Gå til innhold

treningsprogram med strekk i lysken ?


Anbefalte innlegg

Hei! har aldri drevet med 5 splitter å lignende, liker å basere treningen min på store baseøvelser, men nå har jeg strekk i lysken så vil ikke kunne trene føtter eller markløft.

Så vil bruke denne "muligheten" til og teste ut litt knallharde økter på små muskelgrupper,

Jeg prøvde å sette opp noe sånn i farta, men har ikke kunnskap til og lage en 3/4 splitt for overkropp, virker å bli litt mye trening av enkelte muskler.

Noen som har tips ? =)

dag1 bryst/triceps

benkpress low rep

benkpress smalt low rep (dips hær ?)

skråbenk 8x3

flyes 10x3

skullcrush 8x3

triceps pulldown w rope til fail

dag2 biceps/rygg

pull up 10x3

chin up 10x3

nedtrekk

sittende roing

(den hvor man legger en arm på en benk og drar en manual opp, "starte snøscooter")

biceps krøll

arnold krøll

dag3

dag4...........

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Tenker no slikt 2-3 uker, prøve og pushe max med drop sets, negative, forced ...

Mandag: rygg

hang ups

nedtrekk

sittende roing

kroc rows

rack chins

planke øvelser

tirsdag: bryst

benkpress

skråbenk manualer

dips

flyes

cable flyes

onsdag: biceps og legger

hammercurl

precher curl

drag curl

negativ cable curl

stående leggpress

sittende leggpress

torsdag: triceps og mage

smal benk

jm-press/fransk press

pushdown med tau

triceps extensions

div mage med vekt

div mage uten vekt

fredag: skuldre

Arnold press

sidehev

skulderpress med stang

"løfte stangen opp til under haken"

face pulls

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Ja kjører nok på med vanlig pyramide.

Er kanskje ikke hensiktsmessig å splitte så mye, men i og med jeg fikk en skade som gjør slik at jeg ikke kan trene markløft og knebøy så vil jeg prøve noe nytt inntil jeg kan trene normalt :)

Også vil jeg prøve å kjøre hver enkel muskelgruppe "to the max" slik at å pusse tenna etter en skulderøkt ikke er mulig. :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...