Søk i nettsamfunnet

Hei! Jeg er en gutt på 16, har nå trent hel-seriøs hypertrofi i et halvt år. 184cm og veier 77,5kg Det å legge på muskler er ikke noe jeg har slitt med og er fornøyd med fremgangen min der. Når det kommer til fettprosent har jeg holdt meg omtrentlig det samme. For litt siden regnet jeg ut TDEE'n min(hvor mange kalorier du forbrenner på en dag), der ligger jeg på 2894 KCal. Jeg har planlagt å starte seriøs "cutting" i November. Da begynner jeg med "intermittent fasting", treffe macromålet(2460, 15% under TDEE) og full fokus på å gå ned i fettprosent.(Har i tillegg drevet med meal prep i drøye 2 måneder) Nå i oppstartsfasen mot november hvor jeg jobber med å legge alt tilrette, så spiser jeg som vanlig og teller kaloriene mine. Når jeg ikke treffer målet prøver jeg å justere kosten slik at jeg treffer men det er vanskelig. Så, er det noen som kan hjelpe meg med hvordan jeg kan treffe macro-målene mine? Takk på forhånd for svar :-) Protein Grams: 134Fat Grams: 67Carbs Grams: 331Fiber Grams: 25-33 = 2460 calories