Hvor mange kcal skal jeg gå for?

[Rosinbolle]

Altså, jeg er latterlig dårlig på dette med kosthold. Til nå har jeg satt inn tiltak som å ikke spise snop annet enn på lørdager, spise mest mulig proteiner og droppe halv og helfabrikata. Alt dette er i grunn ikke noe problem i det hele tatt, jeg føler jeg spiser ganske sunt med mye frukt og grønt og proteiner.

MEN, jeg klarer ikke å bestemme meg for hvor mange kcal om dagen jeg skal ha. Målet er å bli kvitt litt fett på magen, samt å bygge litt muskler. I første omgang gjorde jeg det enkelt: Registrerte meg på diett.no, la inn hvor mye jeg veier nå og hvor mye jeg vil veie før sommeren kommer, og spiste så mye som diett.no sa. Så gikk jeg over til myfitnesspal.com, og tenkte å gjøre det samme.

Men så begynner jeg å lure da, på om det hadde vært bedre å spise for vedlikeholdsvekt, og heller bygge muskler først og så gå løs på magefettet etterpå? Hvor mye proteiner må jeg egentlig spise for å bygge (litt) muskler på underskudd? Jeg ligger kanskje på 1,5g pr. kg kroppsvekt i dag, men så leser jeg at man må opp i 2g og DET tror jeg faktisk ikke jeg klarer. Eller kan jeg gjøre det ved å drikke proteinshake som om det var julebrus? Føler det blir litt juks

[siljes87]

Høyde, vekt og treningsmengde?

[Rosinbolle]

176cm, ca 70kg (prøver å ikke veie meg så ofte, ser meg heller i speilet), trener styrke 3-4 ganger i uka + litt cardio 1-2 ganger i uka

[siljes87]

Da hadde jeg lagt meg på vedlikeholdsnivå, som for deg er ca 2300 kcal. Du kan jo om du vil spise 2300 kcal på treningsdager og litt mindre (si ca 2000 kcal) på hviledager. Ville holdt meg til ca 150 g proteiner, 40-50 gram, fett og resten karbo.

Mengde protein nødvendig varierer i forskjellige kilder.. men om 150 g proteiner skulle nok være nok.. i min ydmyke mening i allefall

Lykke til!

[Rosinbolle]

2300 kcal Får jo ikke tid til annet enn å spise da jo

Men tusen takk for innspill, jeg blir nok å øke inntaket en del da, til nå har jeg vel ligget på 1500 - 1800 om dagen, og det er vel uansett litt for lite

[siljes87]

Blir vanskelig å bygge noe særlig muskelmasse med et så lavt inntak.

Men du kan jo begynne med å øke med 200-300 kcal per uke så du blir vant med økt inntak. Du vil nok merke stor fremgang med styurketreningen og generelt energinivå så snart du får i deg mer (og god kvalitet) næring