Knær over tær

Tenkte jeg måtte dele dette siden jeg selv fikk meg en ekstrem åpenbaring i går. Da jeg for litt over halvannet år siden hadde en veiledningstime på et treningssenter fikk jeg streng beskjed om at det var veldig viktig med knær over tær når man trente knebøy. Det han dog aldri gjorde, var å vise meg hva han mente. Hvem vet, han visste kanskje ikke selv hva han mente. I god tro økte jeg vektbelastning uke for uke til det en dag sa knas og kneet ble ømt og begynte å knake ved bevegelse. Jeg har slitt med kneet i over et år nå og vært til trykkbølgebehandling, kinesiolog, muskelterapeut og fysioterapeut og fortsatt sliter jeg. Men nå skal jeg begynne å trene riktig. Anbefaler alle som sliter med knær å lese denne bloggposten som illustrerer min åpenbaring veldig godt.

Julie - Trening og kosthold - http://www.slide.com/r/QOnobrmwjz_aP

Takk for info, kjære søte! Har lurt på dette jeg også, og alltid trodd det handlet om knærne "utenfor" eller "innenfor" tærne. Da lærte vi noe nytt i dag også!

Bare hyggelig du. Forhåpentligvis kan dette hjelpe andre før de ender opp med et kne som krangler:)

Åå, tusen takk!

Det der har jeg lurt på lenge, nå blir det lettere for ryggen min å ta knebøy igjen, som er hat-øvelsen min! :happy:

WoW!!! I dag hadde jeg min første beinøkt med nyvunnen kunnskap. Jeg har tidligere åkket meg gjennom både knebøy og markløft, men i dag ble vektene lette som fjær og knesmertene var ikke tilstedeværende. Dette viser bare hvor utrolig viktig det er å kunne riktig teknikk. Knær over tær:)

Jeg har i 3 år på idrettslinja hørt - "KNÆR OVER TÆÆÆR", og gjorde akkurat det. Fikk noen pt-timer, tok saltimer osv, trente masse knebøy og til tider smalt det, rett og slett. Har hatt knetrøbbel siden jeg var 15. Det er først nå i en alder av 21, at noen har fortalt meg at de knebøya jeg har gjort, har vært er stor grunn til at mine knær har vært betente de siste 3 årene, og tusenvis av kroner til spesialister som ikke har visst opp eller ned på en kneskål.

Jeg har nå brukt 12 uker på ren teknikktrening av knebøy fordi belastningen har blitt så feil, og bevegelsesmønsteret likeså. I tillegg til rehabilitering. Har fryktelig lyst til å ringe opp div. lærere og PT-er jeg har gått til som har stått og sett på meg ødelegge knærne mine.

Men, jeg er uenig med det du mener er riktig teknikk. Jeg ser på noen av bildene på bloggen at knærne er langt fram over tærne (på huk) Noe jeg har fått streng beskjed om å ikke gjøre fordi det legger mye vekt på kneleddet. Og det er det som er problemet fra idrettslinja. Jeg har fått beskjed om å holde 90 grader i kneledded så mye som mulig (det avhenger jo av hvor langt ned du går). Med tanke på muskler og ligamenter pluss kraft, retning osv. Så virker det logisk for meg å IKKE skyve knærne for langt over tærne?

Jeg har i 3 år på idrettslinja hørt - "KNÆR OVER TÆÆÆR", og gjorde akkurat det. Fikk noen pt-timer, tok saltimer osv, trente masse knebøy og til tider smalt det, rett og slett. Har hatt knetrøbbel siden jeg var 15. Det er først nå i en alder av 21, at noen har fortalt meg at de knebøya jeg har gjort, har vært er stor grunn til at mine knær har vært betente de siste 3 årene, og tusenvis av kroner til spesialister som ikke har visst opp eller ned på en kneskål.

Jeg har nå brukt 12 uker på ren teknikktrening av knebøy fordi belastningen har blitt så feil, og bevegelsesmønsteret likeså. I tillegg til rehabilitering. Har fryktelig lyst til å ringe opp div. lærere og PT-er jeg har gått til som har stått og sett på meg ødelegge knærne mine.

