Gå til innhold

Knebøy hjelp ?


Anbefalte innlegg

Fikk bare sett kjapt over, men skal se nøyere senere, men:

1) om du filmer med telefonen liggende så slipper du at 2/3 av filmen er svart, samt vi ser mye mer ;)

2) Ser bra ut, pass på nøytral nakke som du selv påpeker

3) Bittelitt på dybden, men dette kommenterer du jo også selv

Ellers ser det ut som du kommer litt frampå tåballene, så prøv å ha tyngden mer på hælen, dette gjør deg mindre vinglete. Og ta gjerne en video bakfra å så man kan se på bredden samt om knærne vandrer mye sidelengs.

1) hehe, ja det skal jeg prøve på, takk for tips! Blir litt flau av å filme for er ingen andre som gjør det der virker det som. Så må vel bare komme over det for å få det til bedre.

2) Åå, så godt å høre, jeg håper virkelig det ser bedre ut, har nesten lyst å gi opp i perioder. Og jeg dreper virkelig den nakken min :(

3) Ja skal prøve å komme meg litt nedover. Har troa på at det blir bedre uten å løpe så mye først. Ikke et smart trekk..

Okei, tusen takk. Du hjelper meg så mye! Er veldig takknemlig for at du gidder å ta deg tid:) Skal prøve å få filmet bakfra i morgen. Også skal jeg prøve å lime fast hælene bedre :p

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

  • Svar 52
  • Opprettet
  • Siste svar

Mest aktive i denne tråden

Mest aktive i denne tråden

Populære innlegg

Beklager å si det, men det er faktisk en del brødhuer ute og går på disse treningssentrene Så ikke ta alt de sier for god fisk Fortsett å lese, stille spm og legge ut filmer, så får du det til til s

Tenkte å bruke ankelmobilisering, leg swings, side leg swings og squat to stand. Også pleier jeg å tøye hofteledsbøyeren, men tenkte å få med rulla enten før eller etter liksom

Postede bilder

Gjest Jester

angående filminga ;)

Men for å være seriøs, hva er det som dreper nakken? Er det press fra stanga eller at du ser for skrått opp? Vet dette ikke er det beste å si til jenter, men tenk at du skal ha brystet fram og lag dobbelhake og ha nakken/hals i nøytral posisjon. Det er ikke noe fasit på opp/ned/rett fram, men det som ofte skjer om du ser opp er at for å holde blikk kontakten med det du ser på så må du se mer og mer opp ettersom du går ned på løftet. Dette fører til at du får en kjip bøy på nakken som kan være vond og slitsom i lengden.

Finn et punkt å se på som ikke gjør at du må endre på posisjonen til hodet gjennom løftet

rippetoe+squat.jpg

Lenke til innlegg
Del på andre sider
angående filminga ;)

Men for å være seriøs, hva er det som dreper nakken? Er det press fra stanga eller at du ser for skrått opp? Vet dette ikke er det beste å si til jenter, men tenk at du skal ha brystet fram og lag dobbelhake og ha nakken/hals i nøytral posisjon. Det er ikke noe fasit på opp/ned/rett fram, men det som ofte skjer om du ser opp er at for å holde blikk kontakten med det du ser på så må du se mer og mer opp ettersom du går ned på løftet. Dette fører til at du får en kjip bøy på nakken som kan være vond og slitsom i lengden.

Finn et punkt å se på som ikke gjør at du må endre på posisjonen til hodet gjennom løftet

rippetoe+squat.jpg

Hahaha, okei jeg tar poenget :p Hahahah :D

Det er når jeg ser opp, stanga plager meg ikke. Men etter å ha tatt knebøy får jeg ofte skikkelig vondt i nakken, og jeg ser kanskje grunnen, ser jo ut som sena eller hva det er er på vei ut av nakken når jeg går opp. Kjenner liksom at jeg strammer nakken på veien også, så det kan vel ikke være så bra, føles ikke bra ut ihvertfall. ja heller dobbelt hake enn vond nakke. Skal prøve å fokusere mer på det også. Igjen takk :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Du tok tydeligvis til deg flere tips på andre forsøket, det var bra. Prøv å få vekten litt mer på hælen, holde hodet i litt bedre og naturlig posisjon som sagt over her, hvertfall ikke driv å se til siden, hehe. Bredden på beina er vanskelig å se. Ellers ser det allright ut, lykke til :cool:

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Du tok tydeligvis til deg flere tips på andre forsøket, det var bra. Prøv å få vekten litt mer på hælen, holde hodet i litt bedre og naturlig posisjon som sagt over her, hvertfall ikke driv å se til siden, hehe. Bredden på beina er vanskelig å se. Ellers ser det allright ut, lykke til :cool:

Ja jeg prøver så godt jeg kan, er mye å huske på. men tilslutt skal jeg vel klare alt håper jeg :) Tusen takk, det står på huskelista mi. Hehe, nei, greia er at der er speilet så jeg prøvde bare å se litt om det så rett ut, men jeg veit jeg ikke skal det :p hehe. Tusen takk :D

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Gjest Jester

Var det bedre for nakken nå? Bakfra så det nesten ut som du så rett ned nå, men finn en mellomting mellom rett opp og rett ned.

Hva synes du selv om dette? er ofte lettere å hjelpe etter å vite hva du selv føler gikk bra/dårlig eller føltes rart etc.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Var det bedre for nakken nå? Bakfra så det nesten ut som du så rett ned nå, men finn en mellomting mellom rett opp og rett ned.

Hva synes du selv om dette? er ofte lettere å hjelpe etter å vite hva du selv føler gikk bra/dårlig eller føltes rart etc.

Var mye bedre for nakken nå ja, hehe, ja ser nok rett ned hele tida ja :blush: Skal prøve å finne en bedre måte.

