Søk i nettsamfunnet

Hei. Jeg har stått mye på hender i det siste, og har dermed utviklet store smerter i håndledd. Jeg liker å trene og klarer ikke å ta armhevinger pga smerten i håndleddene. Jeg vil gjerne begynne å stå på hender igjen og lurer derfor på om noen har noen tips på hvordan forebygge denne skaden og gjøre det bedre?

Hvor gjør det vondt: I håndleddet (bokstavelig talt inni leddet). Mer mot oversiden enn undersiden. Når kan det gjøre vondt: Belastning der hånden bøyes opp. Dytte fra på stolen (særlig myke stoler, seng og sofa - trolig grunnet mer flex).Dytte hardt med hånd/arm i 90 grader eller mindre.Spiller Ultimate Frisbee og Badminton til vanlig, spiller noe golf, frisbeegolf og squash når jeg har anledning.Utlimate: Kan gjøre vondt å kaste forehand. Finner ingen sammenheng mellom lengden på oppvarmingen osv.Badminton: Kan gjøre vondt. Finner ingen sammenheng mellom forskjellige slag og oppvarming.Golf: Nybegynner, mest sannsynlig feil teknikk som gir større belastning på håndleddet. Verst å "treffe" bakken. Spilles relativt sjeldent.Squash: Nybegynner: Tyngre racket enn badminton, mer krefter på leddet. Teknikk under utvikling. Blir vondere lengre ut i økta.Frisbeegolf: Spilte mye i to år, har blitt mindre siste 18 mnd. Har hele tiden kunne opplevd smerter, uten å finne en sammenheng med når det oppstår.Push Ups eller øvelser med lignende belastning på leddet. Gjør ikke vondt hvis de gjøres på knokene eller fingertuppene. Kan merke smerter i eksamensperioden der det blir lange dager (10-12+ timer) med skriving for hånd. Smertene er mye mindre enn ved de ovennevnte tilfellene. Forsvinner over natten.Jeg er høyrehendt, og det er hovedsakelig i høyre hånd jeg opplever smerten. Kan likevel oppstå i venstre hånd ved har belastning jf. pkt. 1 og 3. Mine tanker: Jeg har opplevd denne typen smerter med gjevne mellomrom de siste 6-7 årene. En mulig forklaring er at jeg feilbelastet håndleddet når jeg spilte fotball som keeper (6-17 år). Når jeg landet hadde jeg som (u)vane å ta meg imot med armen plantet rett ned i bakken, med håndleddet i 90 grader. Jeg klarer ikke fremprovosere smertene hvis de ikke er der fra før av. Vil muligens klare det ved å slå håndflaten i veggen/gulvet. Info om meg: Gutt, 20 år. Har vært aktiv hele livet, men aldri trent styrke eller kondisjon på fast basis utenom gjennom idrettene jeg har drevet med. Anser meg selv som greit trent, er nok i det øvre sjiktet blant de som ikke trener styrke/kondisjon på fast basis (sammenlignet med medstudenter på lagene mine). Jeg bruker mye tid på datamaskinene i løpet av dagen, men jeg merker ingen smerter i håndleddene med mindre de allerede er der fra før av. Bruker laptop, med vanlig datamus når jeg er hjemme. Jeg spurte fysioterapaut for noen år siden når jeg var der i forbindelse med en kneskade. Han kunne ikke komme med et godt svar på det. Mine spørsmål: - Hvorfor oppstår smertene? - Hva kan jeg gjøre for å forebygge smertene? - Hva bør jeg gjøre når smertene oppstår? Liker ikke tanken på å måtte avbryte treningen, har alltid fortsatt til tross for smerter. - Jeg har ingen organiserte treninger fremt til midten av januar. Er det noe jeg kan fokusere spesielt på i denne perioden? All hjelp tas imot med stor takk!

Jeg føler jeg har vært nøye nå, men jeg får vondt likevel. Får så sykt vondt i håndleddene etter facepulls, type her: Nå har jeg prøvd så godt jeg kan å holde håndleddene helt rett når jeg trekker, men selv etter å tatt lette vekter så får jeg vondt. Vet liksom ikke hva jeg skal gjøre for å unngå det? Har litt samme problem med pull through også, her er det også vanskelig å ha kontroll på arm/håndledd når man får tunge nok vekter... Tips?