Gå til innhold

MyFitnessPal


Anbefalte innlegg

Hei! Logger maten min på MyFitnessPal en periode for å egentlig se om jeg går ned eller opp i vekt med det kostholdet jeg har. Prøver også å ha en grei oversikt over antall gram protein. Heter "linaakristine" der inne.

Problemet er at jeg ikke har mulighet til å veie maten min. Jeg bor hjemme og vi har en kjøkkenvekt, men den er veldig gammel og noe sier meg at den ikke er helt nøyaktig. Spiser middag med familien og føler ikke jeg kan plutselig veie middagsrisen. Har tidligere hatt et anstrengt forhold til mat og vil ikke bekymre familien min heller. Derfor blir middags-loggingen min litt så som så da jeg ikke er helt sikker på mengde, men de andre måltidene prøver jeg å få så korrekt som mulig.

Kostholdet mitt (som jeg har prøvd å logge korrekt) så i dag slik ut:

- Frokost: En hjemmebakt grovbrødskive, veldig tykk (omtrent to iphoner oppå hverandre-tykk), med 55 gram makrell-i-tomat (halv liten boks) og 3 dl skummet melk

* Logget brødskiva som 80 gram, er usikker på om det er korrekt, men den gamle kjøkkenvekta viste noe rundt det

- Mellommåltid: 17-20 mandler og 1 eple

* Logget mandlene som 22 gram

- Lunsj: 3 "energibrød"-kjøpebrødskiver skjært i sånn brødmaskin i butikken. Smør på brødskiva og en skinkeskive på hver

* Logget en skive som 40 gram, smøret totalt som 10 gram (skrapa på brødskiva) og en skinkeskive som 10 gram

- Middag: 1 røkt kjøttpølse, 1 kokt potet og brokkolimos med litt matløfte

* Logget kjøttpølsen som 150 gram, poteten som 80 gram og 20 gram matfløte. Logger ikke brokkolien og andre grønnsaker

- Kveldsmat: 2 dl havregryn, 50 g naturell yoghurt, 100 gram cottage cheese, 150 gram smoothie-mix (bær), noen rosiner

* Logga som 80 gram havregryn og 10 gram rosiner

Ser gram-loggingen min helt feil ut eller har jeg oppgitt omtrent riktig mengde? :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Jeg er heller ikke noe fan av å telle kcal. Går fort over til å bli en hverdag med for mye fokus på kcal, næringsinnhold o.l., men ville bare prøve ut nå en stund for gøy, men da er det jo viktig at jeg får inn riktig mengde og antall gram. Så lurer fortsatt på om noen vet om tallene mine stemmer nogenlunde overens med slik jeg har beskrevet måltidene mine?

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Ja. Vil si det ser riktig ut.

Men vil også si at siden du er ei som tidligere har sliti med spiseforstyrrelser, så kan dette være et steg i feil retning dersom du kommer til å fortsette dette over et vesentlig tidsrom.

(jeg ville ropt stopp dersom du fortsetter mer enn en uke)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Ja. Vil si det ser riktig ut.

Men vil også si at siden du er ei som tidligere har sliti med spiseforstyrrelser, så kan dette være et steg i feil retning dersom du kommer til å fortsette dette over et vesentlig tidsrom.

(jeg ville ropt stopp dersom du fortsetter mer enn en uke)

Skjønner helt klart hva du mener og har tenkt å prøve det i en uke, maks to :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Jeg syns det ser ut som gramloggingen er riktig. :) For øvrig er det ikke nødvendigvis bare negative sider ved å telle kalorier, selv om man har slitt med sf eller spiseproblemer tidligere. Kcal-telling kan også brukes til å spise nok, ikke bare kutte ned på kcal. Det kan være nyttig å få en oversikt over hva man har i seg, men på sider som myfitnesspal.com er det i så fall viktig å legge inn realistiske og sunne mål under Goals.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Jeg syns det ser ut som gramloggingen er riktig. :) For øvrig er det ikke nødvendigvis bare negative sider ved å telle kalorier, selv om man har slitt med sf eller spiseproblemer tidligere. Kcal-telling kan også brukes til å spise nok, ikke bare kutte ned på kcal. Det kan være nyttig å få en oversikt over hva man har i seg, men på sider som myfitnesspal.com er det i så fall viktig å legge inn realistiske og sunne mål under Goals.

