Rodolfo

Ja. Kunne vel lagt til at jeg er overforlykkelig for tiden siden jeg fant kvinnen i mitt liv for snaue 2 år siden og er fortsatt nyforelsket. Hun er råsterk, ble det etter at hun har trent sammen med meg, men ser ikke sånn ut..

Tøff deg. Bare ikke løft meg. Da blir jeg rimelig forbanna. Ikke fordi du er dame eller noe. Det er bare noe med det at om noen løfter, så skal de NED. Mannlig ego sikkert...

Det er vel ikke så mye å klage på at noen veltrente kvinner liker menn som er bedre trent enn meg, for eksempel. Jeg er pappa. Drar greit 150 i mark, (ikke at det er så voldsomt), løper 20 km på 90 minutter, men jeg nekter å fjerne de 4-5 kiloene som jeg må ned i kcal for å fjerne. Nå er det snart sommer. Med grilling. Skjærgårdspils. Båt. Havsbris og soling. Sen elskov og feriemodus. Så får jeg heller kose meg med en kvinne som er på "min" standard, siden de som heller vil gå på diett for å ha en sixpack tydeligvis er way out of my league. Heldigvis

Hvorfor i all verden går du rundt og løfter på folk...?

Noen kjøper også PT for å finne tilbake til motivasjonen, om de noengang har hatt det. Jeg har hatt kunder som helst ville prate i 45 minutter, og jeg vet om flere andre som har opplevd det. Om hun ikke fikk snakke, ville hun heller ikke ha PT. De aller aller fleste kan deles inn i to kategorier. Enten har den en skade eller en "vondt" som de vil trene opp/bort, eller så vil de bli sterkere eller større/mindre. Det er mindretallet som er "latsabber". Det er også de du ikke forstår deg på...som kjøper PT fordi de veier altfor mye og har pådratt seg alvorlige sykdommer. Som følger mine råd, og går ned i vekt, blir sterkere og kan redusere/legge vekk medisiner, men som aldri oppdager gleden ved å trene, og dermed slutter og blir sykere og tjukkere igjen..

Der er vi helt på linje

Husk at du alltid bør være kritisk til sånne påstander: Hvorfor skal man aldri gå til failure f.eks. Ikke at jeg sier det er feil...men det bør ligge en god begrunnelse bak. Northug kanskje sier noe helt annet, og det funker for ham, om du skjønner.

Når en bor i en liten kommune, så merker en trykket av utlendinger, og sånn sett er jeg enig med Siv at grensa må stenges. Lille Norge har en veldig stor tro på av hva VI mener og gjør påvirker verdens ledende land. Not so. Kina og Russland gir jo selvfølgelig beng i hva vi mener om klimaet.

Er det ikke det de fleste politikere gjør? Ljuger for å kunne fortsette? Jeg stemte i sin tid på SV fordi de lovet på tro og heder og all ære at NÅ skulle unga få mat på skolen...den maten måtte vi se langt etter gitt...

Jorda er så gammel at det er ingen som vet hvor raskt ting kan ha snudd før - som den mammuten med mat i munnen som ble funnet på tundraen i Sibir. Men Tor tar det på kornet - uansett hvorfor det skjer, har vi null å tape på å kutte i utslipp og la være å hogge ned skog. Både regnskog og annen skog. Men profitten styrer de store land, så det skjer ikke. Garantert at unga våre arver en mer ødelagt jord enn den vi fikk...

Sykt så sterke noen er assa. Bøyer meg godt under støvet.

Da ville jeg nok sagt at du bør kjøre noen kilo lettere over hele fjøla sånn at du er slutt når ØKTA er over, ikke bare hip thrust`n. Men når det er sagt, så kan de iblant være greit å kjøre seg ut på andre øvelser, før du kjører den tyngste øvelsen til slutt (pre exhaust). Da blir det selvsagt enda lettere vekter på den øvelsen, i og med at du er ganske kjørt da. Men ALLTID fokus på teknikk, uansett hvor sliten man er.

Da bør du kikke litt på de som er virkelig store i Pole dance. De er helt sinnsykt sterke, kjører greit human flag med nesten bare fingertuppene i ribbeveggen, uten å blunke liksom. De kjører en god del øvelser med letthet, som jeg tror svært, svært få andre gjør etter dem, bortsett fra turnere, som vel er like flinke på kroppsvektsøvelser. Noen dansere er jo også rimelig rå..

