Gå til innhold

Vis meg din mageøvelse!


Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Annonse

Jeg pleier å variere mellom å ta følgende øvelser:

- Cabel crunches - Cable Crunch Exercise Guide and Video

- Hanging leg raises (helst i ringer) - Hanging Leg Raise Exercise Guide and Video

- Ab wheel - Ab Roller Exercise Guide and Video

- Dumbell side bends - Dumbbell Side Bend Exercise Guide and Video

- V-twist / Plate twist - Plate Twist Exercise Guide and Video

- Leg tucks - Seated Leg Tucks Exercise Guide and Video

Avslutter ofte øktene med at 1-2 av øvelsene gjøres så tungt og så mange reps at det brenner i magen, en liten pause på 30-60sek, før det er på´n igjen. Supersetter gjerne også.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Min mageøvelse?

For å advare så er jeg vel petimeter og definere magetrening utfra behov. altså for min del er det uungåelig ettersom at trening av mange (heretter Core) er selve basisen og grunnlaget for videre trening. Som du sikker ser, jeg trener mage for å bli sterkere, ikke for at den skal se bedre ut.

Videre skiller jeg mellom Statisk og Dynamiske mageøvelser.

For statisk er Hollow Hold og Arch Hold uungåelige.

videre er L-Sit statisk og L-Hang viderekomment.

jeg følger turner prinsipper og jobbero pp mot 3x60 sekunder. stort sett med 20 - 30 sekunders pause.

Dynamiske mageøvelser er det en god del flere av.

Hanging Leg Lifts for utvikling av rett magemuskler, og wipers for siden. Finnes uttallige forskjellige grader av tyngde for dem, og har ikke tilgang til youtube atm desverre. Kan rote opp videoer senere om det er interresant.

Reverse Leg Lifts bruker jeg for tilsvarende utvikling av nedre rygg.

Overkant interresert ja, men så mitt snitt når du skrev "min"

phew

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...