Gå til innhold

Tråden for åpenbare spørsmål uten åpenbare svar!


Anbefalte innlegg

Hvor betydelig er effekten av EPOC - "forbrenning etter trening"?

Kjapt og enkelt:

"However, even those studies incorporating exercise stimuli resulting in prolonged EPOC durations have identified that the EPOC comprises only 6-15% of the net total oxygen cost of the exercise. But this figure may need to be increased when studies utilizing intermittent work bouts are designed to allow the determination of rest interval EPOCs, which should logically contribute to the EPOC determined following the cessation of the last work bout. Notwithstanding the aforementioned, the earlier research optimism regarding an important role for the EPOC in weight loss is generally unfounded. This is further reinforced by acknowledging that the exercise stimuli required to promote a prolonged EPOC are unlikely to be tolerated by non-athletic individuals. The role of exercise in the maintenance of body mass is therefore predominantly mediated via the cumulative effect of the energy expenditure during the actual exercise." (1)

Kommentar:

Det er for mange som har fokus på alle de små ubetydelige tingene som:

  • EPOC
  • timing av næring
  • Hva de skal gjøre
  • Når de skal gjøre det

Wake-up call:

90 % av resultatene kommer av å GJØRE NOE!

Trener du og spiser relativt ren mat etter egen preferanse og innenfor de klassiske, standardiserte anbefalingene (1,4-2,2g protein pr kg resterende fordelt mellom fett og karb etter egen preferanse og etter kaloribehov for ditt mål) da har du faktisk gjort 90 % av det som gir resultater.

Desto enklere du gjør din trening og ditt kosthold, desto bedre resultater vil du faktisk få (innenfor visse grenser).

Devil in the details..

1. LaForgia J, Withers RT, "Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption." Gore CJ. J Sports Sci. 2006 Dec;24(12):1247-64. - PUBMED link

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

  • Svar 58
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

Det er titt og ofte at man faller over spørsmål som man egentlig bør kunne svaret på, men likevel ikke klarer helt å forklare. Det er veldig moro å fundere på de spørsmålene som er så grunnleggende fo

"Hva er forskjellen mellom å stå bredt eller smalt i knebøy? Hva med dybden? Eller type knebøy?" Her er det flere faktorer som må bli tatt hensyn til. For å nevne noen av de viktigste: Morfologi

  • Hvor lagres egentlig vann? Hva skjer når vi "holder på vann"?
  • Hvorfor blir man syk under eksamensperioden?
  • Hvorfor har vi en 2-splitt (2 x i uken frekvens) og ikke fullkropp (3 x i uken frekvens).

Hvem er første mann? :D

Nysgjerrig på alle tre, men særlig hvorfor man blir syk under eksamensperioden :bookworm:

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

  • Hvor lagres egentlig vann? Hva skjer når vi "holder på vann"?

Vann lagres inni alle celler i kroppen. Mange ioner og molekyler, for eksempel kalsium, natrium, magnesium og glukose, er vannløselige, og trenger en viss mengde vann rundt seg for å være oppløst. Dersom man spiser saltholdig mat, trenger man mer vann som kan være bundet til dette saltet, og dermed "holder man" på vannet.

  • Hvorfor sier man at man tisser ut protein?

Det foregår en kontinuerlig omsetning av proteiner og andre nitrogenholdige forbindelser (f. eks. puriner og pyrimidiner) i kroppen. Vi spiser protein, og en del av aminosyrene blir inkorporert i nye proteiner. Samtidig er det alltid noen proteiner eller nukleinsyrer som brytes ned.

Det er mange årsaker til at proteiner blir brutt ned:

- Noen proteiner ligger lagret som "precursors", for eksempel enkelte signalproteiner. Når de aktiveres kan de få en permanent endring i strukturen, og når de har gjort jobben sin blir de brutt ned

- Veldig mange av enzymene i cellene blir produsert bare når de trengs. Når de ikke trengs lenger vil de bli brutt ned.

- Dersom et protein blir skadet slik at det ikke lenger kan gjøre jobben sin i cellen vil det bli brutt ned.

Når proteiner brytes ned, vil det dannes urea-molekyler av de fleste nitrogenatomene. Noe av nitrogenet vil gå inn i urinsyre. Urea og urinsyre skilles ut i urinen, og derfor sier man at man tisser protein.

  • Hva gjør egentlig kreatin?

Kreatinfosfat er et energirikt molekyl som ligger i muskelcellene. Energien i molekylet ligger i fosfodiesterbindingen mellom kreatin og fosfat. Idet man starter med en muskelsammentrekning trenger man mye ATP. ATP, eller adenosintrifosfat, er en adenosin som er koblet til tre fosfatgrupper via fosfodiesterbindinger (derav trifosfat). Når en fosfatgruppe spaltes fra ATP, frigjøres energien i fosfodiesterbindingen, slik at den kan brukes i cellulære prosesser. Muskelproteinet myosin har ATP bundet til seg, og når ATP spaltes til ADP og fosfat, brukes energien til å endre konfigurasjonen til myosin (det vil si at den endrer litt på formen), og dette er med på å drive muskelsammentrekningen. D i ADP står for di, ettersom det er to fosfatgrupper igjen på molekylet

Det er imidlertid ikke så veldig mye tilgjengelig ATP i cellene, så i muskelcellene vil fosfatgruppen på kreatinfosfat overføres til ADP slik at det dannes nytt ATP. Dette gjør at muskelen blir klar til aksjon igjen.

