sacrificetowin

Metabolsk typing er et interessant tema, men per d.d. er det vel på sitt beste spekulativt. Full forståelse for og enig i at diskusjonen blir vel lang, og helt greit at vi kutter det her og tar resten på PM. Takk for boktips

Jge er klar over at denne tråden er noe gammel, men jeg har en liten digresjon på lager. Jeg lurer på hva slags vitenskapelig grunn du står på når du sier at salt-, sukker- og matvaresug (?) kommer som følge av en ubalanse i kroppen? Med dette suget som konsekvens, nevner du som årsak: - Lavt inntak av salt - Lavt inntak av magnesium - Lavt inntak av omega-3 Hva meg er bekjent, er ikke eksempelvis salt noe folk flest i Norge har mangel på? Hilsen Axel EDIT: For å svare på tråden: jeg drikker enten øl eller spiser is (ikke yoghurt-tull) hver dag.

Litt sjokolade, ellers syntetisk (typ godt og blandet)

9-10 timer har det blitt de siste ukene (eksamensperiode+fri), men vanligvis 7-8t

Du kan godt gå på PSMF. Men jeg personlig mener du er for tynn. Dra på deg litt muskelmasse først med bra trening og bra spising.

Det er stort sett proteiner fra animalske kilder (dvs. dyr) som er gunstig å få i seg for din del. Proteiner fra vegetabilske kilder (dvs. planter) har generelt ganske mye dårligere aminosyresammensetning enn proteiner fra dyreriket, og er derfor mindre hensiktsmessig å få i seg når det kommer til muskelbygging kontra animalsk protein. Eksempler på gode (alternative) proteinkilder som allerede er nevnt: - Egg - Melk - Fisk (selv om fisk går under 'kjøtt' hos meg) - Proteinpulver (isolater inneholder ikke noe, eller minimalt med laktose, og bør gå greit for melkeintolerante - eks. på produkt er "Protein < fancy navn > Isolate" eller MyoProtein 3kg) Ja, isolater er dyrt, men per gram protein blir det ofte billigere enn de billigste kjøttypene uansett. En grei huskeregel for å finne ut av om en matvare inneholder proteiner som er hensiktsmessig å få i seg, er å spørre seg selv om den er av animalsk opphav. Eks. proteinpulver kommer fra melk, melk kommer fra kua, kua er et dyr. Egg kommer fra høna, høna er et dyr. Fisk... er et dyr. Og så videre.

Å sette seg referer til å kaste seg under stanga i frontbøy (som i full clean). Jeg vet at det da ikke er power clean lenger (for det er vel uten frontbøy), var ikke helt klar over begrepene da jeg startet tråden. Veldig mange bra tips her, skal få til dette i morgen

Da handler det kanskjer mer om å sette seg litt bakover for min del? Har lange lårben, så hvis jeg skal slippe å gå rundt knærne må jeg enten sette meg bakpå, eller rette ut knærna mer. Men da får jeg ikke noe bendominant drag lenger? Er med på hele startposisjongreia. Jepp, det blir speedmark med hopp på så lette vekter som jeg er på nå. Har liksom ikke helt det behovet for å sette meg under stanga. Er det lurt å legge på mer kg? ^angående hoftebevegelsen så ja, er veldig klar over det. Men det henger kanskje litt sammen med at jeg ikke får til shruggingen heller, overlapper ikke hoftebevegelsen og shruggingen hverandre litt, altså at de skjer samtidig?

Det er han som ikke får Oscar for beste regi på en av filmene

Veldig lyst!!!!! Angående trapeziusnapping er det veldig interessant å høre at det finnes to "skoler" når det kommer til dette, veldig interessant. Hva foretrekker du? Har du noen formening om hva som er enklest å lære seg? Shrugging ser ut til å være noe jeg glemmer hver gang. Mangler veldig på eksplosivitet her Her er dagens, ikke så mye bedring: Andre reppen på film tre får jeg faktisk satt meg noe, men absolutt ikke bra nok.. Er klar over at det er dårlig vinkler, men det er litt vanskelig å få filmet på egenhånd, sjeldent jeg har med treningspartnere. Takk for at du tar deg tid Det settes veldig pris på!

Skal få filmet neste økt og lagt ut. Som dere sier, så ser jeg at hos dyktige vektløftere, er overkroppen nesten i samme posisjon helt til stanga når hofta (før dette er det stort sett bare kneleddet som rettes ut). Utretting av hofteleddet skjer ikke (i stor grad) før stanga er ved hofta? Det er her jeg sliter, for jeg napper veldig med ryggen. Det er ved knærne og oppover jeg merker at stanga kommer litt for langt unna kroppen. Og dette kan jeg kanskje løse med å få til et mer bendominant drag, kontra rygg Merket jo også at alt føltes mer "riktig" så kjapt jeg fikk litt vekt på stanga enn med tom stang. 50kg er jo ikke mye i den forstand, men det stiller noe større krav til eksplosivitet enn det bare stanga gjør. Så jeg får prøve å forsiktig legge på litt mer kg så jeg får noe å sette meg under "Vanlige" cleans hos meg referer bare til cleans ja.

