Jump to content
Joakimz

Oppvarming - Hvor lang tid bruker du?

Recommended Posts

Spør egentlig av ren nysgjerrighet. Har blitt veldig opphengt i oppvarminga da spesielt for og øke mobiliteten og den skadeforebyggende effekten det har. Spesielt før knebøy og markløft. Og det finnes så jævla mange øvelser og slikt som blir postet i artikler og videoer å sånt. Men kan nesten ikke få gjort alt.

Bruker 30 min eller mer før en styrketrening, da starter jeg med smått med utfall og tøyer, da hofteleddsbøyer, hamstring, og priformis gluteus medius og minimus. Deretter dynamiske øvelser, spesielt hofte med fokus på spenn og presse knærne ut. også overkropp til slutt.

Har jo testet ut eksplosiv oppvarming som Eirik Sandvik la ut for litt siden. Men må at dynamisk og tøye før økten funker fjell med tanke på mobiliteten og den skadeforebyggende effekten mann får av det. Selv om det tar litt tid.

Rulle og litt mer tøye gjøres hjemme.

Hvor langt tid å hvordan varmer DU opp før du starter styrkeøkten? :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fortsetter under...

Kommer an på hvilken muskelgruppe. Før bein- eller ryggøkt tar oppvarmingen gjerne 20-30 minutter. Bruker da skumrulle, dynamisk oppvarming og lette oppvarmingssett. Før skulder- og brysttreninger er oppvarmingen noe kortere, tipper ca 10 minutter, bruker da strikk og rotasjonsøvelser.

Så alt fra 10-30 minutter :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg bruker 10 min på dynamisk oppvarming hvor jeg varierer hvilke øvelser jeg gjør utifra hvilken økt jeg skal ta. Om jeg føler for det tar jeg også 5-10 min lett oppvarming på et av kondisjonsapparatene (men det er temmelig sjeldent og stort sett lystbetont). Kan også legge til at jeg ved behov/lyst legger inn en egen økt for stretches, mobilitetsøvelser og noe teknikkøvning på en times tid.

Og 1-2 oppvarmingssett når jeg går løs på ny muskelgruppe (som gjerne åpner med den tyngste øvelsen).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Sykkel til treningssenteret, tre fire øvelser i slynge om jeg gidder. Men så har jeg trent yoga i flere år og har helt usaklig bra mobilitet alle veier..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flaut lite :oops:...Av og til dynamisk oppvarming..Skuldrene går som regel gjennom rotatorcufføvelser og tøying først..

Burde vært krav..10-15min oppvarming minst før mna fikk gå inn på gymet :p xD

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kikker igrunnen ikke på klokka, men tipper rundt 10-15 min + et par oppvarmingssett. Det viktigste er at jeg blir skikkelig varm, så jeg varmer opp til jeg føler meg klar for trening :happy:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oppvarming, driver ikke med sånt :D

Knebøyen startes riktig nok med ett sett på 0 kg ("kroppsvektbøy"), men oppvarmingssettet i markløft er på 100. "Oppvarmingen" varierer fra øvelse til øvelse alt etter hva jeg føler jeg har behov for.

(Haters gonna hate selvfølgelig.)

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min på sykkel. Bare for skams skyld. Men er jo svak, så grenser for hva jeg presterer uansett. hadde jeg kjørt mer hadde jeg vært nødt til å legge meg nedpå.

Ingenting skader meg. Jeg er lagd av granitt! Den ligger bare gjemt under et lag med kroppsfett.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Annonse

Varierer en del, men på beindag tar det av og til 20-30min før jeg i det heletatt tar i stanga nesten.

På andre økter 10-20min kanskje, alt ettersom. Tøyer og bruker oppvarmingsøvelser til jeg kjenner at jeg er varm og god.

Share this post


Link to post
Share on other sites

5 minutt på mølla og 5-10 minutt med dynamisk oppvarming. På knebøy og markløft har jeg ganske mange sett før jeg nærmer meg arbeidsvekt eller toppsett og tøyer gjerne litt mellom oppvarmingsettene.

Share this post


Link to post
Share on other sites

5-10 minutter pluss oppvarmingssett, ruller på foamroller før rygg og beindager, beindag varmer jeg opp mest og bruker kanskje litt mer tid, goblet squat, squat to stand etc

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest

10-30 min, avhenger litt av hva jeg skal trene. Men på beindagen tar det lett 30 min før jeg starter med skikkelig trening.

Share this post


Link to post
Share on other sites

5-10 minutter, er myk etter 13 år med dansing i barn- og ungdommen. Men er nøye på overkroppsoppvarming, tar rotatorcuff-øvelser med strikk, armhevinger og litt tøying av brystet. På bein er det god gammeldags gobletsquat med medisinball, utfall og squat to stand som gjelder. Men jeg kan sette meg a2g til vanlig, uten oppvarming, så jeg er nok liiiitt sløv på oppvarmingen. Skal skaffe meg div. lacrosseballer, golfballer og pvcrør sånn at jeg kan få myket opp skikkelig før trening, tror både kroppen min og naprapaten min setter pris på det...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bruker ca 20 min på oppvarming. 10 min på kondisjon(romaskin,jogging) først, deretter tar jeg et sett med 50% av den vekten jeg pleier og løfte, et sett med 75% og deretter 2 sett på 100% per øvelse. Da er jeg sikker på at teknikken sitter ordentlig til jeg skal løfte tungt(viktig siden jeg fortsatt er litt nybegynner:P)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sjeldent at jeg varmer opp noe nevneverdig. (Vet det er bra å varme opp, er nok bare lat :( )

Ofte tar jeg noen lette vekter og løfter de litt vilkårlig for å aktivere musklene og få litt varme i de, noen ganger ror jeg bittelitt.

På sommeren kan det hende jeg går eller sykler dit jeg trener.

Blir uansett veldig fort varm, så noen ganger er jeg varm etter å bare løfte vektskiver på stenger etc og gjøre klart.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

Artikler fra forsiden

×
×
  • Create New...