Jump to content
ReBella88

Skjer ingenting!

Recommended Posts

Fortsetter under...

Og til alle som hater cardio: cardio er bra for deg, så lenge du bruker det fornuftig. Det handler om å trene RIKTIG cardio. Sagt veldig lite komplisert, ikke løp deg ihjel når du ikke spiser. Det gir deg nada resultater.

Vi hater ikke cardio, vi prøver å forklare effekten av å kutte cardio i en periode for så innføre smartcardio.

Det har faktisk jeg også blitt fortalt. At man ikke trenger carbs, og at den kan lage det selv.

Trenger ikke karbs. De er ikke essensielle på lik linje med 8 essensielle aminosyrer (protein) og 2 essensielle fettsyrer (omega 3 og 6). En del ting blir bare lettere om man inntar litt karbs, eller av og til større mengder karbs ettersom de ikke BARE er djevelen selv, men kan hjelpe deg til bedre helse og kropp, og bedre resultater.

Jeg har tro på at dersom man vil ned i vekt så skal man kontrollere insulinnivåene sine, og det gjør man ved å unngå karbohydrater.

Ikke bare :)

Man kan kontrollere insulinet av langsomme karbohydrater. F.eks er havregrøt ett optimalt måltid for veldig mange som vil ned i vekt (med unntak av de som er fryktelig insulinsensitive).

Kroppen frigjør insulin av proteiner også, og inntak av for mye fett kan føre til en tilstand som heter ASP, det er på en måte en slags insulingreie det også. Dårlig fortalt. Orker ikke finne den lange, lange posten min jeg skrev om ASP akkurat nå.

Jeg mistenker at du burde få i deg mer fett og proteiner, ikke mer karbohydrater. Bestem deg for at du skal logge alt (og da mener jeg ALT) du putter i munnen i løpet av en uke. Det er eneste måten å få et realistisk bilde av matinntaket og sammensetningen av kostholdet ditt. Det kan hende du bare tror du spiser sunt.

Jeg mistenker at hun burde spise mer karbo i en periode rett og slett fordi; kortisol er høyt, leptin er lavt, T3 er lavt etc etc. Det er den letteste måten å fikse det på, og gir dessuten kroppen en restart slik at resultatene kommer lettere når man kutter litt i karbohydratene igjen. Resultatene mangler fordi alle disse finurlige hormonene i kroppen er helt på bærtur.

Er forsåvidt enig i at de fleste bare tror de spiser sunt, men har mye å gå på.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Vi hater ikke cardio, vi prøver å forklare effekten av å kutte cardio i en periode for så innføre smartcardio.

Det var vel strengt tatt det jeg prøvde å formidle. Ikke alltid nødvendig å være kverulerende og sarkastisk. Bare et lite tips ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Før bodde jeg ikke med typen så det er forskjellen ;P

Men nå blir det slutt på det så får vel satt igang med styrke igjen når jeg har flytta ut :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
:) Jeg ser at du ikke er interessert i å "dumme deg ut" foran andre hjemme med hjemmetreningsopplegg, men vil likevel anbefale Jillian Michaels 30 days shred :) det er kombinert styrke og kondisjon/utholdenhet, og tar deg en halvtime per dag. Så går det an å avansere til annen type hjemmetrening etterhvert.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Når de gjelder inntak og det å logge hva du spiser så du er sikker på å faktisk være i underskudd kan jeg anbefale en app som heter "shape up"

Gratisversjonen fungerer bra og du kan scanne strekkoder og skive inn mengde. Da får du opp hvor mye karbs/fett/protein, den anbefaler også hvor mye du burde ha av hvert næringsstoff i forhold til målet ditt og for helsa og energiens skyld burde du ikke ligge under anbefalt nivå.

I stedet for å løpe på feelingen burde du løpe 4*4 intervaller for max forbrenninseffekt. Det er godt forklart her, fra side 17 og utover. https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf (bare spør om du synes noe er dårlig forklart - dette har jeg kjørt selv en stund og har litt kontroll på:) )

Når det gjelder program for styrketrening hjemme kan kanskje bladet Iform eller tilsvarende hjelpe deg? de pleier ofte å ha med program for hjemmebruk, og hvis du synes du får gode resultater av det får du kanskje den ekstra motivasjonsboosten til å komme deg på treningsstudio selv om det er et slit.

Det var dagens reklamespalte ( ;P ) fra ei som er godt kjent med følelsen av å gjøre alt rett uten å få ønsket resultat. Resultater fikk jeg ikke før jeg kastet alt jeg trodde var riktig ut av vinduet og begynte å høre på de som har oppnådd det jeg selv ville oppnå. Har nå en fettprosent på 18,5 og klarer jeg det så klarer alle det. (med forbehold om at du ikke har problemer som krever legehjelp)

Ønsker deg lykke til!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg vil bare henge meg på disse gode rådene du har fått! :)

Jeg trodde jeg gjorde alt riktig, men etter å ha stått bom stille en stund har jeg nå fått et artig lite ekstra fettlag som jeg må bli kvitt ved å spise mer karbs og fett, og trene mindre kardio + mer styrke.

Jeg vet hva kroppen min har respondert godt på før, så det er helt utrolig at jeg gikk i denne fella....men there you have it! Ikke ett fett å være i underskudd, balansen må være riktig. Ja, jeg synes det er litt pes å nå spise etter en spesifikk, oppmålt kostplan til jeg får koll på makroene, og ja, jeg synes det er kjipt å kutte ned på høyintensitetskardio, fordi jeg elsker det og elsker å være instruktør på slike timer - MEN hvis jeg ikke gjør disse tiltakene er det min egen feil om jeg ikke får resultatene jeg ønsker.

No excuses - det er en klisje, men den er sann. Gjør de tiltakene som må til i ditt tilfelle, og se hva som skjer. Det du gjør nå funker jo tydeligvis ikke, så hva har du da å tape? :)

For min del er det ihvertfall verdt å teste ut hva alle andre før meg har funnet ut funker etter å selv ha feilet. Alternativet er å fortsette som før, og komme lengre og lengre fra målet :banghead:

Lykke til! Du kan hvis du virkelig vil (y)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er nødvendig å være på et ganske kraftig underskudd for å merke forskjell fra uke til uke. 1 kg er ikke mer enn at det kan være vannvekt.

Det viktigste er at du går på en diett som du trives nok med til å kunne kjøre ut hele løpet. I mine øyne ser det ikke ut som det fungerer slik. Det er viktig å være systematisk og ha god kontroll på hva man gjør. Å spise litt en dag og litt mer den andre dagen fungerer svært dårlig på diett. Det ender ofte med at man overkompenserer kaloriinntaket samtidig som man opprettholder frustrasjonen ved å ligge superlavt dagen før og vekten ikke rikker en finger.