Synes det føles mye bedre ut, men føles litt ut som at jeg tipper litt forover før jeg får skikkelig tak med hælene liksom. At overkroppen tipper litt fram kanskje. Også fikk jeg litt vondt i håndleddene (ikke på dette settet) etter jeg har setti fra meg stanga.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Gjest Jester
Var mye bedre for nakken nå ja, hehe, ja ser nok rett ned hele tida ja :blush: Skal prøve å finne en bedre måte.

Synes det føles mye bedre ut, men føles litt ut som at jeg tipper litt forover før jeg får skikkelig tak med hælene liksom. At overkroppen tipper litt fram kanskje. Også fikk jeg litt vondt i håndleddene (ikke på dette settet) etter jeg har setti fra meg stanga.

Jeg tipper at grunnen til at du følte du ramla litt frampå var at du så rett ned ;) Kroppen følger som regel etter hvor øynene ser. Så se på bildet litt lengre opp. Du skal ikke rett ned eller opp, men det som er viktig er at nakken er nogenlunde nøytral. De fleste liker å se skrått ned og framover (2-3 meter bortenfor)

Stronglifts.com

Your neck should stay inline with the rest of your torso during Squats. This same rule apply to all other exercises of StrongLifts 5x5, like the Deadlift andBarbell Row. Looking up or aside will mess with your technique and tweak your neck.

Where You Should NOT Look During Squats. After coaching several thousands of guys I've observed the same 3 head positioning mistakes time and time again when it comes down to the Squat.

  • NOT at Your Feet. Your body follows your head. If you bend your neck to look down, your upper & lower back will also want to bend. Rounding your lower back during Squats increases risks of spinal discs injuries.
  • Also NOT at The Ceiling. Hyper-extending your cervical spine increases risks of spinal discs injuries. It also shifts the weight to your heels which can make you lose balance, and it will make you lose hip power.
  • And Definitely NOT Aside. Never look aside during Squats or any other exercise to look in a side mirror or whatever. Looking aside is a guaranteed way to tweak your neck and you'll feel it for a few days.

Where to Look During Squats. Your head should stay inline with the rest of your spine during the Squat if you want maximal hip power and neck safety. This means you have to fix a point on the floor in front of you.

Where? Depends on how tall you are. In my case it's about 5'. If you're taller than me (+5'8") it will be slightly further. Just focus on keeping your head inline with the rest of your spine, especially if you're facing a wall right in front of you.

As I said in the leading: you must also keep your head inline with your torso during Deadlifts and Barbell Rows on StrongLifts 5x5. Neglecting to do so can lead to neck injuries. Proper form over heavy weights.

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Jeg tipper at grunnen til at du følte du ramla litt frampå var at du så rett ned ;) Kroppen følger som regel etter hvor øynene ser. Så se på bildet litt lengre opp. Du skal ikke rett ned eller opp, men det som er viktig er at nakken er nogenlunde nøytral. De fleste liker å se skrått ned og framover (2-3 meter bortenfor)

Stronglifts.com

Your neck should stay inline with the rest of your torso during Squats. This same rule apply to all other exercises of StrongLifts 5x5, like the Deadlift andBarbell Row. Looking up or aside will mess with your technique and tweak your neck.

Where You Should NOT Look During Squats. After coaching several thousands of guys I've observed the same 3 head positioning mistakes time and time again when it comes down to the Squat.

  • NOT at Your Feet. Your body follows your head. If you bend your neck to look down, your upper & lower back will also want to bend. Rounding your lower back during Squats increases risks of spinal discs injuries.
  • Also NOT at The Ceiling. Hyper-extending your cervical spine increases risks of spinal discs injuries. It also shifts the weight to your heels which can make you lose balance, and it will make you lose hip power.
  • And Definitely NOT Aside. Never look aside during Squats or any other exercise to look in a side mirror or whatever. Looking aside is a guaranteed way to tweak your neck and you'll feel it for a few days.

Where to Look During Squats. Your head should stay inline with the rest of your spine during the Squat if you want maximal hip power and neck safety. This means you have to fix a point on the floor in front of you.

Where? Depends on how tall you are. In my case it's about 5'. If you're taller than me (+5'8") it will be slightly further. Just focus on keeping your head inline with the rest of your spine, especially if you're facing a wall right in front of you.

As I said in the leading: you must also keep your head inline with your torso during Deadlifts and Barbell Rows on StrongLifts 5x5. Neglecting to do so can lead to neck injuries. Proper form over heavy weights.

Åja, takk for infoen :) Skal passe nakken bedre neste gang, så kanskje jeg ikke tipper frampå som en full sjømann.

Men burde jeg lengre ned i dybde eller hvordan er det?

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Gjest Jester
Åja, takk for infoen :) Skal passe nakken bedre neste gang, så kanskje jeg ikke tipper frampå som en full sjømann.

Men burde jeg lengre ned i dybde eller hvordan er det?

Slik jeg så det så så det bra ut. Du kan jo liksågreit lære deg korrekt dybde så vet du selv hva du skal se etter :)

Squat_Depth.x.a.jpg

"Etter dommerens signal skal løfteren bøye knærne og la kroppen gå ned, inntil overflaten av benene ved hofteleddet er lavere enn toppen av knærne."

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Slik jeg så det så så det bra ut. Du kan jo liksågreit lære deg korrekt dybde så vet du selv hva du skal se etter :)

Squat_Depth.x.a.jpg

"Etter dommerens signal skal løfteren bøye knærne og la kroppen gå ned, inntil overflaten av benene ved hofteleddet er lavere enn toppen av knærne."

Tusen takk :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 1 måned senere...

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...

×
×
  • Opprett ny...