Glute bridge og Hip Trust

Hvilken er best når det kommer til rumpa. Glute bridge har vel kortere bevegelses bane. Og når man tar hip trust hvor mye av overkroppen skal være på benken?

Hvorfor ikke ta begge ?

En ting er sikkert..Kjenner tirsdags hip thrust fortsatt

Hip thrust tar vel litt bedre kanskje, men det kompenseres ved at man kan bruke mer vekt på glute bridge. Begge er veldig gode for rumpa.

Ligg så langt innpå at du ligger stabilt. Dvs skulderbladene oppå benken.

Kan noen forklare meg hva jeg gjør feil når jeg føler denne øvelsen tar mer på forside lår?

Jeg er veldig fan av glute bridge, bulgarsk utfall og min favoritt et beins markløft! Dette er min favoritter for stumpen

Kan noen forklare meg hva jeg gjør feil når jeg føler denne øvelsen tar mer på forside lår?

Samme her, håper noen smartinger her inne kan forklare! (sikkert dårlig/feil teknikk eller noe...)

Hvilken er best når det kommer til rumpa. Glute bridge har vel kortere bevegelses bane. Og når man tar hip trust hvor mye av overkroppen skal være på benken?

'Glute bridge har bare "kort" bevegelsesbane om man gjør den på gulvet. Prøv å gjør glute bridge på en stepkasse som er satt på det høyeste og du vil garantert kjenne at det tar ekstra på ræva. Begge disse øvelsene viser økt aktivitet i gluteus, og siden jeg ikke føler at de kan sammenlignes så pleier jeg å kjøre glute bridge på boks en dag i uka og hiptrust den andre dagen i uka da jeg har to rompetreninger + 1 fullkroppstrening hver uke.

Kjører de også til fullstendig utmattelse, dvs at jeg ikke klarer 1 reps til UTEN vekt når jeg er ferdig.

Kjører hiptrust nå, klarer ganske bra der også Men GB med stepkasse....at beina er på kassa da? Kanskje en selvfølge, men spør likevel:p ?

Ja du skal ha beina på stepkassen og ligge som vanlig på gulvet

Hvis du kjenner det svir litt på hamstrings bakside lår, så betyr det at hamstrings er underutvikla, men det retter seg ganske fort med glute bridge altså.

På fredag tok jeg 60 kg + stanga i glute bridge på boks. For 1måned siden ville den øvelsen ha utgått for min del pga veldig underutvikla hamstrings.

På hvilken måte føler du de ikke kan sammenlignes? Altså jeg skjønner jo at ROM er større på HT, men føler du GB tar bedre?

Jeg føler at det blir mye større aktivering i selve rumpestumpen av glutebridge på boks enn med hip trust. Begge deler kjennes veldig godt i baken, men glutebridge lar meg fokusere mye mer på ræva (med kliiip og stram sånn at baken hadde sett ut som en rosin hadde den blitt filma), mens hip trust også må fokuseres på legges og lår- jeg får ikke knipet så mye som i glute bridge, men mulig dette bare er en øvelsessak

Hip thrust vinner lett! Men det er vel smak og behag;) Dessuten vil gb kjennes litt mer på bakside av lår:)

Hip thrust vinner lett! Men det er vel smak og behag;) Dessuten vil gb kjennes litt mer på bakside av lår:)

For meg føles det omvendt

For meg føles det omvendt

hmm:confused:

Syns bulgarske utfall tar nok på rumpa jeg da

Men av de to vil det nok være Hip trust.

Syns bulgarske utfall tar nok på rumpa jeg da

Men av de to vil det nok være Hip trust.

En kombo funker best!

Hip thrust, med 2-3 sec hold/flex på toppen! Herregud det tar på !

En kombo funker best!

tok kun 30kg bulgarske utfall med hantler sist, hadde jeg hip trust i tilegg måtte jeg brukt gåstol nå

Men om du klarer begge to såklart

tok kun 30kg bulgarske utfall med hantler sist, hadde jeg hip trust i tilegg måtte jeg brukt gåstol nå

Men om du klarer begge to såklart

Sist jeg sjekket ..vart begge deler utført i dag. Inkludert en heftig bøy:p

Kan noen forklare meg hva jeg gjør feil når jeg føler denne øvelsen tar mer på forside lår?

Samme her, håper noen smartinger her inne kan forklare! (sikkert dårlig/feil teknikk eller noe...)

Prøv å flytt beinplasseringa litt. Prøv med beina litt nærmere rumpa så dere får en spissere vinkel i kneleddet. Evt gjør det omvendt hvis dere allerede pleier å ha beina nærme rumpa

Sist jeg sjekket ..vart begge deler utført i dag. Inkludert en heftig bøy:p

Nice! My ass aint that hardcore