Når du sier du ikke vet nøyaktig hvor mange kalorier du får i deg så kan det hende du har har feilberegnet det. Jeg ville forsøkt å være litt nøye og veie maten over en periode og se om du faktisk er i underskudd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg har forsøkt flere forskjellige metoder for å gå ned i vekt. Dette fungerer for meg:

Sunt kosthold og kaloriunderskudd = vektnedgang

Tung styrketrening = former og strammer opp

Jeg har ikke gjort noen ekstreme forandringer på kostholdet egentlig.

1. Kuttet ut kaloriholdig drikke

2. Kuttet ut brød

3. Spiser kun godteri på lørdager

4. Spiser mer grønnsaker, mer kjøtt og mer ren mat

5. Spiser når jeg er sulten, og spiser til jeg er mett

Jeg fikk en sønn for snart 2 år siden. Noen uker etter fødsel når kroppen min hadde normalisert seg, veide jeg 82 kilo. Før svangerskapet veide jeg forøvrig 75 kg, men var bedre trent. Jeg har gått ned 24 kg over 2 år ved hjelp av dette. Styrketreningen begynte jeg ikke med før 1/2 år siden. Har gått ned 10 kg siden jeg begynte med tung styrketrening, og fettprosenten min er redusert med over 15%.

Jeg jobber 100%, har hester, 7 hunder, hjelper til på gården og har en sønn på 2 år. Jeg trener alikevel 5-6 ganger i uka. Nå er jeg heldig som har en gunstig turnus med mye friperioder, men vil påstå at jeg fortsatt har litt å henge finga i. Når det er sagt, så finnes det absolutt hjemmetreninger som duger. Jeg begynte med Jillian Michaels foran tv'en (og foran samboern), og hadde god effekt av det.

Det finnes mange muligheter, jeg håper du finner en metode som passer for deg :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg jobber 100%, har hester, 7 hunder, hjelper til på gården og har en sønn på 2 år. Jeg trener alikevel 5-6 ganger i uka. Nå er jeg heldig som har en gunstig turnus med mye friperioder, men vil påstå at jeg fortsatt har litt å henge finga i. Når det er sagt, så finnes det absolutt hjemmetreninger som duger. Jeg begynte med Jillian Michaels foran tv'en (og foran samboern), og hadde god effekt av det.

Imponerende! Tydeligvis er jeg ikke særlig flink til å disponere tida mi riktig..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Har du en referanse på denne?

Baylor LS, Hackney AC. Resting thyroid and leptin hormone changes in women following intense, prolonged exercise training. Eur J Appl Physiol. 2003 Jan;88(4-5):480-4.

2. Boyden TW, Pamenter RW, Rotkis TC, Stanforth P, Wilmore JH. Thyroidal changes associated with endurance training in women. Med Sci Sports Exerc. 1984 Jun;16(3):243-6.

3. Wesche MF, Wiersinga WM. Relation between lean body mass and thyroid volume in competition rowers before and during intensive physical training. Horm Metab Res. 2001 Jul;33(7):423-7.

4. Tremblay A, Poehlman ET, Despres JP, Theriault G, Danforth E, Bouchard C. Endurance training with constant energy intake in identical twins: changes over time in energy expenditure and related hormones. Metabolism. 1997 May;46(5):499-503.

5. Rone JK, Dons RF, Reed HL. The effect of endurance training on serum triiodothyronine kinetics in man: physical conditioning marked by enhanced thyroid hormone metabolism. Clin Endocrinol (Oxf). 1992 Oct;37(4):325-30.

6. Loucks AB, Callister R. Induction and prevention of low-T3 syndrome in exercising women. Am J Physiol. 1993 May;264(5 Pt 2):R924-30.

7. Loucks AB, Heath EM. Induction of low-T3 syndrome in exercising women occurs at a threshold of energy availability. Am J Physiol. 1994 Mar;266(3 Pt 2):R817-23.

8. Rosolowska-Huszcz D. The effect of exercise training intensity on thyroid activity at rest. J Physiol Pharmacol. 1998 Sep;49(3):457-66.

9. Wirth A, Holm G, Lindstedt G, Lundberg PA, Bjorntorp P. Thyroid hormones and lipolysis in physically trained rats. Metabolism. 1981 Mar;30(3):237-41.

10. Opstad PK, Falch D, Oktedalen O, Fonnum F, Wergeland R. The thyroid function in young men during prolonged exercise and the effect of energy and sleep deprivation. Clin Endocrinol (Oxf). 1984 Jun;20(6):657-69.

11. Hohtari H, Pakarinen A, Kauppila A. Serum concentrations of thyrotropin, thyroxine, triiodothyronine and thyroxine binding globulin in female endurance runners and joggers. Acta Endocrinol (Copenh). 1987 Jan;114(1):41-6.

12. Lanni A, Moreno M, Lombardi A, Goglia F. Thyroid hormone and uncoupling proteins. FEBS Lett. 2003 May 22;543(1-3):5-10. Review.

13. Leijendekker WJ, van Hardeveld C, Elzinga G. Heat production during contraction in skeletal muscle of hypothyroid mice. Am J Physiol. 1987 Aug;253(2 Pt 1):E214-20.

14. Silva JE. Thyroid hormone control of thermogenesis and energy balance. Thyroid. 1995 Dec;5(6):481-92. Review.

15. Argyropoulos G, Harper ME. Uncoupling proteins and thermoregulation. J Appl Physiol. 2002 May;92(5):2187-98. Review.

16. Rolfe DF, Brown GC. Cellular energy utilization and molecular origin of standard metabolic rate in mammals. Physiol Rev. 1997 Jul;77(3):731-58. Review.

17. Danforth E Jr, Burger A. The role of thyroid hormones in the control of energy expenditure. Clin Endocrinol Metab. 1984 Nov;13(3):581-95. Review.

18. Schrauwen P, Hesselink M. UCP2 and UCP3 in muscle controlling body metabolism. J Exp Biol. 2002 Aug;205(Pt 15):2275-85. Review.

19. Silva JE. The multiple contributions of thyroid hormone to heat production. J Clin Invest. 2001 Jul;108(1):35-7.

20. Goglia F, Silvestri E, Lanni A. Thyroid hormones and mitochondria. Biosci Rep. 2002 Feb;22(1):17-32. Review.

21. Goglia F, Moreno M, Lanni A. Action of thyroid hormones at the cellular level: the mitochondrial target. FEBS Lett. 1999 Jun 11;452(3):115-20. Review.

22. Ribeiro MO, Carvalho SD, Schultz JJ, Chiellini G, Scanlan TS, Bianco AC, Brent GA. Thyroid hormone–sympathetic interaction and adaptive thermogenesis are thyroid hormone receptor isoform–specific. J Clin Invest. 2001 Jul;108(1):97-105.

