Gå til innhold

X-strength. Nytt program for styrke!


Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

  • Svar 52
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

Ønsker du et nytt program for og bli sterkere? Sjekk ut mitt nye program det ligger MYYYYYYE arbeid og testing bak X-strength | Treningsfysiolog

Ser ut som et kjempeprogram, Tomas! Hadde det vært en idé å sette opp hele sulamitten i et Excel-ark eller tilsvarende, med øvelser, sett, reps og RPE, slik at det blir litt mer oversiktlig og

Jeg tror òg det klinger bedre og er mer korrekt med 'Improve the big three', enn 'Improve the three big', hvis det er slagordet ditt

Postede bilder

Annonse

Spennande program.

Men stussar litt på retningslinjene for reps og sett under markløft dag 3. Med henholdsvis 4x10, 4x8 og 4x6 dei tre ulike vekene. Er det ein aldri så liten skriveleif? :)

Nei, det er støtteøvelser hvor mer muskler vil gjøre deg sterkere. :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Nei, det er støtteøvelser hvor mer muskler vil gjøre deg sterkere. :)

Er det ikke på dag 1 markløft variant er støtteløft Fjeldmann ? På dag 3 så må vel dette være en skrivefeil?

Dag 3

1) Markløft sumo eller klassisk

2) Benkpressvariasjon med fokus på svakheter

3) Knebøyvariasjon

4) Triceps i supersett med øvre rygg.

Dag 3

1) Uke 1: 4×10. Uke 2: 4×8. Uke 3 4×6

2) Uke 1: 2×5. Uke 2: 2×3. Uke 3. 3×1 *pluss omvendt pyramide

3) Uke 1: 1×5. Uke 2: 1×3. Uke 3. 2×1 *pluss omvendt pyramide

4) Uke 1: 4×10. Uke 2: 4×8. Uke 3 4×6

Lenke til innlegg
Del på andre sider
jeg tenkte å prøve meg på programmet ditt som heter x-press Tren effektiv med X-press | Treningsfysiolog. Men jeg vil gjerne trene styrke 4 ganger i uken. Lar det seg gjøre hvis jeg kjører øktene som du sier men på mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

Med fare for å gå litt off topic her, så brukte jeg X-press en god stund i fjor (ble skadet, så gravid, ellers hadde jeg brukt det enda tror jeg), og var kjempefornøyd med resultatene. :love: Hvis du vil trene 4 ganger i uka, hva med å bruke dag 4 til intervalltrening og evt yoga/coretrening/gruppetime? Jeg fikk som sagt veldig fort resultater av 3 ganger i uka, men intervall og streching er et kjempebra supplement til programmet. :happy: Trente litt ymse ved siden av, så det kunne fort bli 4-5 økter i uka. :)

Tommel opp til Fjeldmann som lager supre programmer hvertfall! (Selv om jeg bare har prøvd 1 av dem. :p) :D

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Ja, men jeg har fokus på styrketrening. Jeg trener 4 dager styrke og 1-2 dager med cardio (da rolig gange, evt yoga, pilates osv) Jeg trives veldig med å trene og ville prøve et annet program. derfor jeg lurte på om det gikk ann å trene det 4 dager ;)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Ser ut som et kjempeprogram, Tomas! (y)

Hadde det vært en idé å sette opp hele sulamitten i et Excel-ark eller tilsvarende, med øvelser, sett, reps og RPE, slik at det blir litt mer oversiktlig og lett å printe ut?

Kaster meg på den! Litt mer oversiktlig program hadde vært fint :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Er det ikke på dag 1 markløft variant er støtteløft Fjeldmann ? På dag 3 så må vel dette være en skrivefeil?

Dag 3

1) Markløft sumo eller klassisk

2) Benkpressvariasjon med fokus på svakheter

3) Knebøyvariasjon

4) Triceps i supersett med øvre rygg.

Dag 3

1) Uke 1: 4×10. Uke 2: 4×8. Uke 3 4×6

2) Uke 1: 2×5. Uke 2: 2×3. Uke 3. 3×1 *pluss omvendt pyramide

3) Uke 1: 1×5. Uke 2: 1×3. Uke 3. 2×1 *pluss omvendt pyramide

4) Uke 1: 4×10. Uke 2: 4×8. Uke 3 4×6

Aiaiai, det var en skirvefeil der. JEg er blitt blind på mitt eget program da jeg har trent og lest den så mange ganger. Det skulle stått

1) Uke 1: 1x5. Uke 2: 1x3. Uke 3. 2x1

takk

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...