Jump to content
Pinglo

Crossfit - estimert energiforbruk

Recommended Posts

Så konklusjonen er 200-500 kcal/wod? Det er ikke fryktelig mye ;)

500 vil jo typisk være minst 1/3 av BMR til en jente, så det er ikke så ille. Men da WODer hun nok i 45 min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Jeg skal hjelpe (coache) ei jente som trener crossfit 5-6 ganger i uka. Hun skriver at ei økt varer ca 15-20 minutt(?!). Trodde de holdt på lengre når de først satt i gang?

Dette varierer jo veldig..

Dersom man ser på noen av "benchmark" wodene, som f.eks. "Fran", så er dette en av de korteste øktene for de som har drevet med crossfit en stund.

Økten består av

21-15-9 reps med

42.5 kg thrusters

pullups.

Selv var jeg oppe i rundt 10 minutter på denne når jeg startet. Etter ca 1.5 år, er jeg nede i 3:29.

En av de lengre øktene jeg har kjørt er økten "Murph"

Denne starter med

1600m løp

100 pullups

200 pushups

300 air squats

1600m løp.

Alt gjøres med 10kg vektvest.

Man står fritt til å dele opp pullups, pushups og squats hvordan man selv vil. Startet vel på rett under timen første gangen jeg kjørte den. Har vel shavet av ca 25 minutter på denne økten det siste året.

Er heller ikke alt som blir kjørt for time. Man kan gjerne ha rene løfte dager, hvor man bare kjører f.eks. snatch, eller clean & jerk.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg tok for moro skyld en gratis trial på beyond the whiteboard for noen dager siden, der en haug med ulike WODs og statistikk over beste løft i ulike øvelser for kvinner og menn var listet opp. Tanken var å finne fete oppvarmingsrutiner eller eventuelt litt kardio med kroppsvektøvelser, men jeg ble som nevnt nysgjerrig på denne treningen stående alene, spesielt da jeg så på en oversikt over en del av de mest "kjente" øktene.

Er mange woder uten særlig med utstyr og mye kroppsvekt på The Traveling WOD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vi har litt mer CrossFit 45 minutter, med tøy og bøy og så teknikk terp og så kjører vi dagens WOD.

Jeg kjører ofte pulsklokke og logger på Endomondo, her er noen av mine tider og KCAL

CrossFit: 37:56 min, 170/195 BPM , 686 KCAL / Aktiv CF Tid: 20:28 min, 186/195 BPM (Helen)

CrossFit: 44:47 min, 138/190 BPM, 593 KCAL / Aktiv CF tid: 10:26 min, 178/190 BPM (Fran)

CrossFit: 52:53 min, 145/196 BPM , 757 KCAL - Bare teknikk terping, ingen skikkelig WOD

CrossFit: 30:00 min, 131/150 BPM, 370 KCAL - Modified Angie

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

pulsklokker er da fryktelig unøyaktige på kcal estimat..

Absolutt, er forskjell i matematikken på klokkene og ikke minst og på onlinetjenester, som Endomondo som jeg bruker.

Share this post


Link to post
Share on other sites
500 vil jo typisk være minst 1/3 av BMR til en jente, så det er ikke så ille. Men da WODer hun nok i 45 min.

.. og jeg fikk inntrykk av at 500-estimatet først og fremst gjaldt menn, ikke kvinner ;)

Og hva vil man (ca) forbrenne i løpet av 45min ZumbaTM®©

Jeg googlet litt, og med avlesninger etter pulsmåler og en rimelig nedjustering av denne, er det snakk om ca 200-300 kcals, noe mer hvis du tar i skikkelig.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pulsklokker er så nøyaktige som dataene de har å jobbe med. Garmin kan man ikke engang selv definere oksygenopptak, ihvertfall ikke sist jeg sjekket. Dette gir tidvis ekstremt ubrukelige estimater. Polar kan man definere dette, da vil det være ganske nøyaktig om målingen er presis.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...