23. Beylot M, Riou JP, Bienvenu F, Mornex R. Increased ketonaemia in hyperthyroidism. Evidence for a beta-adrenergic mechanism. Diabetologia. 1980;19(6):505-10.

24. Ostman J, Arner P, Bolinder J, Engfeldt P, Wennlund A. Regulation of lipolysis in hyperthyroidism. Int J Obes. 1981;5(6):665-70.

25. Collins S, Cao W, Daniel KW, Dixon TM, Medvedev AV, Onuma H, Surwit R. Adrenoceptors, uncoupling proteins, and energy expenditure. Exp Biol Med (Maywood). 2001 Dec;226(11):982-90.

26. Williams LT, Lefkowitz RJ, Watanabe AM, Hathaway DR, Besch HR Jr. Thyroid hormone regulation of beta-adrenergic receptor number. J Biol Chem. 1977 Apr 25;252(8):2787-9.

27. Martin WH 3rd. Triiodothyronine, beta-adrenergic receptors, agonist responses, and exercise capacity. Ann Thorac Surg. 1993 Jul;56(1 Suppl):S24-34.

28. Tsujimoto G, Hashimoto K, Hoffman BB. Effects of thyroid hormone on beta-adrenergic responsiveness of aging cardiovascular systems. Am J Physiol. 1987 Mar;252(3 Pt 2):H513-20.

29. Richelsen B, Sorensen NS. Alpha 2- and beta-adrenergic receptor binding and action in gluteal adipocytes from patients with hypothyroidism and hyperthyroidism. Metabolism. 1987 Nov;36(11):1031-9.

30. Wang JL, Chinookoswong N, Yin S, Shi ZQ. Calorigenic actions of leptin are additive to, but not dependent on, those of thyroid hormones. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000 Dec;279(6):E1278-85.

31. Seidel A, Heldmaier G. Thyroid hormones affect the physiological availability of nonshivering thermogenesis. Pflugers Arch. 1982 May;393(3):283-5.

32. Jones NL, Heigenhauser GJ, Kuksis A, Matsos CG, Sutton JR, Toews CJ. Fat metabolism in heavy exercise. Clin Sci (Lond). 1980 Dec;59(6):469-78.

33. Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, Zhang XJ, Wolfe RR. Relationship between fatty acid delivery and fatty acid oxidation during strenuous exercise. J Appl Physiol. 1995 Dec;79(6):1939-45.

34. Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, Gastaldelli A, Horowitz JF, Endert E, Wolfe RR. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Endocrinol Metab. 1993;265:E380-E391.

35. Martin WH 3rd, Dalsky GP, Hurley BF, Matthews DE, Bier DM, Hagberg JM, Rogers MA, King DS, Holloszy JO. Effect of endurance training on plasma free fatty acid turnover and oxidation during exercise. Am J Physiol. 1993;265:E708–14.

36. Elayan IM, Winder WW. Effect of glucose infusion on muscle malonyl-CoA during exercise. J Appl Physiol. 1991 Apr;70(4):1495-9.

37. Saddik M, Gamble J, Witters LA, Lopaschuk GD. Acetyl-CoA carboxylase regulation of fatty acid oxidation in the heart. J Biol Chem. 1993 Dec 5;268(34):25836-45.

38. McGarry JD, Mannaerts GP, Foster DW. A possible role for malonyl-CoA in the regulation of hepatic fatty acid oxidation and ketogenesis. J Clin Invest. 1977 Jul;60(1):265-70.

39. Robinson IN, Zammit VA. Sensitivity of carnitine acyltransferase I to malonly-CoA inhibition in isolated rat liver mitochondria is quantitatively related to hepatic malonyl-CoA concentration in vivo. Biochem J. 1982 Jul 15;206(1):177-9.

40. McGarry JD, Mills SE, Long CS, Foster DW. Observations on the affinity for carnitine, and malonyl-CoA sensitivity, of carnitine palmitoyltransferase I in animal and human tissues. Demonstration of the presence of malonyl-CoA in non-hepatic tissues of the rat. Biochem J. 1983 Jul 15;214(1):21-8.

41. Sidossis LS, Gastaldelli A, Klein S, Wolfe RR. Regulation of plasma fatty acid oxidation during low- and high-intensity exercise. Am J Physiol. 1997;272:E1065–70.

42. Mertens DJ, Rhind S, Berkhoff F, Dugmore D, Shek PN, Shephard RJ. Nutritional, immunologic and psychological responses to a 7250 km run. J Sports Med Phys Fitness. 1996 Jun;36(2):132-8.

43. Wesche MF, Wiersinga WM. Relation between lean body mass and thyroid volume in competition rowers before and during intensive physical training. Horm Metab Res. 2001 Jul;33(7):423-7.

44. Eliakim A, Brasel JA, Mohan S, Barstow TJ, Berman N, Cooper DM. Physical fitness, endurance training, and the growth hormone-insulin-like growth factor I system in adolescent females. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Nov;81(11):3986-92.

45. Bisschop PH, Sauerwein HP, Endert E, Romijn JA. Isocaloric carbohydrate deprivation induces protein catabolism despite a low T3-syndrome in healthy men. Clin Endocrinol (Oxf). 2001 Jan;54(1):75-80.

46. Essig DA, Alderson NL, Ferguson MA, Bartoli WP, Durstine JL. Delayed effects of exercise on the plasma leptin concentration. Metabolism. 2000 Mar;49(3):395-9.

47. Kanaley JA, Weltman JY, Pieper KS, Weltman A, Hartman ML. Cortisol and growth hormone responses to exercise at different times of day. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Jun;86(6):2881-9.

48. Duclos M, Gouarne C, Bonnemaison D. Acute and chronic effects of exercise on tissue sensitivity to glucocorticoids. J Appl Physiol. 2003 Mar;94(3):869-75.

49. Duclos M, Corcuff JB, Pehourcq F, Tabarin A. Decreased pituitary sensitivity to glucocorticoids in endurance-trained men. Eur J Endocrinol. 2001 Apr;144(4):363-8.

50. Heitkamp HC, Schulz H, Rocker K, Dickhuth HH. Endurance training in females: changes in beta-endorphin and ACTH. Int J Sports Med. 1998 May;19(4):260-4.

51. Duclos M, Corcuff JB, Arsac L, Moreau-Gaudry F, Rashedi M, Roger P, Tabarin A, Manier G. Corticotroph axis sensitivity after exercise in endurance-trained athletes. Clin Endocrinol (Oxf). 1998 Apr;48(4):493-501.

