Jump to content
noldus

Preventivt for nakke

Recommended Posts

Har stiv nakke ofte, og sitter en del på lesesal o.l i forbindelse med studiene. Etter at jeg har begynt å trene mer styrke så merker jeg langt mindre typisk "kontorstivhet" i skuldre og i rygg, men nakken kan fortsatt være ugrei. Kompenserer for det med å lese på steder der jeg kan ha det jeg leser høyt oppe så jeg ikke bøyer nakken noe særlig ned, men merker at nakken ikke liker det med en gang jeg må lese "vanlig" eller mye.

Følger 5x5 programmet fra myrevolution som er postet av Borge Fagerli. Har lagt inn shrugs i

programmet med tanke på nakken, men er det noe annet jeg har oversett?

De andre øvelsene som inngår i dette programmet er:

Mark

Knebøy

Nedtrekk/Chins/Pullups (jeg gjør pullups)

Benk

Skrå benkpress/militærpress (jeg gjør skrå fordi jeg får vondt i venstre skulder av å løfte høyt)

Stående roing

Roing

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Jeg fikk en øvelse av pt som heter prome cobra. Tror det egentlig hjelper for holdning, men for meg har det å få bedre holdning holdt nakkeproblemene til et minimum...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har hatt nakkesmerter på venstre side nå i over en måned, etter en økt med shrugs for nakke. begynner å bli redd for at det blir kronisk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...