Gå til innhold

Jenter; hvordan trener dere overkroppen deres?


Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Kan jo begynne selv med hvilke øvelser jeg kjører. Trener overkropp 2 dager i uka. Da trener jeg disse øvelsene:

- Nedtrekk med bredt grep

- Sittende roing med smalt grep

- Brystpress

- Planken

- Planken skrå

- Beinhev

- Ez-bar curls

- flyes

- Pushdown med tau i kabel

- Triceps extension i kabel

- Arnoldpress

- Pull ups(med hjelp)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
Gjest SlettetBruker3

Trener vanligvis to forskjellig dager, øvelsene jeg tar alt i alt er da:

- Benkpress

- Militærpress

- Markløft

- Nedtrekk m/bredt overhåndsgrep

- Stående roing

- Franskpress/dips

- Nedtrekk m/underhåndsgrep

- Planken og sideplanken

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Bryst/skuldre/triceps:

Benkpress

Militærpress

Dips

Armhevinger

Pec dec

Triceps push downs med tau

(gjør ikke alle de 4 siste øvelsene hver gang, varierer litt)

Rygg/biceps:

Chins

Stående roing

Markløft

Nedtrekk

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Trener overkropp ca et par ganger pr uke; med en variasjon over følgende øvelser:

- Militærpress

- Benkpress (med stang... og innimellom med hantler)

- Stående foroverbøyd roing m. stang

- Dips (mellom 2 benker)

- Nedtrekk

- Sittende roing

- Triceps extension

- Skulderpress

- Bicepscurl (sjelden, men forekommer)

Lenke til innlegg
Del på andre sider
  • 2 uker senere...

Annonse

  • 2 uker senere...

Jeg trener bryst+triceps+ rygg 1dag i ka. Og biceps+skuldre+mage en dag i uka ( kjører fire splitt) har fått veldig gode resultater av dette:)

Går i som stående roing m. Stang, sittende roing, nedtrekk, militærpress, brystpress, skråbenk brystpress, osv. De vanlige øvelsene. men KUN frivekter. Ikke noe maskiner (utenom roingen og nedtrekk da)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Jeg bruker et kroppsbyggerprogram hvor jeg har fire dager på overkropp (og to på bein).

Rygg (dybde) / Bryst / Rygg (bredde) / Skuldre - hvor alle øktene består av 6-7 øvelser, 3-5-sett med 8-20 reps.

Orker ikke ramse opp alle øvelsene, men det er mye roing, nedtrekk og ymse pressøvelser.

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...