Helt enig. Begynte hovedsakelig med det for å være sikker på at jeg får i meg nok og nok protein. Men helt sikker på at loggingen min er riktig? Gidder som sagt ikke logge grønnsaker så blir vel noen få kcal ekstra. Men har skrevet inn 2100 kcal totalt hver dag. 20% protein, 30% fett og 50% karbohydrater tror jeg. Skal ihvertfall ha 105 gram protein hver dag.

Veier 55 kg, er 167 cm høy og vil vedlikeholde, evt gå opp litt i vekt. Trener styrke 4 ganger i uken og lite kondisjon

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Jeg syns det ser ut som gramloggingen er riktig. :) For øvrig er det ikke nødvendigvis bare negative sider ved å telle kalorier, selv om man har slitt med sf eller spiseproblemer tidligere. Kcal-telling kan også brukes til å spise nok, ikke bare kutte ned på kcal. Det kan være nyttig å få en oversikt over hva man har i seg, men på sider som myfitnesspal.com er det i så fall viktig å legge inn realistiske og sunne mål under Goals.

Jeg er veldig enig i det du skriver her :). Jeg har også hatt et anstrengt forhold til mat tidligere, noe som for min del betyr at jeg må være påpasselig for å ikke falle tilbake til dårlige vaner. En bivirkning av å ha en historie der man 'tullet' med inntaket, er at man blir flink på å overstyre kroppens signaler i forhold til sult- og metthetsfølelse. Dette sitter gjerne igjen selv etter man er friskemeldt.

Jeg begynte å bruke MFP for å lære meg gode spisevaner igjen, og nå logger jeg tidvis for å sørge for at jeg får NOK av de ulike næringsstoffene + at jeg synes det hele er litt fasinerende nå som jeg har en annen tilnærming til det ;).

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Helt enig. Begynte hovedsakelig med det for å være sikker på at jeg får i meg nok og nok protein. Men helt sikker på at loggingen min er riktig? Gidder som sagt ikke logge grønnsaker så blir vel noen få kcal ekstra. Men har skrevet inn 2100 kcal totalt hver dag. 20% protein, 30% fett og 50% karbohydrater tror jeg. Skal ihvertfall ha 105 gram protein hver dag.

Veier 55 kg, er 167 cm høy og vil vedlikeholde, evt gå opp litt i vekt. Trener styrke 4 ganger i uken og lite kondisjon

100% sikker på loggingen kan jeg ikke være, men det ser riktig ut. Jeg har oppdaget at enkelte matvarer ikke er lagt inn med korrekte data, og det kan være verdt å undersøke for de matvarene man bruker ofte. Ser ut som en grei fordeling av makronæringsstoffer. Ellers vil jeg råde deg til å tenke pr uke, ikke pr dag hele tiden, for det vil være variasjoner både i inntak og uttak fra dag til dag. Gjennomsnittet over en uke er en god pekepinn på kostholdet generelt. :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
100% sikker på loggingen kan jeg ikke være, men det ser riktig ut. Jeg har oppdaget at enkelte matvarer ikke er lagt inn med korrekte data, og det kan være verdt å undersøke for de matvarene man bruker ofte. Ser ut som en grei fordeling av makronæringsstoffer. Ellers vil jeg råde deg til å tenke pr uke, ikke pr dag hele tiden, for det vil være variasjoner både i inntak og uttak fra dag til dag. Gjennomsnittet over en uke er en god pekepinn på kostholdet generelt. :)

Men om jeg ser på søndag at jeg ligger f.eks 700 kcal i underskudd da, dvs. i gjennomsnitt 100 kcal i underskudd hver dag. Så holder jeg treningsmengden konstant og veier meg. Om jeg ikke har gått ned i vekt, men står stille, skal jeg da sette antall kcal pr. dag ned 100 kcal pr. dag? Målet mitt er som sagt vedlikehold, evt. legge på meg litt muskler.