Men, jeg er uenig med det du mener er riktig teknikk. Jeg ser på noen av bildene på bloggen at knærne er langt fram over tærne (på huk) Noe jeg har fått streng beskjed om å ikke gjøre fordi det legger mye vekt på kneleddet. Og det er det som er problemet fra idrettslinja. Jeg har fått beskjed om å holde 90 grader i kneledded så mye som mulig (det avhenger jo av hvor langt ned du går). Med tanke på muskler og ligamenter pluss kraft, retning osv. Så virker det logisk for meg å IKKE skyve knærne for langt over tærne?

Har forsåvidt merket meg at jeg har mindre smerter når jeg bruker rett knær over tær teknikk, men legger mer vekt på hælen slik at knærne ikke kommer så langt fram og rumpen kommer lenger ned, så jeg kan være enig med deg i det. Hovedpoenget jeg ville ha fram var at fotbladet skal ha samme vinkel som kneets naturlige utfall. Makes sense?

Ja, det er jeg helt enig i. Nå om dagen bruker jeg strikk for å holde koll på at knærne ikke vandrer når jeg gjør knebøy. Har hatt inntrykk av at det er noe de fleste praktiserer/vet? Men et godt poeng du har er at muligens mange av de som gjør knebøy, aldri har blitt vist en skikkelig knebøy? Lærerne våre hadde null fokus på hofter/vinkler osv. De sa bare: -"gjør knebøy". Nå får jeg vist de 2 ganger i uka og mere til.

Oki, men håper du får orden på knærne etterhvert. Er noe av det mest irriterende jeg har vært borti når det gjelder skader. Frustrerende når MR viser at man er "frisk". Satser på at rett teknikk og opptrening av støttemuskulatur gjør susen. Du har jo en god erfaring å ha med deg videre i kiropraktorvirket for de som kommer inn med vonde knær. Du får si til dem; vis meg hvordan du tar knebøy;)

Rtg, MR, ultralyd, alt er helt reint. Det som er kommet frem er svake glutes, feil i bevegelsesmønsteret, altså den kinematiske kjeden og derav kompensering over lang tid som har ført til stram muskulatur på innsiden av beina, igjen resultert i mer x-beinthet, overbelastning, fall i fotbuen feil i aktivering av quads på h.side, dårlig propriosepsjon og motor control, nerveskade på v. bein som igjen gir nedsatt førlighet når kneet går ut av posisjon:P Jeg har sett kjempestor forbedring på de 12 ukene som har gått nå. Nærmest smertefri, og betennelsesfri med rehab og taping. Men teknikk og oppfølging har alt å si. Som sagt, jeg får vist knebøy hver gang jeg er i rehab:P Rett og slett for å få bildet av det og automatisere øvelsen bedre. Og ja, jeg har en liten knapp på spesialisering i knær! At ingen har klart å påpeke noe feil med knærne mine før nå er ett mysterium:P

Lykke til med videre trening og håper du får minst like mye fremgang som jeg har fått:)

Rtg, MR, ultralyd, alt er helt reint. Det som er kommet frem er svake glutes, feil i bevegelsesmønsteret, altså den kinematiske kjeden og derav kompensering over lang tid som har ført til stram muskulatur på innsiden av beina, igjen resultert i mer x-beinthet, overbelastning, fall i fotbuen feil i aktivering av quads på h.side, dårlig propriosepsjon og motor control, nerveskade på v. bein som igjen gir nedsatt førlighet når kneet går ut av posisjon:p Jeg har sett kjempestor forbedring på de 12 ukene som har gått nå. Nærmest smertefri, og betennelsesfri med rehab og taping. Men teknikk og oppfølging har alt å si. Som sagt, jeg får vist knebøy hver gang jeg er i rehab:p Rett og slett for å få bildet av det og automatisere øvelsen bedre. Og ja, jeg har en liten knapp på spesialisering i knær! At ingen har klart å påpeke noe feil med knærne mine før nå er ett mysterium:p

Lykke til med videre trening og håper du får minst like mye fremgang som jeg har fått:)

Høres ut som om du lider av diffus knedifferensialproplematicus;)

Takker for det. Forhåpentligvis kommer jeg dithen at knærne vil bære meg opp og ned Stoltzen og Ulriken til våren:)

Ser ikke noe problem med at knærne går litt over tærne i olympisk bøy (high bar) så lenge du har god nok dybde. Så lenge det ikke er ekstremt, vel og merke. Pluss å ha vekten på midfoten/helen. Og for ikke minst, ikke hiv på vekt i hytt og pine. Vekt<form

En ting er knær over tær, en annen ting er knær langt forbi tær...

Her var noen fine tips også: