Gå til innhold

Øvelser for skuldre/armer


Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Skulderpress, arnoldpress, sidehev, pushdowns, fronthev, Triceps push downs, curls m/stang, dips, kickbacks, jm press, push press. Det ligger en rekke forklaringer på øvelser oppe i menyen her under logoen. Go have fun! ;)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Står rett opp og ned(IKKE sitte, da er det skulderpress), holder stanga i brysthøyde, presser til over hodet.

Når du står med benene omtrent skulderbredt, med stangen på fremre del av skulderen så er det en press. Når du sitter er det en sittende press. Når du står med hælene sammen, uten å lene deg overdrevent bakover er det en militærpress.

Ligger stangen i brysthøyde vil momentarmen du får ved tyngre vekter ødelegge teknikken og du får en øvelse som kan bli skadelig. Mindre momentarm = tyngre vekt, bedre løftebane og mindre skaderisiko. :-)

Øvelsene du bør prøve ut er:

Skulderpress (http://bit.ly/NIxmwa)

Manual press

Clean and press med hantel

Six-ways

Spider crawls

Defranco pull-apars (3D pull-aparts)

Face pulls

Skrå sidehev lateralt eller posteriort

Arnold press / børge press

LYTP

Halbert raises

En skulder økt kan se slik ut:(for avansert utøver - er du mindre trent kutter du volum. Er du nybegynner trenger du ikke alt dill-dallet)

TUNG økt dag 1

Skulderpress med stang sittende eller stående (varier mellom syklusene) 3 sett x 5 til 8 reps

En arms clean and press med hantel 3 til 5 sett x 4 til 6 reps

Sidehev 2 til 3 sett x 6 til 10 repetisjoner

Lett økt dag 3

GIANT sett (Bluebear quadruple :cool:) (evt kan du også legge til MYO sett på sittende skulderpress først om du har en syklus med spesifikt skulderfokus)

2 til 3 sett x 12 til 15 reps / 10 til 12 reps

Six-ways

Defranco-pull aparts

Facepulls

Spider crawls

Kommentar:

Jeg har hatt stor suksess med utvikling av skuldre til klienter ved å bruke det oppsettet.

Other variations of the press are:

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Annonse

Tu

Når du står med benene omtrent skulderbredt, med stangen på fremre del av skulderen så er det en press. Når du sitter er det en sittende press. Når du står med hælene sammen, uten å lene deg overdrevent bakover er det en militærpress.

Ligger stangen i brysthøyde vil momentarmen du får ved tyngre vekter ødelegge teknikken og du får en øvelse som kan bli skadelig. Mindre momentarm = tyngre vekt, bedre løftebane og mindre skaderisiko. :-)

Øvelsene du bør prøve ut er:

Skulderpress (http://bit.ly/NIxmwa)

Manual press

Clean and press med hantel

Six-ways

Spider crawls

Defranco pull-apars (3D pull-aparts)

Face pulls

Skrå sidehev lateralt eller posteriort

Arnold press / børge press

LYTP

Halbert raises

En skulder økt kan se slik ut:(for avansert utøver - er du mindre trent kutter du volum. Er du nybegynner trenger du ikke alt dill-dallet)

TUNG økt dag 1

Skulderpress med stang sittende eller stående (varier mellom syklusene) 3 sett x 5 til 8 reps

En arms clean and press med hantel 3 til 5 sett x 4 til 6 reps

Sidehev 2 til 3 sett x 6 til 10 repetisjoner

Lett økt dag 3

GIANT sett (Bluebear quadruple :cool:) (evt kan du også legge til MYO sett på sittende skulderpress først om du har en syklus med spesifikt skulderfokus)

2 til 3 sett x 12 til 15 reps / 10 til 12 reps

Six-ways

Defranco-pull aparts

Facepulls

Spider crawls

Kommentar:

Jeg har hatt stor suksess med utvikling av skuldre til klienter ved å bruke det oppsettet.

Other variations of the press are:

tusen takk! Jeg har trent skulderpress og div andre øvelser i ett års tid, det HDR gitt fremgang, men jeg ønsker noe mer effektivt og trenger variasjon. Evig takknemlig :)

Lenke til innlegg
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...