52. Tyndall GL, Kobe RW, Houmard JA. Cortisol, testosterone, and insulin action during intense swimming training in humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;73(1-2):61-5.

53. Vasankari TJ, Kujala UM, Heinonen OJ, Huhtaniemi IT. Effects of endurance training on hormonal responses to prolonged physical exercise in males. Acta Endocrinol (Copenh). 1993 Aug;129(2):109-13.

54. Hoogeveen AR, Zonderland ML. Relationships between testosterone, cortisol and performance in professional cyclists. Int J Sports Med. 1996 Aug;17(6):423-8.

55. Seidman DS, Dolev E, Deuster PA, Burstein R, Arnon R, Epstein Y. Androgenic response to long-term physical training in male subjects. Int J Sports Med. 1990 Dec;11(6):421-4.

56. Duclos, M, Corcuff JB, Rashedi M, Fougere V, and Manier G. Trained versus untrained: different hypothalamo-pituitary adrenal axis responses to exercise recovery. Eur J Appl Physiol 75: 343-350, 1997.

57. Ma K, Mallidis C, Bhasin S, Mahabadi V, Artaza J, Gonzalez-Cadavid N, Arias J, Salehian B. Glucocorticoid-induced skeletal muscle atrophy is associated with upregulation of myostatin gene expression. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Aug;285(2):E363-71.

58. Cvijetić S, Grazio S, Gomzi M, Krapac L, Nemcić T, Uremović M, Bobić J. Muscle strength and bone density in patients with different rheumatic conditions: cross-sectional study. Croat Med J. 2011 Apr 15;52(2):164-70.

59. Dixon WG, Lunt M, Pye SR, Reeve J, Felsenberg D, Silman AJ, O’Neill TW; European Prospective Osteoporosis Study Group. Low grip strength is associated with bone mineral density and vertebral fracture in women. Rheumatology (Oxford). 2005 May;44(5):642-6.

60. Lekamwasam S, Weerarathna T, Rodrigo M, Arachchi WK, Munidasa D. Association between bone mineral density, lean mass, and fat mass among healthy middle-aged premenopausal women: a cross-sectional study in southern Sri Lanka. J Bone Miner Metab. 2009;27(1):83-8.

61. Li S, Wagner R, Holm K, Lehotsky J, Zinaman MJ. Relationship between soft tissue body composition and bone mass in perimenopausal women. Maturitas. 2004 Feb 20;47(2):99-105.

62. Salamone LM, Glynn N, Black D, Epstein RS, Palermo L, Meilahn E, Kuller LH, Cauley JA. Body composition and bone mineral density in premenopausal and early perimenopausal women. J Bone Miner Res. 1995 Nov;10(11):1762-8.

63. Winters KM, Snow CM. Body composition predicts bone mineral density and balance in premenopausal women. J Womens Health Gend Based Med. 2000 Oct;9(8):865-72.

64. Witzke KA, Snow CM. Lean body mass and leg power best predict bone mineral density in adolescent girls. Med Sci Sports Exerc. 1999 Nov;31(11):1558-63.

65. Allison DB, Zannolli R, Faith MS, Heo M, Pietrobelli A, VanItallie TB, Pi-Sunyer FX, Heymsfield SB. Weight loss increases and fat loss decreases all-cause mortality rate: results from two independent cohort studies. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Jun;23(6):603-11.

66. Savard R, Despres JP, Marcotte M, Bouchard C. Endurance training and glucose conversion into triglycerides in human fat cells. J Appl Physiol. 1985 Jan;58(1):230-5.

67. Viru A, Toode K, Eller A. Adipocyte responses to adrenaline and insulin in active and former sportsmen. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;64(4):345-9.

68. Hickner RC, Racette SB, Binder EF, Fisher JS, Kohrt WM. Effects of 10 days of endurance exercise training on the suppression of whole body and regional lipolysis by insulin. J Clin Endocrinol Metab. 2000 Apr;85(4):1498-504.

69. Gommers A, Dehez-Delhaye M, Caucheteux D. Prolonged effects of training on adipose tissue glucose metabolism and insulin responsiveness in adult rats (author’s transl) Diabete Metab. 1981 Jun;7(2):121-6.

70. Perreault L, Lavely JM, Kittelson JM, Horton TJ. Gender differences in lipoprotein lipase activity after acute exercise. Obes Res. 2004 Feb;12(2):241-9.

71. Taskinen MR, Nikkila EA. Effect of acute vigorous exercise on lipoprotein lipase activity of adipose tissue and skeletal muscle in physically active men. Artery. 1980;6(6):471-83.

72. Farese RV Jr, Yost TJ, Eckel RH. Tissue-specific regulation of lipoprotein lipase activity by insulin/glucose in normal-weight humans. Metabolism. 1991 Feb;40(2):214-6.

73. Gregoire F, Genart C, Hauser N, Remacle C. Glucocorticoids induce a drastic inhibition of proliferation and stimulate differentiation of adult rat fat cell precursors. Exp Cell Res. 1991 Oct;196(2):270-8.

74. Xu XF, Bjorntorp P. Effects of dexamethasone on multiplication and differentiation of rat adipose precursor cells. Exp Cell Res. 1990 Aug;189(2):247-52.

75. Hentges EJ, Hausman GJ. Primary cultures of stromal-vascular cells from pig adipose tissue: the influence of glucocorticoids and insulin as inducers of adipocyte differentiation. Domest Anim Endocrinol. 1989 Jul;6(3):275-85.

76. Hauner H, Entenmann G, Wabitsch M, Gaillard D, Ailhaud G, Negrel R, Pfeiffer EF. Promoting effect of glucocorticoids on the differentiation of human adipocyte precursor cells cultured in a chemically defined medium. J Clin Invest. 1989 Nov;84(5):1663-70.

77. Hauner H, Schmid P, Pfeiffer EF. Glucocorticoids and insulin promote the differentiation of human adipocyte precursor cells into fat cells. J Clin Endocrinol Metab. 1987 Apr;64(4):832-5.

78. Ramsay TG, White ME, Wolverton CK. Glucocorticoids and the differentiation of porcine preadipocytes. J Anim Sci. 1989 Sep;67(9):2222-9.

79. Bujalska IJ, Kumar S, Hewison M, Stewart PM. Differentiation of adipose stromal cells: the roles of glucocorticoids and 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase. Endocrinology. 1999 Jul;140(7):3188-96.

80. Nougues J, Reyne Y, Barenton B, Chery T, Garandel V, Soriano J. Differentiation of adipocyte precursors in a serum-free medium is influenced by glucocorticoids and endogenously produced insulin-like growth factor-I. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Mar;17(3):159-67.

You're welcome.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Imponerende! Tydeligvis er jeg ikke særlig flink til å disponere tida mi riktig..