Det viser vel bare at alle er forskjellige. Bare pass på at du får i deg nok proteiner, sånn at det ikke er musklene som sier Swooch og takk og farvel Lykke til

Oi oi. Da skal jeg ikke strø salt i såret og fortelle deg at de penga du brukte på den pakka kunne du spart.... Den eneste greia i den pakka som er dokumentert med virking, er kreatin. Jeg kan forsvare en shake rett etter trening, for å sikre at du har nok aminosyrer i blodet da. Omega 3 er utrolig bra, men det er mye bedre å spise fisk, enn tabletter (selvfølgelig). Å sette opp et program er veldig lett. Å utføre øvelsene riktig er en annen sak. Jo større en øvelse er (hvor stor del av kroppen som er involvert) jo viktigere er det å bruke rett teknikk, da gal teknikk kan ødelegge deg for livet, om du er riktig uheldig. Det sier seg sjøl at håndleddcurl for å trene underarmen ikke kan gjøres veldig galt eller ødelegge deg om du klarer å gjøre den feil, mens markløft, knebøy, benkpress og dips er øvelser som MÅ gjøres riktig. Som PT anser jeg det som min viktigste oppgave - å sikre at folk gjør øvelsene riktig. Et program kan se sånn ut: Markløft 4 x 5 Benkpres 3x8 Knebøy 4 x 10 Chins 3 x max Militærpress 3 x 8 Pallof press 3 x 30 sekunder Det kan være mandag. På onsdag og Fredag brukes de tre første øvelsene om igjen, gjerne med annerledes rekkefølge, så kan man bytte ut chins med en ro øvelse (mange muligheter), man kan legge inn biceps curl og triceps press, og pikes på ball for magen, for eksempel. 3 -4 sett a 10 reps. Dette er sånn cirka standard oppsett. Men å sette opp et program for et menneske jeg ikke kjenner tør jeg ikke. Ofte legger jeg inn en øvelse eller to for å "target" et eller annet punkt som trenger spesielt oppmerksomhet. Dessuten MÅ, man MÅ simpelthen ha skikkelig veiledning på baseøvelsene.

Altså: Om du har trent styrke i 6 uker, så betyr det at du er helt fersk i gamet, og den beste måten å øke i styrke og størrelse på er for de aller aller aller fleste å trene hele kroppen 3-4 dager i uka, og da med baseøvelsene i fokus: Benkpress, Markløft og knebøy. Man bør også ha med chins/pull ups eller en øvelse som ligner (nedtrekk), skulderpress og en øvelse om Pallof press for magen (skip helst sit ups). Om du vil, kan du spe på med et par øvelser for armene, men det er strengt tatt ikke så nødvendig, men har du tid og lyst... Varier rekkefølgen på øvelsene hver gang du trener. En gang har du markløft først, en annen gang knebøy, og neste gang benkpress. Alltid de tre øvelsene i fokus, sammen med chins e.l. Du bør han 3-4 sett med 6 - 10 reps pr øvelse. Dette holder egentlig i massevis det første året, tro det eller ei. 3 splitt er for avanserte byggere, men også de kjører perioder med fullkroppstrening hver økt ofte. En fullkroppsøkt gir en massiv hormonrespons, som gjør at du øker voldsomt raskt i styrke og størrelse, sammenlignet med en økt der du kjører 3-4 bicepsøvelser og 3-4 tricepsøvelser (som gjerne er èn av dagene i en 3 splitt). Markløft og knebøy er øvelser som belaster hele kroppen, derfor den store hormonresponsen. Trener du mandag, onsdag og Fredag så er det passe. Du skal trene passe, ikke for lite, ikke for mye. Klør det helt for jævlig i treningslysten i helga, så KAN du kjøre noen isolasjonsøvelser eller kjøre mye mage - magen tåler en god del stryk. Ellers så kan du kjøre noen 4 x 4 intervaller. Intervaller passer bra til styrketrening, da hormonresponsen blir likere, enn om du kjører langkjøring på over 60 minutter. Og drikk melk. Mye melk.

