Jump to content
EchelonKristin

Skal ned minst 40 kilo... er dette ok nå i starten?

Recommended Posts

Dette er altså det jeg gjør hver gang jeg trener nå... 3-4 ganger i uken (annenhver dag).

Jeg varmer opp i 5-10 min først..

  • Benkpress (dumbbell) (3*10)
  • Arnoldpress (sittende) (3*10)
  • Hammercurl (sittende) (3*10)
  • Bred roing (sittende) (3*10)
  • Beinpress (3*8)
  • Pushdown med tau (3*10)
  • Gerilja kardio på slutten (4min)

Hva synes folk? Jeg er inne i en god periode nå, spiser sunt og vil ned MASSE i vekt/fett%..

Jeg har også som mål å bli mye sterkere...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Mest fordi jeg ikke har sjangs på å ta knebøy... klarer det ikke med bare min egen vekt engang...

Markløft har jeg ikke noen god teknikk i heller... og ikke råd til PT for å hjelpe meg...

Share this post


Link to post
Share on other sites

hvis du skal ned minst 40 kilo som du sier, så er ikke hvordan du gjør det som er det viktigste. Det viktigste er at du kommer det opp av sofaen og beveger på deg, og at du spiser bra

Share this post


Link to post
Share on other sites
Dette er altså det jeg gjør hver gang jeg trener nå... 3-4 ganger i uken (annenhver dag).

Jeg varmer opp i 5-10 min først..

  • Benkpress (dumbbell) (3*10)
  • Arnoldpress (sittende) (3*10)
  • Hammercurl (sittende) (3*10)
  • Bred roing (sittende) (3*10)
  • Beinpress (3*8)
  • Pushdown med tau (3*10)
  • Gerilja kardio på slutten (4min)

Hva synes folk? Jeg er inne i en god periode nå, spiser sunt og vil ned MASSE i vekt/fett%..

Jeg har også som mål å bli mye sterkere...

Benpress først.

Så Roing

Så Benkpress

Så Arnoldpress

Så resten av oppsettet ditt.

Men husk at mat er alfa omega, spesielt i ditt tilfelle.

Spis masse proteiner, magert kjøtt/fisk/fugl, masse grønnsaker, og ta omega 3-tilskudd.

Er kroppen din vant til å trene? Hvis ikke så er det ikke det smarteste med løpe-intervaller. Sykling eller svømming er mer skånsomt for leddene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vil skyte inn at frem til du klarer knebøy med egen kroppsvekt, er assisterte knebøy med TRX(evt annen type slynge) noe du burde ha med.

Oppsettet ditt likner på første øyekast litt på RYP? Bare husk å øke belastningen bittelitt for hver gang du trener - da vil fremgangen komme fortere.

Utover det, er det supert at er kommet i gang! Go you!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Pass også på å vær sliten (yte Max ) etter trening så ordner det seg.. Kosthold er avgjørende for vektnedgang , men det veit duvsikkert fra før

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vil skyte inn at frem til du klarer knebøy med egen kroppsvekt, er assisterte knebøy med TRX(evt annen type slynge) noe du burde ha med.

Oppsettet ditt likner på første øyekast litt på RYP? Bare husk å øke belastningen bittelitt for hver gang du trener - da vil fremgangen komme fortere.

Utover det, er det supert at er kommet i gang! Go you!

Tatt utgangspunkt i RYP, ja...

TRX? Utdyp gjerne hva det er...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Benpress først.

Så Roing

Så Benkpress

Så Arnoldpress

Så resten av oppsettet ditt.

Men husk at mat er alfa omega, spesielt i ditt tilfelle.

Spis masse proteiner, magert kjøtt/fisk/fugl, masse grønnsaker, og ta omega 3-tilskudd.

Er kroppen din vant til å trene? Hvis ikke så er det ikke det smarteste med løpe-intervaller. Sykling eller svømming er mer skånsomt for leddene.

Er bare så lei av å sykle hele tida, så prøver meg på noe annet nå... også klarer jeg ikke få opp pulsen skikkelig på sykkelen...

Mat er selvfølgelig alfa omega. Pøser på med proteiner, spiser så masse grønnsaker jeg kan og er slapp med omega 3...lol

Share this post


Link to post
Share on other sites
hvis du skal ned minst 40 kilo som du sier, så er ikke hvordan du gjør det som er det viktigste. Det viktigste er at du kommer det opp av sofaen og beveger på deg, og at du spiser bra

Har jo kommet over den terskelen nå endelig! :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Pass også på å vær sliten (yte Max ) etter trening så ordner det seg.. Kosthold er avgjørende for vektnedgang , men det veit duvsikkert fra før

God og sliten hver gang ja... kroppen er helt slapp etterpå..hehe

Share this post


Link to post
Share on other sites

TRX er en treningsslynge du finner på mange treningssenter.

Du kan f.eks søke opp TRX squat på youtube for detaljert instruks, men prinsippet er enkelt; du går ned i knebøyposisjon mens du holder i slyngen, og så kan du hjelpe litt til med armene for å komme deg opp - bare pass på at det er beina som gjør mesteparten av jobben.

Share this post


Link to post
Share on other sites
TRX er en treningsslynge du finner på mange treningssenter.

Du kan f.eks søke opp TRX squat på youtube for detaljert instruks, men prinsippet er enkelt; du går ned i knebøyposisjon mens du holder i slyngen, og så kan du hjelpe litt til med armene for å komme deg opp - bare pass på at det er beina som gjør mesteparten av jobben.

Takk for svar! Det så jo ut som noe jeg kan prøve meg på...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Prøv å gjøre så mange øvelser som mulig stående. Legg ut film av markløft, så kan vi hjelpe deg :)

Og tell kalorier, ellers blir du fort skuffet. Det er fryktelig enkelt å spise for mye, selv bra mat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...