Jeg har som sagt en veldig gunstig turnus også :) Ikke alltid jeg rekker over alt jeg skulle ønske, men jeg har snudd om på prioriteringene mine. Jeg er ikke like aktiv innen ridning og hundekjøring som jeg var kanskje, og livet mitt dreier seg egentlig ikke om mer enn familie, jobb, hest, hund, gård og trening. Men jeg stortrives godt med det :)

Tidligere hadde jeg aldri tid til å trene, ofte fordi jeg planla å trene på ettermiddagen. Ettermiddagen kom, og jeg hadde mye igjen som skulle gjøres. Treningen ble utsatt til kvelden. Og da var jeg så sliten at jeg ville sitte i sofaen å slække. Jeg trives best på å trene på formiddagen! Da har jeg masse energi også :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, er veldig glad i å trene på morgenen/formiddagen selv. Av den enkle grunn at jeg har en tendens til å utsette ting. Så hvis jeg da utsetter treninga til kvelden, blir den fort utsatt igjen fordi jeg må ta igjen noe jeg ikke gjorde tidligere på dagen.

Jeg føler virkelig jeg må lære meg å bruka tida riktig når jeg ser hvor mye dere får gjort i løpet av en uke. Da tenker jeg ikke bare på treningen, men også på generell basis. Jeg har for øyeblikket alt for stor tro på at ting vil bli gjort i morgen! Får prøve å endre tankegangen der..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Det følte jeg også veldig på før. Jeg fikk trent, men da fikk jeg ikke gjort så veldig mye annet. Men det har jeg klart å endre på. Jeg har faktisk gått på kurs for å få bukt med den tankegangen om at alt kan gjøres i morgen. Og jeg har fått store resultater :) Det var egentlig et kurs i stressmestring som jeg fikk gjennom jobbens hmsleverandør, og det gikk veldig mye på mental trening. Alt sitter i huet :) Og der sitter ofte den slitenheten man føler. Men vi lærte også å skille mellom å være fysisk sliten (da trenger man hvile) og å være psykisk sliten (da trenger man positiv aktivitet). Så jeg mediterer minst 15 minutter hver dag ved hjelp av en cd-plate med instruksjoner. Det sies at en sånn 15-minutters økt kan tilsvare opp til 2 timer søvn. Jeg merker i allefall stor forskjell på hva jeg får gjort, og på konsentrasjonen.

Veldig rart at du nevner det, men min far har alltid snakket postivt om meditasjon og autogentrening. Så i går lastet jeg ned noen apps med ulike intruksjoner for å takle stress, hvordan få ting gjort i dag, hvordan oppnå suksess også videre. Så forhåpentligvis vil dette hjelpe meg et sted i rett retning. Sliter mye med stress, og vet at høy stressfaktor ikke er særlig bra for vektnedgang. Og ja, 15 minuters økt og du føler deg mer utvilt enn det man noen gang kan gjøre etter en blund! (y)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Baylor LS, Hackney AC. Resting thyroid and leptin hormone changes in women following intense, prolonged exercise training. Eur J Appl Physiol. 2003 Jan;88(4-5):480-4.

2. Boyden TW, Pamenter RW, Rotkis TC, Stanforth P, Wilmore JH. Thyroidal changes associated with endurance training in women. Med Sci Sports Exerc. 1984 Jun;16(3):243-6.

3. Wesche MF, Wiersinga WM. Relation between lean body mass and thyroid volume in competition rowers before and during intensive physical training. Horm Metab Res. 2001 Jul;33(7):423-7.

4. Tremblay A, Poehlman ET, Despres JP, Theriault G, Danforth E, Bouchard C. Endurance training with constant energy intake in identical twins: changes over time in energy expenditure and related hormones. Metabolism. 1997 May;46(5):499-503.

5. Rone JK, Dons RF, Reed HL. The effect of endurance training on serum triiodothyronine kinetics in man: physical conditioning marked by enhanced thyroid hormone metabolism. Clin Endocrinol (Oxf). 1992 Oct;37(4):325-30.

6. Loucks AB, Callister R. Induction and prevention of low-T3 syndrome in exercising women. Am J Physiol. 1993 May;264(5 Pt 2):R924-30.

7. Loucks AB, Heath EM. Induction of low-T3 syndrome in exercising women occurs at a threshold of energy availability. Am J Physiol. 1994 Mar;266(3 Pt 2):R817-23.

8. Rosolowska-Huszcz D. The effect of exercise training intensity on thyroid activity at rest. J Physiol Pharmacol. 1998 Sep;49(3):457-66.

9. Wirth A, Holm G, Lindstedt G, Lundberg PA, Bjorntorp P. Thyroid hormones and lipolysis in physically trained rats. Metabolism. 1981 Mar;30(3):237-41.

10. Opstad PK, Falch D, Oktedalen O, Fonnum F, Wergeland R. The thyroid function in young men during prolonged exercise and the effect of energy and sleep deprivation. Clin Endocrinol (Oxf). 1984 Jun;20(6):657-69.

11. Hohtari H, Pakarinen A, Kauppila A. Serum concentrations of thyrotropin, thyroxine, triiodothyronine and thyroxine binding globulin in female endurance runners and joggers. Acta Endocrinol (Copenh). 1987 Jan;114(1):41-6.

12. Lanni A, Moreno M, Lombardi A, Goglia F. Thyroid hormone and uncoupling proteins. FEBS Lett. 2003 May 22;543(1-3):5-10. Review.

13. Leijendekker WJ, van Hardeveld C, Elzinga G. Heat production during contraction in skeletal muscle of hypothyroid mice. Am J Physiol. 1987 Aug;253(2 Pt 1):E214-20.

14. Silva JE. Thyroid hormone control of thermogenesis and energy balance. Thyroid. 1995 Dec;5(6):481-92. Review.

15. Argyropoulos G, Harper ME. Uncoupling proteins and thermoregulation. J Appl Physiol. 2002 May;92(5):2187-98. Review.

16. Rolfe DF, Brown GC. Cellular energy utilization and molecular origin of standard metabolic rate in mammals. Physiol Rev. 1997 Jul;77(3):731-58. Review.

17. Danforth E Jr, Burger A. The role of thyroid hormones in the control of energy expenditure. Clin Endocrinol Metab. 1984 Nov;13(3):581-95. Review.

18. Schrauwen P, Hesselink M. UCP2 and UCP3 in muscle controlling body metabolism. J Exp Biol. 2002 Aug;205(Pt 15):2275-85. Review.

19. Silva JE. The multiple contributions of thyroid hormone to heat production. J Clin Invest. 2001 Jul;108(1):35-7.

20. Goglia F, Silvestri E, Lanni A. Thyroid hormones and mitochondria. Biosci Rep. 2002 Feb;22(1):17-32. Review.

21. Goglia F, Moreno M, Lanni A. Action of thyroid hormones at the cellular level: the mitochondrial target. FEBS Lett. 1999 Jun 11;452(3):115-20. Review.

22. Ribeiro MO, Carvalho SD, Schultz JJ, Chiellini G, Scanlan TS, Bianco AC, Brent GA. Thyroid hormone–sympathetic interaction and adaptive thermogenesis are thyroid hormone receptor isoform–specific. J Clin Invest. 2001 Jul;108(1):97-105.

23. Beylot M, Riou JP, Bienvenu F, Mornex R. Increased ketonaemia in hyperthyroidism. Evidence for a beta-adrenergic mechanism. Diabetologia. 1980;19(6):505-10.

24. Ostman J, Arner P, Bolinder J, Engfeldt P, Wennlund A. Regulation of lipolysis in hyperthyroidism. Int J Obes. 1981;5(6):665-70.

25. Collins S, Cao W, Daniel KW, Dixon TM, Medvedev AV, Onuma H, Surwit R. Adrenoceptors, uncoupling proteins, and energy expenditure. Exp Biol Med (Maywood). 2001 Dec;226(11):982-90.

26. Williams LT, Lefkowitz RJ, Watanabe AM, Hathaway DR, Besch HR Jr. Thyroid hormone regulation of beta-adrenergic receptor number. J Biol Chem. 1977 Apr 25;252(8):2787-9.

27. Martin WH 3rd. Triiodothyronine, beta-adrenergic receptors, agonist responses, and exercise capacity. Ann Thorac Surg. 1993 Jul;56(1 Suppl):S24-34.

28. Tsujimoto G, Hashimoto K, Hoffman BB. Effects of thyroid hormone on beta-adrenergic responsiveness of aging cardiovascular systems. Am J Physiol. 1987 Mar;252(3 Pt 2):H513-20.

29. Richelsen B, Sorensen NS. Alpha 2- and beta-adrenergic receptor binding and action in gluteal adipocytes from patients with hypothyroidism and hyperthyroidism. Metabolism. 1987 Nov;36(11):1031-9.

30. Wang JL, Chinookoswong N, Yin S, Shi ZQ. Calorigenic actions of leptin are additive to, but not dependent on, those of thyroid hormones. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000 Dec;279(6):E1278-85.

31. Seidel A, Heldmaier G. Thyroid hormones affect the physiological availability of nonshivering thermogenesis. Pflugers Arch. 1982 May;393(3):283-5.

32. Jones NL, Heigenhauser GJ, Kuksis A, Matsos CG, Sutton JR, Toews CJ. Fat metabolism in heavy exercise. Clin Sci (Lond). 1980 Dec;59(6):469-78.

33. Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, Zhang XJ, Wolfe RR. Relationship between fatty acid delivery and fatty acid oxidation during strenuous exercise. J Appl Physiol. 1995 Dec;79(6):1939-45.

34. Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, Gastaldelli A, Horowitz JF, Endert E, Wolfe RR. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Endocrinol Metab. 1993;265:E380-E391.

35. Martin WH 3rd, Dalsky GP, Hurley BF, Matthews DE, Bier DM, Hagberg JM, Rogers MA, King DS, Holloszy JO. Effect of endurance training on plasma free fatty acid turnover and oxidation during exercise. Am J Physiol. 1993;265:E708–14.

36. Elayan IM, Winder WW. Effect of glucose infusion on muscle malonyl-CoA during exercise. J Appl Physiol. 1991 Apr;70(4):1495-9.

37. Saddik M, Gamble J, Witters LA, Lopaschuk GD. Acetyl-CoA carboxylase regulation of fatty acid oxidation in the heart. J Biol Chem. 1993 Dec 5;268(34):25836-45.

38. McGarry JD, Mannaerts GP, Foster DW. A possible role for malonyl-CoA in the regulation of hepatic fatty acid oxidation and ketogenesis. J Clin Invest. 1977 Jul;60(1):265-70.

39. Robinson IN, Zammit VA. Sensitivity of carnitine acyltransferase I to malonly-CoA inhibition in isolated rat liver mitochondria is quantitatively related to hepatic malonyl-CoA concentration in vivo. Biochem J. 1982 Jul 15;206(1):177-9.

40. McGarry JD, Mills SE, Long CS, Foster DW. Observations on the affinity for carnitine, and malonyl-CoA sensitivity, of carnitine palmitoyltransferase I in animal and human tissues. Demonstration of the presence of malonyl-CoA in non-hepatic tissues of the rat. Biochem J. 1983 Jul 15;214(1):21-8.

41. Sidossis LS, Gastaldelli A, Klein S, Wolfe RR. Regulation of plasma fatty acid oxidation during low- and high-intensity exercise. Am J Physiol. 1997;272:E1065–70.

42. Mertens DJ, Rhind S, Berkhoff F, Dugmore D, Shek PN, Shephard RJ. Nutritional, immunologic and psychological responses to a 7250 km run. J Sports Med Phys Fitness. 1996 Jun;36(2):132-8.

43. Wesche MF, Wiersinga WM. Relation between lean body mass and thyroid volume in competition rowers before and during intensive physical training. Horm Metab Res. 2001 Jul;33(7):423-7.

44. Eliakim A, Brasel JA, Mohan S, Barstow TJ, Berman N, Cooper DM. Physical fitness, endurance training, and the growth hormone-insulin-like growth factor I system in adolescent females. J Clin Endocrinol Metab. 1996 Nov;81(11):3986-92.

45. Bisschop PH, Sauerwein HP, Endert E, Romijn JA. Isocaloric carbohydrate deprivation induces protein catabolism despite a low T3-syndrome in healthy men. Clin Endocrinol (Oxf). 2001 Jan;54(1):75-80.

46. Essig DA, Alderson NL, Ferguson MA, Bartoli WP, Durstine JL. Delayed effects of exercise on the plasma leptin concentration. Metabolism. 2000 Mar;49(3):395-9.

47. Kanaley JA, Weltman JY, Pieper KS, Weltman A, Hartman ML. Cortisol and growth hormone responses to exercise at different times of day. J Clin Endocrinol Metab. 2001 Jun;86(6):2881-9.

48. Duclos M, Gouarne C, Bonnemaison D. Acute and chronic effects of exercise on tissue sensitivity to glucocorticoids. J Appl Physiol. 2003 Mar;94(3):869-75.

49. Duclos M, Corcuff JB, Pehourcq F, Tabarin A. Decreased pituitary sensitivity to glucocorticoids in endurance-trained men. Eur J Endocrinol. 2001 Apr;144(4):363-8.

