Må jeg begynne på nytt?

[JHP]

Hei:)

Jeg er en jente på 20 år som for ca. 2 måneder siden begynte på det såkalte "starting strength" treningsprogramet. Men akkurat nå står jeg litt fast...

Jeg kommer meg altså ikke videre. Øker ikke vekter, og styrken svekker.

I begynnelsen gikk det helt fint. Økte vekter for hver gang og energi var på topp.

Jeg vet jeg ikke spiser så mye som jeg burde. Men magen klarer ikke mere mat.

De siste ukene har treningen gått rett til h-i-ellefte.

Så, hva gjør jeg nå?

Skal jeg begynne på programmet på nytt? Eller begynne lett å gradevis øke meg oppover igjen?

Kan det også være lurt å variere repene annenhver uke? (for variasjon)

Å hvordan får dere til å spise nok mat? Er grenser for hvor mye mat man får ned:P

[LeanMachine]

Hvordan er kosten din?

[M. M]

Å hvordan får dere til å spise nok mat? Er grenser for hvor mye mat man får ned:p

Kosten er utrolig viktig, ville prøvd å økt energiinntaket først. Hvis det ikke holder går det an å vurdere en deload, men jeg tviler på at det er nødvendig å tenke på i første omgang.

For å få i seg mer kalorier er mitt tips å spise energirike matvarer. Helmelk, fløte, smør, nøtter(veldig energirikt og mye sunt fett), avocado. Flytende næring metter mindre og er en veldig fin måte å øke inntak på hvis du er småspist.

[JHP]

Frokost: 1 kokt egg/cottage chesse, et par skiver kalkuskinke, 1 knekkebrød og litt grønt.

Mellommåltid: vaniljekesam/cottage cheese med bær/frukt.

Middag: kyllingfilet,karbonadedeig, kyllingkjøttdeig, fisk. Med grønnsaker og ris/potet.

Mellommåltid: frukt, nøtter, rester av middag.

Kvelds: havregryn med cottage chesse, egg.

Dette er som regel det jeg spiser. Vet at jeg burde spise mere, men når jeg blir mett så blir jeg mett:/

[LeanMachine]

Men hvis du vet at du må spise mer, du ser at det går utover treningen din og du kommer ikke noe vei, da har du jo igrunn bare en ting å gjøre

[LeanMachine]

Syns du det er vanskelig ville jeg gjort som M.M sa, få i deg noe flytende, som en shake, syns det gjør susen de dagene jeg ikke klarer å proppe i meg nok mat.

[JHP]

Ja det hørtes ikke så dumt ut å mose maten:P Får prøve det. Men å øke matinntaket noe stort mere får jeg nok ikke til:P Så da får jeg stå fast en liten periode. Er umotiverende. Pluss at nå klarer jeg langt mere i markløft enn knebøy så det med å ta samme vekter på basisøvelsene i dette programmet er nok litt rot:P

Men takk for svar:) Nå er det sååå mange som sier det er maten jeg feiler på, så nå vet jeg at jeg ikke gjør noe galt på gymmen

[M. M]

Men å øke matinntaket noe stort mere får jeg nok ikke til:p Så da får jeg stå fast en liten periode. Er umotiverende. Pluss at nå klarer jeg langt mere i markløft enn knebøy så det med å ta samme vekter på basisøvelsene i dette programmet er nok litt rot:p

Feil innstilling, det klarer du helt fint! Bare å bestemme seg for det, pick up the fork and put food in your mouth

Det er ikke uvanlig å ta litt forskjellig vekt i baseløftene, så det er normalt:)

[JHP]

Sant(Y) Bare å forstette på programmet i morgen da. Ny uke, nye muligheter. Så får jeg ta det derfra:)

[Franck3]

Liter og to med h-melk om dagen får fart på ting.

[Aleksander93]

Drikk shakes/smoothies. Enkel måte å få i seg masse energi + mikronæringsstoffer på uten å bli for mett....Bare å blande sammen bær, proteinpulver, spinat, havregryn (kan ha oppi masse havregryn, du merker det ikke på smaken og gir bare bedre konsistens), peanøttsmør, riskaker, you name it. Bare å bruke kreativiteten

[LeanMachine]

Nøtter er også bra for å få opp kcal Godt er det også

[JHP]

Har allerede funnet fram smoothies-oppskrift på avokado som jeg skal lage (når jeg blir sulten igjen)

Men burde jeg velge de litt feter typene som vaniljekesam, cc, fløte, h-melk. istede for de lettere?

[M. M]

Har allerede funnet fram smoothies-oppskrift på avokado som jeg skal lage (når jeg blir sulten igjen)

Men burde jeg velge de litt feter typene som vaniljekesam, cc, fløte, h-melk. istede for de lettere?

Ja

[Kestral]

Hvis du sliter med å få i deg nok kalorier, definitift.

[El_protein]

Ka va d æ sa? jhp?

[SuperMom]

Kreatin? Syntes det hjalp meg mye på vei

[Skjella]

Vel, programmet starting strength er jo ikke evigvarende progresjon. Et sted vil du jo stoppe opp. Da er det viktig å "deloade", altså gå ned på vektene(10-15kg), og starte på nytt igjen. Øker du 2,5kg pr økt/hver uke OG har riktig kost, vil du oppleve å suse forbi disse stagneringene du står ovenfor nå.

[JHP]

Ka va d æ sa? jhp?

I know. Men du sir så mye rart

[JHP]

Vel, programmet starting strength er jo ikke evigvarende progresjon. Et sted vil du jo stoppe opp. Da er det viktig å "deloade", altså gå ned på vektene(10-15kg), og starte på nytt igjen. Øker du 2,5kg pr økt/hver uke OG har riktig kost, vil du oppleve å suse forbi disse stagneringene du står ovenfor nå.

Nå har jeg trent dette programmet i over 2 måneder. Etter hvor lang tid bør jeg begynne å deolade? Å når er det "klart" for å begynne på et nytt treningsprogram? Å evt hvordan det bør se ut? Et 2 splitt, hele kroppen??

Men burde jeg bytte ut noen av øvelsene jeg har nå for litt variasjon?