Legger foresten aldri inn treningsmengde og trekker derfor ikke kcal fra "regnskapet" på den måten, men har selv satt meg som "aktiv" selvom jeg er student fordi jeg går en del og trener tung styrke 4 dager i uken. MyFitnessPal foreslo rundt 1950 kcal daglig, men jeg valgte selv å ligge på 2100 kcal.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

MFP legger automatisk inn et underskudd med mindre du skriver inn ønsket inntak manuelt. Jeg er usikker på hvor stort dette underskuddet er satt til, men jeg tror det er rundt 500 kcal. Dersom vektnedgang ikke er et mål, er det nok lurt at du legger til noen kalorier slik du skriver :). Jeg har valgt å legge inn BMR * PAL som kalorimål slik at jeg ser hva jeg bør få i meg av for å vedlikeholde dagens vekt (på hviledager). Da ser jeg hva underskuddet/overskuddet mitt evt. er ved å se på tallet foran 'calories remaining'. Sørger også for å få i meg det har forbrent ved trening med mindre dette skaper et ønsket underskudd :). Har forøvrig også lagt inn fordelingen av makronæringsstoffer manuelt etter litt guiding fra noen av skribentene her på FB ;).

Det er mulig jeg missforstår deg, men jeg er litt usikker på hvorfor du ønsker å senke kaloriinntaket dersom du holder stabil vekt. Om du ønsker å bygge muskler, tenker jeg en økning i inntaket er mer fornuftig :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
MFP legger automatisk inn et underskudd med mindre du skriver inn ønsket inntak manuelt. Jeg er usikker på hvor stort dette underskuddet er satt til, men jeg tror det er rundt 500 kcal. Dersom vektnedgang ikke er et mål, er det nok lurt at du legger til noen kalorier slik du skriver :). Jeg har valgt å legge inn BMR * PAL som kalorimål slik at jeg ser hva jeg bør få i meg av for å vedlikeholde dagens vekt (på hviledager). Da ser jeg hva underskuddet/overskuddet mitt evt. er ved å se på tallet foran 'calories remaining'. Sørger også for å få i meg det har forbrent ved trening med mindre dette skaper et ønsket underskudd :). Har forøvrig også lagt inn fordelingen av makronæringsstoffer manuelt etter litt guiding fra noen av skribentene her på FB ;).

Det er mulig jeg missforstår deg, men jeg er litt usikker på hvorfor du ønsker å senke kaloriinntaket dersom du holder stabil vekt. Om du ønsker å bygge muskler, tenker jeg en økning i inntaket er mer fornuftig :)

Det jeg mente var at om jeg logger maten min hver dag og på en gjennomsnittelig uke ligger på 2000 kcal hver dag, istedenfor 2100 kcal. Men så veier jeg meg og ser at vekten min er den samme. Dvs. at jeg har et vedlikehold på 2000 kcal med min treningsmengde, ikke 2100 kcal. Vil det da være gunstig å justere ned daglig kcal-inntak til 2000? Da kommer jeg selvfølgelig ikke til å gå opp i vekt, men ligge på vedlikehold. Skjønner at jeg må ha et høyere inntak om jeg skal bygge muskler.

Så dvs. at når du logger maten din så er det kun på hviledager at du ikke går i overskudd da? Si at du har BMR * PAL (hvordan regner man ut dette?) på 2000 kcal. Så du spiser 2000 kcal på hviledagen din, mens de dagene du trener spiser du 2500 kcal. Da vil det jo stå på den dagen på MFP at du ligger 500 kcal i overskudd, er det sånn du gjør det?