50. Heitkamp HC, Schulz H, Rocker K, Dickhuth HH. Endurance training in females: changes in beta-endorphin and ACTH. Int J Sports Med. 1998 May;19(4):260-4.

51. Duclos M, Corcuff JB, Arsac L, Moreau-Gaudry F, Rashedi M, Roger P, Tabarin A, Manier G. Corticotroph axis sensitivity after exercise in endurance-trained athletes. Clin Endocrinol (Oxf). 1998 Apr;48(4):493-501.

52. Tyndall GL, Kobe RW, Houmard JA. Cortisol, testosterone, and insulin action during intense swimming training in humans. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;73(1-2):61-5.

53. Vasankari TJ, Kujala UM, Heinonen OJ, Huhtaniemi IT. Effects of endurance training on hormonal responses to prolonged physical exercise in males. Acta Endocrinol (Copenh). 1993 Aug;129(2):109-13.

54. Hoogeveen AR, Zonderland ML. Relationships between testosterone, cortisol and performance in professional cyclists. Int J Sports Med. 1996 Aug;17(6):423-8.

55. Seidman DS, Dolev E, Deuster PA, Burstein R, Arnon R, Epstein Y. Androgenic response to long-term physical training in male subjects. Int J Sports Med. 1990 Dec;11(6):421-4.

56. Duclos, M, Corcuff JB, Rashedi M, Fougere V, and Manier G. Trained versus untrained: different hypothalamo-pituitary adrenal axis responses to exercise recovery. Eur J Appl Physiol 75: 343-350, 1997.

57. Ma K, Mallidis C, Bhasin S, Mahabadi V, Artaza J, Gonzalez-Cadavid N, Arias J, Salehian B. Glucocorticoid-induced skeletal muscle atrophy is associated with upregulation of myostatin gene expression. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Aug;285(2):E363-71.

58. Cvijetić S, Grazio S, Gomzi M, Krapac L, Nemcić T, Uremović M, Bobić J. Muscle strength and bone density in patients with different rheumatic conditions: cross-sectional study. Croat Med J. 2011 Apr 15;52(2):164-70.

59. Dixon WG, Lunt M, Pye SR, Reeve J, Felsenberg D, Silman AJ, O’Neill TW; European Prospective Osteoporosis Study Group. Low grip strength is associated with bone mineral density and vertebral fracture in women. Rheumatology (Oxford). 2005 May;44(5):642-6.

60. Lekamwasam S, Weerarathna T, Rodrigo M, Arachchi WK, Munidasa D. Association between bone mineral density, lean mass, and fat mass among healthy middle-aged premenopausal women: a cross-sectional study in southern Sri Lanka. J Bone Miner Metab. 2009;27(1):83-8.

61. Li S, Wagner R, Holm K, Lehotsky J, Zinaman MJ. Relationship between soft tissue body composition and bone mass in perimenopausal women. Maturitas. 2004 Feb 20;47(2):99-105.

62. Salamone LM, Glynn N, Black D, Epstein RS, Palermo L, Meilahn E, Kuller LH, Cauley JA. Body composition and bone mineral density in premenopausal and early perimenopausal women. J Bone Miner Res. 1995 Nov;10(11):1762-8.

63. Winters KM, Snow CM. Body composition predicts bone mineral density and balance in premenopausal women. J Womens Health Gend Based Med. 2000 Oct;9(8):865-72.

64. Witzke KA, Snow CM. Lean body mass and leg power best predict bone mineral density in adolescent girls. Med Sci Sports Exerc. 1999 Nov;31(11):1558-63.

65. Allison DB, Zannolli R, Faith MS, Heo M, Pietrobelli A, VanItallie TB, Pi-Sunyer FX, Heymsfield SB. Weight loss increases and fat loss decreases all-cause mortality rate: results from two independent cohort studies. Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Jun;23(6):603-11.

66. Savard R, Despres JP, Marcotte M, Bouchard C. Endurance training and glucose conversion into triglycerides in human fat cells. J Appl Physiol. 1985 Jan;58(1):230-5.

67. Viru A, Toode K, Eller A. Adipocyte responses to adrenaline and insulin in active and former sportsmen. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1992;64(4):345-9.

68. Hickner RC, Racette SB, Binder EF, Fisher JS, Kohrt WM. Effects of 10 days of endurance exercise training on the suppression of whole body and regional lipolysis by insulin. J Clin Endocrinol Metab. 2000 Apr;85(4):1498-504.

69. Gommers A, Dehez-Delhaye M, Caucheteux D. Prolonged effects of training on adipose tissue glucose metabolism and insulin responsiveness in adult rats (author’s transl) Diabete Metab. 1981 Jun;7(2):121-6.

70. Perreault L, Lavely JM, Kittelson JM, Horton TJ. Gender differences in lipoprotein lipase activity after acute exercise. Obes Res. 2004 Feb;12(2):241-9.

71. Taskinen MR, Nikkila EA. Effect of acute vigorous exercise on lipoprotein lipase activity of adipose tissue and skeletal muscle in physically active men. Artery. 1980;6(6):471-83.

72. Farese RV Jr, Yost TJ, Eckel RH. Tissue-specific regulation of lipoprotein lipase activity by insulin/glucose in normal-weight humans. Metabolism. 1991 Feb;40(2):214-6.

73. Gregoire F, Genart C, Hauser N, Remacle C. Glucocorticoids induce a drastic inhibition of proliferation and stimulate differentiation of adult rat fat cell precursors. Exp Cell Res. 1991 Oct;196(2):270-8.

74. Xu XF, Bjorntorp P. Effects of dexamethasone on multiplication and differentiation of rat adipose precursor cells. Exp Cell Res. 1990 Aug;189(2):247-52.

75. Hentges EJ, Hausman GJ. Primary cultures of stromal-vascular cells from pig adipose tissue: the influence of glucocorticoids and insulin as inducers of adipocyte differentiation. Domest Anim Endocrinol. 1989 Jul;6(3):275-85.

76. Hauner H, Entenmann G, Wabitsch M, Gaillard D, Ailhaud G, Negrel R, Pfeiffer EF. Promoting effect of glucocorticoids on the differentiation of human adipocyte precursor cells cultured in a chemically defined medium. J Clin Invest. 1989 Nov;84(5):1663-70.

77. Hauner H, Schmid P, Pfeiffer EF. Glucocorticoids and insulin promote the differentiation of human adipocyte precursor cells into fat cells. J Clin Endocrinol Metab. 1987 Apr;64(4):832-5.

78. Ramsay TG, White ME, Wolverton CK. Glucocorticoids and the differentiation of porcine preadipocytes. J Anim Sci. 1989 Sep;67(9):2222-9.