Hamstrings skal normalt ikke være stram (altså sånn som vi er født). Hva er grunnen til at den strammer seg? For å beskytte ryggen? Jeg bare sitter her og synser med min broscience og 20 års egenerfaring med vond rygg og 10 såkalte hekseskudd. Kanskje du har slitt med stram hamstrings pga av at ryggen har vært nær en prolaps eller du har hatt en skade på mellomvirvelskivene (tilpasset beskyttelse). Det høres iallefall ut som om bakside lår prøver å forhindre deg fra å få stor fleksjon i ryggen..Bare et spørsmål: Har du forsøkt lengre turer i skog og mark, og da mener jeg over stokk og stein? Kan hende at hamstrings forteller at det er rett og slett en ubalanse i ryggen som kan rettes opp med riktig trening? (IKKE KJØR BENK) uansett hvor glad du er i skråbenk...Jeg rettet iallefall opp en årelang ubalanse hos meg med korrekt tilnærming. Etter det kunne hamstrings trenes sakte men sikkert opp, og samtidig tøyes, sånn at det slapp litt etter litt. Nå kan jeg kjøre nærmere 100 kg i strakmark og både ryggen og hamstrings er happy. Det skulle en ikke tro om du hadde sett meg i 2011...en kopi av det skjeve tårnet i Pisa var jeg da. Men...dette er broscience, ta det for det det er..

Obs: Sett delmål: Først 77 kg. Hurra. Så 75. Hipp hipp, osv osv. To og to kilo.

Stress øker kortisolnivået, som er en effektiv brems for vektnedgang. Om du vil ha et råd, så har jeg ett, og om du velger å følge det - vel, det er opp til deg. Jeg har selv slanket ex`n min på lavkarbo, og hun hadde på den tiden en av Norges største blogger på området, vi leste begge studier på den tiden så jeg tror vi kunne tatt lege eksamen på dette området når det gjelder lavkarbo, hormoner, vektnedgang det som følger med. Rådet mitt er å legge treningen til side i 2 - 3 uker, og å spise som du gjør nå. Den ENESTE formen for "trening" da, er rolig svømming - og skal du det, så betyr det ROLIG svømming, max 60 minutter pr gang. Det er ting som tyder på at du bør roe ned en god del. Og effekten av trening/vektnedgang er mye mindre enn du tror. Skal det ha en voldsom effekt, må du nesten opp på "biggest looser" tid - 8 timer pr dag. Men en rolig hverdag (på innsiden) vil kunne ha en voldsom boost på vekta nedover. Min omtalte ex startet med å ligge på sofaen stort sett hele dagen, og raste ned 10 kg på 3 uker. Først da satte hun igang med å trene. Og det var rolige spaserturer på 600 meter (ca 20 min). Blomsterplukktempo. Du skal ikke slutte med å trene, men jeg mener du bør ta en pause. Du har jo hvilepuls på ville veier, den sier mye om stressnivået ditt. Høy puls betyr null og niks når det gjelder vektnedgang, det samme som svette, det forteller ingenting om forbrenning av fett. Du må fortsatt passe på å ligge i underskudd, ta det med ro 2-3 uker, og start opp rolig, men ligg lavt med kardio treninga. Et par intervalløkter - på deg passer 4 x 4 bra - i uka er nok. Ikke pluss på med lange hurtige gåturer. Det kan hende det hjelper - det er også mulig du bør ha en lengre pause, det er vanskelig å si sånn på direkten, men jeg tror mye av problemet ditt ligger her altså.

Det er individuelt. Kjenn etter. Trening må jo sees på i perspektiv, ikke fra dag til dag. Hadde livet bare vært like lineært som et treningsprogram...

Hadde selv et avbrekk på 4 mnd på grunn av vond skulder.

Etter omgangssyken venter jeg alltid med trening til første dagen ETTER at jeg har hatt en god spisedag igjen.Og selv den treningen pleier å være av den lette typen.

Bortsett fra at Styrk smaker balle

Du verden, åssen klarer du å huske meg...? Leser du overskriften, så ser du at det står et spørsmålstegn til slutt. Inviterer til sånne som deg, som kan argumentere imot, med andre ord. Jeg sitter altså ikke inne med fakta

Hehe, det tror jeg ei. Jeg skal ligge på ca 3300 for vedlikehold, men det er ikke hver dag jeg klarer å gå over 2500 engang. Ikke på grunn av matlysten, men på grunn av at jeg ikke alltid rekker å lage meg nok mat. Stress, stress, stress...