Søk i nettsamfunnet

Hei! Som tittelen tilsier så lurer jeg på hvordan kjernemuskulaturen brukes korrekt i knebøy, markløft og benkpress. Slik jeg har forstått det så skal man ha et intraabdominalt trykk i knebøy og markløft, hvordan oppnår man dette? Og gjør man det samme i benkpress, eller blir det annerledes da? Takk på forhånd!

Hei! Jeg har trent i mange år, men startet å trene styrke/kjernemuskulatur for ca 1 år siden. Intensiverte treningen med 3-5 økter i uka med styrketrening ( samt kostholdsendring) fra nyttår 2016, med ønske om å både bli sterkere og endre fasong. Jeg har hatt god fremgang både på styrke og fysikk, men ser for liten fremgang på nedre del av magen..! Trener en god del øvelser som markløft, bulgarsk, rumensk, Nordic Hamstring, beinpress og curls. Trener også mye rygg/overkropp. I tillegg planke, situps, hengende beinhev, etc. Føler som sagt at jeg har hatt god progresjon, spesielt i øvre del av magen/epigastriet. Men har fortsatt en del å gå på for å ha effekt av nedre del av magen.. Det virker nesten som om midterste delen av magen har blitt slappere enn tidligere!!??! - kan dette ha noe med for stort fokus på hoftebøyerne??? Så mange flinke folk som finnes i dette forumet, håper jeg noen har noen tips til meg.. Forslag til mageøvelser som tar godt i nedre del av magen/ ned mot lysken mottas i hvert fall med TAKK!