79. Bujalska IJ, Kumar S, Hewison M, Stewart PM. Differentiation of adipose stromal cells: the roles of glucocorticoids and 11beta-hydroxysteroid dehydrogenase. Endocrinology. 1999 Jul;140(7):3188-96.

80. Nougues J, Reyne Y, Barenton B, Chery T, Garandel V, Soriano J. Differentiation of adipocyte precursors in a serum-free medium is influenced by glucocorticoids and endogenously produced insulin-like growth factor-I. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 Mar;17(3):159-67.

You're welcome.

Jeg tar disse referansene med en klype salt. Noen av dem omhandler jo ikke jogging i det hele tatt, ene artikkelen handler om intens svømming. Andre artikler spekulerer i årsaker til forskjellige resultater. Ser ikke helt at alle disse "flotte" referansene du kommer med er like relevante når man faktisk går inn og ser på dem. Mange av artiklene er også fra forrige århundre. :huh:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Og en annen viktig faktor er: Legg vekk pc og mobiltelefon. De stjeler både tid og energi!

Jeg har forresten alltid trodd at det beste er å ligge når man mediterer, men det er faktisk ikke tilfellet når man mediterer for å få mer energi. Da skal man sitte rett opp og ned en en såkalt "verdig stilling".

Ja, veldig sant! Rart hvor mye innstilling og tankegang kan forandre alt fra å få ting gjort, til det å spise sunnere. Bor sammen med ei som studerer psykologi, og forstår godt at et av hennes favoritt temaer er hjernen!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Jeg tar disse referansene med en klype salt. Noen av dem omhandler jo ikke jogging i det hele tatt, ene artikkelen handler om intens svømming. Andre artikler spekulerer i årsaker til forskjellige resultater. Ser ikke helt at alle disse "flotte" referansene du kommer med er like relevante når man faktisk går inn og ser på dem. Mange av artiklene er også fra forrige århundre. :huh:

Mange av referansene er relevante om du gidder å faktisk lese dem, noe du ikke har gjort (det kan jeg si fordi du har ikke lest 50 studier på noen få timer), noen er ikke helt relevante da det er studier på f.eks rotter og menn (relevansen er å se det opp mot kvinner og cardio), mange er relevante og brukt av de "store" i treningsverden som grunnlag for mange, mange artikler som omhandler T3 og too much cardio. En studie fra forrige århundre er like god som en studie fra i går så lenge at det ikke finnes relevante studier som motbeviser hypotesen og at originalstudien er dårlig (f.eks observasjonsstudie eller studie som helt klart er tuklet med datamaterialet).

Skjønner ikke helt problemet. La jogging være i 14 dager, innfør smartcardio etter det (aka kortintervaller og gåturer), få bedre resultater, bedre helse og mindre skader i knær og bein. De fleste jenter er ikke genetisk skapt til jogging. Er det så vanskelig å svelge for dere jenter? Er jogging så viktig for dere at dere ikke vil prøve noe annet når resultatene uteblir? Jeg har ikke rørt mye 4x4 eller langkjøring/høyintensitetskardio på ett halvt år og resultatene er større enn noensinne. Savner jeg spinning og step, klart jeg gjør, men det dominerer ikke treningsuka mi. Jeg insisterer ikke på å jogge 3 timer hver dag fordi "det er det eneste som virker", fordi det er "bra for forbrenningen" og ditt og datt, det er jo ikke det. Nesten ingen anerkjente coacher bruker jogging/mye høyintensitet i større grad for fettforbrenning. De bruker kortintervaller og gåturer...kanskje en grunn til det? Tenk på det.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Mange av referansene er relevante om du gidder å faktisk lese dem, noe du ikke har gjort (det kan jeg si fordi du har ikke lest 50 studier på noen få timer), noen er ikke helt relevante da det er studier på f.eks rotter og menn, men mange er relevante og brukt av de "store" i treningsverden som grunnlag for mange, mange artikler som omhandler T3 og too much cardio. En studie fra forrige århundre er like god som en studie fra i går så lenge at det ikke finnes relevante studier som motbeviser hypotesen og at originalstudien er dårlig (f.eks observasjonsstudie eller studie som helt klart er tuklet med datamaterialet).

Skjønner ikke helt problemet. La jogging være i 14 dager, innfør smartcardio etter det (aka kortintervaller og gåturer), få bedre resultater, bedre helse og mindre skader i knær og bein. De fleste jenter er ikke genetisk skapt til jogging. Er det så vanskelig å svelge for dere jenter? Er jogging så viktig for dere at dere ikke vil prøve noe annet når resultatene uteblir? Jeg har ikke rørt mye 4x4 eller langkjøring/høyintensitetskardio på ett halvt år og resultatene er større enn noensinne. Savner jeg spinning og step, klart jeg gjør, men det dominerer ikke treningsuka mi. Jeg insisterer ikke på å jogge 3 timer hver dag fordi "det er det eneste som virker", fordi det er "bra for forbrenningen" og ditt og datt, det er jo ikke det. Nesten ingen anerkjente coacher bruker jogging/mye høyintensitet i større grad for fettforbrenning. De bruker kortintervaller og gåturer...kanskje en grunn til det? Tenk på det.

Men da syns jeg du kan kutte ut de referansene som ikke er relevante og heller oppgi de som faktisk er relevante i denne sammenhengen - ikke bare spy ut med den lange lista over ting for å gi et inntrykk av at du vet hva du snakker om. Du påstår at jogging senker fettforbrenningen (og da forstår jeg det slik at du mener dette gjelder kvinner, eller gjelder dette menn også?) - Gi meg en liste over studier som viser det. Ikke studier som spekulerer i diverse årsaker til resultatene eller artikler som snakker om høyintensiv svømming. Det ser jeg bare på som totalt useriøst.

Du har rett til å mene akkurat hva du vil om jenter og jogging. Og det at du har hatt gode resultater av å ikke jogge - bra for deg. Jeg har kjempeflotte resultater med løping fem dager i uka. Så da er vi forskjellige. Jeg bare prøver å si at verden er ikke svart/hvitt, det fins nyanser. Vi spiser forskjellig, er genetisk forskjellige og reagerer forskjellig på ulik type trening. Du har ingen komplett innsikt i hverdagen til trådstarter og det har ikke jeg heller. Derfor skal man være forsiktig med å påstå hva som funker og ikke funker for vedkommende. Jeg mener at det viktigste er at man varierer treningen - dette gjelder all type trening. Det er jo det mest grunnleggende prinsippet innen trening. Forskning fra blant annet NTNU viser jo at høyere oksygenopptak øker forbrenningen :-) jeg stoler mer på hva de sier, enn hva amerikanerne mener/tror/spekulerer i. De finner jo på mye rart.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...