Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Jeg trener hovedsaklig knebøy, benpress, strakmark (også ettbens) for bena. Men innimellom prøver jeg meg på liggende leg curl. Prøver å stramme opp bak der, vøttø ;)

Problemet mitt er at jeg får så himla vondt i leggen, litt starten på krampetendenser. Spesielt den høyre. Dermed sliter jeg med å legge på noe særlig vekt. Merker det i leggen før bakside lår, for å si det sånn.

Er jeg veldig unormal? Trodde liksom ikke det var så mange måter å gjøre feil på det apparatet, liksom...o_O

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Om du pointer foten så er du mer disponert for kramper siden musklaturen da jobber i indre bane (kort muskel), prøv å dorsalflektere i ankelen. (dvs. bøy i ankel slik at overside fot kommer nærmere forside legg).

Aha! Takk, da skal jeg prøve det!

Edit: når jeg tenker tilbake, så tror jeg nok at jeg pointer, ja....

Lenke til innlegg
Del på andre sider

først av alt, jeg er ikke noen ekspert i feltet men har en del teoretisk kompetanse om bevegelses analyse så jeg kan ha delvis rett, helt rett eller helt feil.. så om jeg tar totalt feil så håper jeg noen retter på det :) får du vondt på baksiden eller forsiden av leggen? regner med du enten skaper ett arbeid i form av plantarfleksjon eller en dorsalfleksjon som gjør at du anstrenger legg musklaturen under øvelsen. ut ifra øvelsen og hva som er naturlig ut ifra begevelsesmønsteret med tanke på at du skaper fleksjon i kneleddet så regner jeg med at du skaper en plantarfleksjon (tærne peker bort fra kroppen) som blir statisk under utførelsen = baksiden av leggmusklaturen slapper ikke av den arbeider med lik lengde og det kan framprovosere krampetendenser.

Mitt tips er at neste gang du gjør den øvelsen så prøv å skap en dorsalfleksjon (tærne peker i retning mot kroppen) siden da vill du heller aktivere muskulatur på framsiden av leggen, samtidig som du faktisk vill få større kontakt med hamstrings (muskulaturen på bakside av lår) :)

edit: så nå at du har fått ett godt svar av Thess mens jeg skrev :p

Lenke til innlegg
Del på andre sider
først av alt, jeg er ikke noen ekspert i feltet men har en del teoretisk kompetanse om bevegelses analyse så jeg kan ha delvis rett, helt rett eller helt feil.. så om jeg tar totalt feil så håper jeg noen retter på det :) får du vondt på baksiden eller forsiden av leggen? regner med du enten skaper ett arbeid i form av plantarfleksjon eller en dorsalfleksjon som gjør at du anstrenger legg musklaturen under øvelsen. ut ifra øvelsen og hva som er naturlig ut ifra begevelsesmønsteret med tanke på at du skaper fleksjon i kneleddet så regner jeg med at du skaper en plantarfleksjon (tærne peker bort fra kroppen) som blir statisk under utførelsen = baksiden av leggmusklaturen slapper ikke av den arbeider med lik lengde og det kan framprovosere krampetendenser.

Mitt tips er at neste gang du gjør den øvelsen så prøv å skap en dorsalfleksjon (tærne peker i retning mot kroppen) siden da vill du heller aktivere muskulatur på framsiden av leggen, samtidig som du faktisk vill få større kontakt med hamstrings (muskulaturen på bakside av lår) :)

På baksiden.

Hadde tidligere en periode hvor jeg veldig lett fikk krampe, eller begynnende krampe på samme stedet. F.eks hvis jeg lå i sengen og strakk hele kroppen, helt ned til foten og pointet den....

I denne perioden trente jeg mye på å stå i "hunden" (altså, yoga....:p ) og få hælen ned i gulvet. Men nå skjer det sjelden, heldigvis, helt til jeg nærmer meg leg curl-apparatet... ;) Føles som jeg anstrenger leggen en del i løftet (litt som når man fort kan anstrenge underarmen i bicepsøvelser fordi man holder så himla hardt i manualen, tror jeg).

Lenke til innlegg
Del på andre sider
På baksiden.

Hadde tidligere en periode hvor jeg veldig lett fikk krampe, eller begynnende krampe på samme stedet. F.eks hvis jeg lå i sengen og strakk hele kroppen, helt ned til foten og pointet den....

I denne perioden trente jeg mye på å stå i "hunden" (altså, yoga....:p ) og få hælen ned i gulvet. Men nå skjer det sjelden, heldigvis, helt til jeg nærmer meg leg curl-apparatet... ;) Føles som jeg anstrenger leggen en del i løftet (litt som når man fort kan anstrenge underarmen i bicepsøvelser fordi man holder så himla hardt i manualen, tror jeg).

Blir litt på samme måte som det når underarmen jobber statisk pga grep ja :) lengden mellom utspring og feste på muskelen/musklene forblir den samme, men musklen jobber likevell selv om den ikke forandrer lengde. Før så trodde man at krampe var mangel av væske, salt og magnesium i arbeidene muskulatur, men forskning peker i retningen av at det er mer overanstrengelse av muskulaturen som fremprovoserer det:)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Blir litt på samme måte som det når underarmen jobber statisk pga grep ja :) lengden mellom utspring og feste på muskelen/musklene forblir den samme, men musklen jobber likevell selv om den ikke forandrer lengde. Før så trodde man at krampe var mangel av væske, salt og magnesium i arbeidene muskulatur, men forskning peker i retningen av at det er mer overanstrengelse av muskulaturen som fremprovoserer det:)

Skal være mer bevisst på dette neste gang, takk for svar :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...