Gå til innhold

GPP for styrketrening


Anbefalte innlegg

"GPP is an acronym for General Physical Preparedness. GPP works on the principle of preparing the body for the broadest range of tasks. "

Sittet å fundert litt etter at eg kasta litt amerikansk fotball her om dagen, aldri vært så sår i skuldrene på leeeenge. Gått fra å kaste ball som mindre, og benke 50-60kg, til å ikkje ha rørt ein ball på fleire år, og benke 170kg. Sener, ledd, muskelfester, alt røsker og drar når det kastes og kroppen er absolutt ikkje vant til det. Kanskje lurt å begynne å kaste litt, ut av komfort sonen, KANSKJE det kan ha noe overføring til styrketreningen (spesielt benkpress)? Akkurat som at styrketrening har effekt på ballkasting.

Tanker, idemyldring rundt dette?

Tagger litt folk:

Robert André Espen Nordhagen BluebearFastform Eirik Sandvik Gundersen™

André Midtby Pinglo

Bare noen få eg kom på sånn i farta.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Eksplosiv trening sies jo å gi økt rekruttering av muskelfibrene innen den hastigheten man trener eksplosivt, men dette forutsetter at man faktisk har en viss form for belastning. Om en øvelse er slik at den eneste måten man kan bli mer sliten av øvelsen er at man utfører flere reps, kontra å øke belastningen så skal den i teorien ikke være i stand til å drive ytterligere styrke økninger.

Dog blir det jo en form for plyometrisk trening som kan virke inn på hastigheten din til feks å slå og lignende øvelser, men at du øker i styrke pga det tror jeg egentlig ikke. Det at du blir sår har nok mest med å gjøre at du river av en hel del på hvert kast som blir vondt og jævlig i ettertid:) (har erfart dette mange ganger selv)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Eksplosiv trening sies jo å gi økt rekruttering av muskelfibrene innen den hastigheten man trener eksplosivt, men dette forutsetter at man faktisk har en viss form for belastning. Om en øvelse er slik at den eneste måten man kan bli mer sliten av øvelsen er at man utfører flere reps, kontra å øke belastningen så skal den i teorien ikke være i stand til å drive ytterligere styrke økninger.

Dog blir det jo en form for plyometrisk trening som kan virke inn på hastigheten din til feks å slå og lignende øvelser, men at du øker i styrke pga det tror jeg egentlig ikke. Det at du blir sår har nok mest med å gjøre at du river av en hel del på hvert kast som blir vondt og jævlig i ettertid:) (har erfart dette mange ganger selv)

Takk for godt svar! :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Sittet å fundert litt etter at eg kasta litt amerikansk fotball her om dagen, aldri vært så sår i skuldrene på leeeenge. Gått fra å kaste ball som mindre, og benke 50-60kg, til å ikkje ha rørt ein ball på fleire år, og benke 170kg. Sener, ledd, muskelfester, alt røsker og drar når det kastes og kroppen er absolutt ikkje vant til det. Kanskje lurt å begynne å kaste litt, ut av komfort sonen, KANSKJE det kan ha noe overføring til styrketreningen (spesielt benkpress)? Akkurat som at styrketrening har effekt på ballkasting.

Uvant/annerledes/høy belastning pleier å gi DOMS. Derfor er det lett for å tro at nye øvelser, enten de er plyometriske/eksplosive/osv er bedre enn de man har hatt.

Sånn generelt er ikke eksplosiv trening noe snillere på sener, ledd og ligament enn tung styrketrening. Det spørs helt og holdent på hvordan du utfører den. Når det er sagt – eksplosiv trening har absolutt sin plass, men jeg tror ikke du skal forvente for mye av den ballkastingen annet enn at den kan være morsom (?)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Definitivt en overførbarhet her da agonisten bare er så sterk som antagonisten tillater. Akkurat her er det mer rotatorcuffen som trolig har fått seg en vekker ettersom det er den som deakselerer bevegelsen i gangstatt i av de store innoverrotatorene.

Ikke nødvendigvis at du bør legge inn mer "kasting", men mer arbeid med skulderkomplekset kan være gunstig da de fleste sliter med svak trap III og utoverrotatorer.

GPP bør i all hovedsak bestå av komponenter som styrker svakområder og typiske "gi faen i å trene de" øvelser. Det er likevel veldig variabelt hva en GPP bør bestå av, men relevant kardio for evt idrett (eller restitusjonskardio), massasjerulle, øvelser for skulderkomplekset og ignorerte muskler kan være en fin oppskrift på en GPP.

Viktig at GPP er supplement og ikke sett på som en hovedøkt da det fort kan bli for mye.

Massasje + mobilisering

Lett kardio / Spesifikk kardio

Rehab / Prehab

Svakområder

Start med FÅ øvelser og bygg opp toleransen og volumet over tid - om dette fundamentale prinsippet ikke følges vil det oftere enn ikke føre til irriterende utmattelse. Mange bekker små og alt det der..

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Veldig godt svar BlueFastForm!

Sheiko er et program hvor man ofte bruker GPP. Og det gjøres ofte som bluefastform sier, at man jobber med prehab og svake punkter i treningen (eks rotator cuffnøvelser og scapula muskulatur for mange)

En annen definisjon er denne fra eric talmant

"General Preparatory Exercises: These are the most extensive and most diverse group of training exercises. This is where the powerlifter becomes athletic and maintains that athleticism in general ways as well as specific ways inherent to powerlifting.

Functions of G.P.P.: 1)The formation, strengthening, or restoration of the skills which play an auxiliary role in sport perfection.

2)As a means of educating abilities, developed insufficiently by ones sport which preserves or raises the general work capacity.

As active rest, assisting the restoration processes after significant specific loading and counteracting the monotony of ones training.

General Preparatory Exercises for weightlifters/powerlifters: Acceleration runs of 400-1000 meters, jumping exercises, track and field exercises (shot put, hammer, etc.), kettle bell exercises, strongman exercises, gymnastics, acrobatics, sport games (basketball, soccer, football, etc.), cycling, mountain biking, rowing, swimming, hiking, skiing, etc. The objective is to be active and athletic and hone skills that powerlifting does not touch"

Altså målet er å øke arbeidskapasiteten og bedre restitusjonstiden.

Du kan godt drive med amerikansk fotball, men jeg tviler på at det direkte bedrer styrken din. Derimot kan GPP trening hjelpe deg til å øke arbeidskapasiteten og bedre restitusjons tiden som gjør at du etter hvert tåler mer trening og da øke styrken din.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Hatt GPP som dere ellers beskriver i form av trening av støttemuskelatur, og kardio osv. Men kom opp mye bra her! Takk for gode svar! :)

Tar en runde med et nytt spørsmål og ny tråd nå, kommer til å tagge dere!

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...