Kilder:

Nelson, D.L., and Cox, M.M. (2008). Lehninger Principles of Biochemistry, 5th edn (New York: W. H. Freeman).

Campbell, N., Reece, J., Urry, L., Cain, M., Wasserman, S., Minorsky, P., and Jackson, R. (2008). Biology, 8th edn (San Fransisco, CA, USA: Pearson Benjamin Cummings).

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Hvorfor blir man bare støl av ekstentrisk arbeid?

Som i utelukkende av eksentrisk arbeid eller "mer støl" av eksentrisk?

Det er ikke så vitenskapelig, nødvendigvis, det omhandler bare den økte nedbrytningen av muskelfibrene og miljøet rundt cellen som følge av det.

Eller snakker du generelt om økt DOMS som følge av eksentrisk arbeid / DOMS generelt? Det er litt mer komplisert. :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Hvorfor frastøtes kreatinet fra skjea som om det skulle vært et eget magnetfelt rundt den?

Fordi det kan være det! :)

Elementærpartikler har et spinn, som enten er et hel- eller halvtall +/-(1/2, 1, 1,5....) Disse er på en måte å anse som en vektor, og alle elementærparikler av samme slag vil ha samme spinn (men C12 vil feks ikke ha samme spinn som C13 (isotoper av karbon med forskjellig vekt grunnet forskjellig innhold av nøytroner)).

Partikler med spinn kan inneha magnetiske egenskaper, men siden de spinner litt hit og dit vil de vanligvis nulle ut hverandre.

Dersom man derimot får disse spinnene til å bevege seg i samme retning kan man få opprettet et magnetfelt.

Kanskje dette gjelder for kreatin som en helhet?

Det inneholder i allefall flere H-atomer, som har et spinn på 1/2.

Dette blir forresten også brukt i kjemien for å finne ut hvilke stoff man har ved å sende de gjennom et veldig sterkt magnetfelt (Nuclear magnetic Resonance (NMR) - finner ved hvilke frekvenser hydrogenene retter seg etter magnetfeltet noe som gir oss informasjon om hvilke atomer de må være i nærheten av) og er faktisk også det samme prinsippet som blir brukt når man tar MR! :)

(Med forbehold om feil - jeg husker ikke HELT hvordan alt dette var)

Spin (physics) - Wikipedia, the free encyclopedia

Nuclear magnetic resonance spectroscopy - Wikipedia, the free encyclopedia

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Hvorfor er gjesping smittsomt? Og hvorfor begynte jeg å gjespe bare jeg skrev dette?

Kan ikke si hvorfor. MEN: når gjesping er smittsomt (av og til - ikke alltid - legg merke til det) så er det et tegn på personen som hermer har evnen til å vise empati.

hvis jeg gjesper

og du gjesper

fordi jeg gjesper

så viser du empati

(hvis du ikke gjesper så kan det hende du er psykopat.. ;) )

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Kan ikke si hvorfor. MEN: når gjesping er smittsomt (av og til - ikke alltid - legg merke til det) så er det et tegn på personen som hermer har evnen til å vise empati.

hvis jeg gjesper

og du gjesper

fordi jeg gjesper

så viser du empati

(hvis du ikke gjesper så kan det hende du er psykopat.. ;) )

Dette er feil; empati er mye mer komplekst en smittende gjesping. De er relatert, men langt ifra samme ting. Man kan se på smittende gjesping som en evolusjonær forløper til empati.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Slettet noen innlegg som ikke samsvarer med ønsket innhold i tråden, samt flyttet en del over hit: Tråden for dumme spørsmål! | Fitnessbloggen Forum

Dette er ikke tråden for dumme spørsmål. Og spørsmålene skal helst være trenings/fysiologi/anatomi/biologirelatert.

-Mod.

Helt OK.:) Men da bør du også vurdere å ta vekk følgende fra første innlegg i denne tråden, det var nemlig dette som gjorde at jeg postet i denne:

Det er veldig moro å fundere på de spørsmålene som er så grunnleggende for vår forståelse av universet, livet og ikke minste trening, treningseffekt, hvorfor vi spiser som vi spiser, hvorfor vi gjør det vi gjør.

  • Hvorfor er gjesping smittsomt?

  • Hvorfor må mennesker møte veggen/se lyset/ før de velger å gjøre noe med problemer som startet som små og ubetydelige,men siden har vokst seg enorme?

  • Hvordan har det seg at når en vasker sengetøy, så ligger støtt og stadig alt sammen samla inni ett dynetrekk når en tar det ut av maskinen?

;)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...