med oppdateringer.(y)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Legge på meg, uten tvil. men trene mindre er uaktuellt, progresjonen i treningen er der, men vekta øker jo ikke.

Kjører 6 uker med volum og en hvileuke med rolig løfting og 6 uker med maksstyrke.

Det er jo helt latterlig at vekta ikke går opp men at jeg løfter mer, mtp programmet som jeg bruker.

jeg har telt kals og på en kanskje heavy feed dag, da kan jeg ligge på opp mot 5-6 tusen.

Jeg skjønner ingen ting :wideyed:

Oddis

Faktisk så ligger jeg på 120-130 ca i benk 1 RM

200 kilo i markløft 1 RM

140-150 kilo 1 RM knebøy ca.

har faktisk en del masse jeg kan legge på beina. tror jeg har 40 kilo med muskler i overkroppen

( har tatt kroppsanalyse lå på 38 kilo )

Først litt realisme. Du har som mål å ligge på 95-100 kg. Dersom dette fortsatt er med sixpack og ganske rippet så er det en ganske høy vekt og tatt i betraktning at du allerede har trent lenge og er rimelig sterk så kan du ikke forvente å klare dette på kort tid. 2-3 kg muskelmasse i året bør du være fornøyd med så langt som du har kommet.

Vil foreslå å prøve et annet treningsopplegg enn det du gjør nå. Om du ikke vil redusere på treningsdagene så ville jeg ihvertfall prøvd å økt frekvensen. En tresplitt trent hver dag gir bare kroppen mulighet til å vokse 2,3 ganger i uken. Med et bra fullkroppsprogram så du kan du vokse 6-7 ganger i uken. Kan du få tak i et mengdeprogram med 5-6 dager i uken så tror jeg dette ville gitt deg den nødvendige variasjonen for videre framgang.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Først litt realisme. Du har som mål å ligge på 95-100 kg. Dersom dette fortsatt er med sixpack og ganske rippet så er det en ganske høy vekt og tatt i betraktning at du allerede har trent lenge og er rimelig sterk så kan du ikke forvente å klare dette på kort tid. 2-3 kg muskelmasse i året bør du være fornøyd med så langt som du har kommet.

Vil foreslå å prøve et annet treningsopplegg enn det du gjør nå. Om du ikke vil redusere på treningsdagene så ville jeg ihvertfall prøvd å økt frekvensen. En tresplitt trent hver dag gir bare kroppen mulighet til å vokse 2,3 ganger i uken. Med et bra fullkroppsprogram så du kan du vokse 6-7 ganger i uken. Kan du få tak i et mengdeprogram med 5-6 dager i uken så tror jeg dette ville gitt deg den nødvendige variasjonen for videre framgang.

Har du navnet på noen programmer eller en link til hvor jeg kan lese om det etc?

Setter utrolig stor pris på hjelpen;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Har du navnet på noen programmer eller en link til hvor jeg kan lese om det etc?

Setter utrolig stor pris på hjelpen;)

De fleste slike programmer er stort sett kun tilgjengelige gjennom styrkeløftklubber siden de bør tilpasses hver enkelt løfter pga den store mengden. Det enkleste er å melde deg inn i en klubb og få program derfra.

De høyfrekvens mengdeprogrammene som trenes mest i Norge er laget av Dietmar Wolf eller av noen av de andre trenerne da basert på Dietmar sine prinsipper.

Share this post


Link to post
Share on other sites
De fleste slike programmer er stort sett kun tilgjengelige gjennom styrkeløftklubber siden de bør tilpasses hver enkelt løfter pga den store mengden. Det enkleste er å melde deg inn i en klubb og få program derfra.

Hmmm, ok(y)

Hva tenker du rundt det og drikke oliven olje eller fordele 1 DL på mat i løpet av en dag?

det er 900 kals per 100 ml.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Hmmm, ok(y)

Hva tenker du rundt det og drikke oliven olje eller fordele 1 DL på mat i løpet av en dag?

det er 900 kals per 100 ml.

Så lenge du ikke blir uvel av det ser jeg ikke noe problem med det. Men vil ikke anbefale å drikke 100 ml på en gang. Bedre å ha det på maten. Dynke brødskiven i olivenolje og slikt.

Er noen tips for hvordan du kan få i deg flere kalorier her:

Energi- og næringstett kost | Frisk og Funksjonell

Enkle tiltak for å få i seg nok mat | Frisk og Funksjonell

Share this post


Link to post
Share on other sites
De fleste slike programmer er stort sett kun tilgjengelige gjennom styrkeløftklubber siden de bør tilpasses hver enkelt løfter pga den store mengden. Det enkleste er å melde deg inn i en klubb og få program derfra.

De høyfrekvens mengdeprogrammene som trenes mest i Norge er laget av Dietmar Wolf eller av noen av de andre trenerne da basert på Dietmar sine prinsipper.

Jeg har hentet ut programmet, skal begynne med det fra og med neste uke..

Er bare noen øvelser som jeg ikke er kjent med som jeg får google opp.

Dette blir bra, tror jeg ihvertfall :couchpotato:

Og det er vell det viktigste!

Share this post


Link to post
Share on other sites

En ting som og kan være greit å ha i bakhodet er jo at du har et genetisk potensial som rett og slett kan begrense hvor stor du kan bli naturlig. Jeg er like høy som deg og har trent i 20 år og ligger nå rundt 88kg i god form. Jeg som deg skulle gjerne ha vært 100kg i samme form men det blir nok vanskelig å få til uansett hvor perfekt jeg spiser og trener. Denne linken her er grei å lese for å få litt informasjon om hva ekspertene mener er mulig.

What’s My Genetic Muscular Potential? | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg har hentet ut programmet, skal begynne med det fra og med neste uke..

Er bare noen øvelser som jeg ikke er kjent med som jeg får google opp.

Dette blir bra, tror jeg ihvertfall :couchpotato:

Og det er vell det viktigste!

Kjerringa lagde meg noen gode vafler her om dagen. 1 vaffel, med 10 gram smør og 2 leiver fløtemysost ga meg 600 kcal. Kunne fint gaflet i meg 7 - 8 av de som dessert. De var lagt på malte mandler, egg og naturell youghurt. Smakte litt som rømmevafler (bruker du rømme blir de selvsagt enda mer kcalrike). Dette smaker mye bedre enn å drikke olje, som uansett ikke er det beste alternativet, pluss at mandler gir litt vitaminer og mineraler. Obs: Husk at kardio for noen kan være gunstig for å øke i muskler. Løpe/sykle en del på sommeren, og ro ned på høsten.

Share this post


Link to post
Share on other sites
En ting som og kan være greit å ha i bakhodet er jo at du har et genetisk potensial som rett og slett kan begrense hvor stor du kan bli naturlig. Jeg er like høy som deg og har trent i 20 år og ligger nå rundt 88kg i god form. Jeg som deg skulle gjerne ha vært 100kg i samme form men det blir nok vanskelig å få til uansett hvor perfekt jeg spiser og trener. Denne linken her er grei å lese for å få litt informasjon om hva ekspertene mener er mulig.

What’s My Genetic Muscular Potential? | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Dette var semi-triste greier.

Hva gjør vi?

skal kjøre dietmar wolf så mange uker som kroppen klarer. Det får bare briste Stig :bored:

fungerer det, så blir det Dietmar x15.. så får vi bare se hva som skjer.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...