Jeg har det nemlig sånn at jeg ligger opp mot 2100 kcal (det jeg har skrevet inn at jeg skal ha) på treningsdager og heller litt i underskudd på MFP på hviledager. Hmm..

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Det jeg mente var at om jeg logger maten min hver dag og på en gjennomsnittelig uke ligger på 2000 kcal hver dag, istedenfor 2100 kcal. Men så veier jeg meg og ser at vekten min er den samme. Dvs. at jeg har et vedlikehold på 2000 kcal med min treningsmengde, ikke 2100 kcal. Vil det da være gunstig å justere ned daglig kcal-inntak til 2000? Da kommer jeg selvfølgelig ikke til å gå opp i vekt, men ligge på vedlikehold. Skjønner at jeg må ha et høyere inntak om jeg skal bygge muskler.

Så dvs. at når du logger maten din så er det kun på hviledager at du ikke går i overskudd da? Si at du har BMR * PAL (hvordan regner man ut dette?) på 2000 kcal. Så du spiser 2000 kcal på hviledagen din, mens de dagene du trener spiser du 2500 kcal. Da vil det jo stå på den dagen på MFP at du ligger 500 kcal i overskudd, er det sånn du gjør det?

Jeg har det nemlig sånn at jeg ligger opp mot 2100 kcal (det jeg har skrevet inn at jeg skal ha) på treningsdager og heller litt i underskudd på MFP på hviledager. Hmm..

Åh, beklager, da missforsto jeg deg :). Men ja, da høres det fornuftig ut i mine ører å justere ned til 2000.

Huff, litt dårlig forklart av meg ;). Nei, jeg har et jevnt underskudd uavhengig av trening. Eksempel: Jeg har fått målt BMR-en min til å være1247 (jeg er bare 161 på strømpelesten). Ut i fra tabellen i linken under har jeg en PAL på rundt 1.3 om jeg ikke regner inn treningsøktene. Det vil si at jeg må få i meg ca. 1600 kcal på treningsfrie dager for å holde vekten stabilt. Siden jeg ønsker å gå ned noen kilo som har sneket seg på etter jeg fylte 30, sørger jeg for å ligge i et underskudd på mellom 200 og 400 kcal. Dersom jeg på treningsdager forbrenner f. eks. 600 kcal, spiser jeg 600 kcal ekstra slik at underskuddet på treningsdager er det samme som på treningsfrie dager. Jeg vet ikke om dette er den beste måten å gjøre det på, men jeg synes i hvert fall etter litt prøving og feiling at det er enklere å forholde seg til enn å ha et konstant tall å skulle forholde seg til :).

Her kan du regne ut BMR og PAL: Slik regner du ut hvor mye du forbrenner hver dag - Fitnessbloggen

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Ser ut som du har logget ganske riktige mengder, bortsett fra kjøttpølsa; Sist jeg veide ei pølse var den 85-90 g (røkt uten skinn), så her kunne du nok unnet deg noen ekstra kalorier for de 60 g med pølse som mangler :)

Hehe, uff da.. Er vanskeligst å logge middagen da jeg blir servert og ikke vet nøyaktig mengder, ingredienser o.s.v..

5kg 5000g 1g Digital Kitchen Food Diet Postal Scale Electronic Weight Balance | eBay

Jeg har hatt denne vekta før og den fungerer helt fint :)

Bor hjemme og vil ikke kjøpe egen vekt, mamma kommer til å klikke fordi jeg har hatt spiseforstyrrelser tidligere, men takk for svar :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Gjest Hanne_

Bra mamma! :)

Det er egentlig ikke noe poeng i å logge mat så nøyaktig heller. For det første vil ting aldri blir helt nøyaktig i mengder og innhold, og for det andre vil det da være like logisk som å nøyaktig skulle estimere hver eneste lille bevegelse man gjør i løpet av dagen. Spiser man vettuge måltider og følger sulten så skal det veldig mye til for å faktisk gå betydelig opp eller ned i vekt.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...