Eleikoskivene er forbeholdt PT-sonen. Utenfor den er det 20kg som er de eneste skivene som er høye nok. Har tilgang på konkurranseskiver på et annet gym, men der er alt under 15kg i ustandardiserte størrelser. Grunnen til at jeg kjører fra kloss/heng, er at jeg synes det er noe enklere. Men har selvfølgelig et ønske om å lære meg fra gulvet, så det blir det fremover Satt meg bedre og fikk et mer bendominert drag fra bakken i dag, men jeg slitter fortsatt med å skyte hofte fremover. Sliter også litt med å holde stanga så nær kroppen som mulig. Får heller ikke satt meg under stanga, jeg hopper den heller rett opp på skuldrene. Er det dette som er power cleans? Forskjell på vanlig clean og powerclean? På olympiatoppen siden sider står det styrkevending/frivending, og da går jeg utifra at de mener det er det samme? Men det er jo ikke det? Jeg blir så absolutt ikke lei meg når du sier at det er noen småting Takk for råd!

Veldig bra svar, masse takk! En generell oppvarming som det der er jo helt konge. Du har ganske rett i analysen av teknikken min (hehe), det jeg i praksis gjør er å dra stanga i hoftehøyde, hoppe, og så bruke momentet stanga får fra hoppet til å få den opp på skuldrene (kombinert med å sette meg selvfølgelig). Får ikke skutt hoftene fremover som Dimas i det hele tatt. Jeg har lange bein og kort torso, så jeg marker med noe mer utrettede bein enn andre, derfor setter jeg meg dårlig får jeg drar. Skal få satt meg bedre Jeg trenger absolutt ikke noen ekspert på cleans der jeg er nå Jeg har bare trent øvelsen i en uke, så nå føler jeg at nesten alt hjelper.

Prøver å lære meg power cleans. Begynte med power pull fra heng for seks dager siden, og fikk til klønete hang cleans på slutten av økten. Nå begynner jeg å nærme meg mer og mer, mangler draget fra bakken, hoftebevegelsen og generelt det å være litt kjappere (har trent mest ifht. styrkeløft, så har blitt litt seig og treg). Sliter også litt med timingen når jeg skal under stanga, men det kommer seg for hver økt. Har cleanet 60kg fra bakken, men har bare film av 40 og 50kg. Er det noen som har noen tips??? Da tenker jeg spesielt på å få til å skyte hofta fremover. I draget fra bakken tror jeg det er mobilitet og eksplosivitet som er flaskehals. Fart kommer av seg selv, bare jeg får terpet mye på lette vekter og blir mer eksplosiv?

Blå, Chandler typ http://www.championjerseys.us/pic/20123214531440842.jpg

Prøvd på en gang i sta (i nyvasket kropp), selger pga lite bruk for den Selges til høystbydende over 300,- (kostet meg 400,- på ebay), hentes i Oslo (kan evt. sendes, men da betaler kjøper frakt)

Hvis du spiser før trening, er det ikke nødvendig med BCAA i det hele tatt

Jeg skjønner hva du mener, men det er vanligvis ikke noe problem med å stå bredt, sette seg mellom knærna, og kjøre lårbeina ut til siden (og dermed unngår knevandring), samtidig som man bruker middel stangplassering. Ikke nakkebøy, ikke lowbar, men et kompromiss mellom de to.

Du slår virkelig et slag i taket for 70-talls bøyen! Siden du har stanga såpass lavt nede, kan du med fordel stå litt bredere. Personlig ville jeg valgt (og jeg gjør dette) å ha stanga et sted mellom der du har den og på nakken, da er det mye lettere å manipulere ryggvinkelen med albuene, presse de fremover for mer horisontal rygg dersom du skulle begynne å falle fremover etc. Er det mobiliteten som gjør at du ikke står bredere? Isåfall vil du dra veldig mye nytte av å tøye bakside lår (samme hvordan, så lenge det strekker, sjekk youtube). Rykkbøy i sokkelesten el. sko uten hel m/stopp i bunnen vil nok også tøye bra på hofter, DERSOM det er dårlig mobilitet som gjør at du står så smalt.

Jepp, ser du skrev pullups, leste feil. Beklager det! KK konkurrerer bla. i WPC, der er det ikke særlig mye testing. "Styrkeløfter" er ikke synonymt med "dopingtestet". Og selv om han hadde konkurrert i IPF (som av veldig mange er ansett som det mest seriøse og minst dopa av de forskjellige forbundene), hadde nok ikke det garantert noe heller. Veldig mange av øst-europeerne (med flere) som konkurrerer i IPF doper så det synger etter desverre, det er jo derfor en arrangerer vest-europeisk mesterskap i IPF, for å holde øst-europe ute. Selv om IPF-løftere i Norge blir strengt testet, betyr det ikke at det er sånn i resten av verden. Mange i utlandet blir nok ikke testet utenfor stevner i det hele tatt, og dette står veeeldig i kontrast til hvordan NSF gjør det - flere norske løftere på internasjonalt nivå har jo for eksempel meldeplikt en gang om dagen, hvor de må si ifra hvor de er så ADN kan komme og samle inn tisset deres. (sikrere kan man vel forøvrig ikke bli på at noen ikke doper seg, men dette gir heller ikke 100% garanti - men det er nok helt sinnsykt ekstremt superdødsliten sannsynlighet for at norske landslagsløftere får til å dope seg under så strenge forhold som dette. Forutsatt at de har lyst til å dope seg, det har de ikke) Og at kipping-pullups bidrar noe stemmer nok, men at det er "hemmeligheten" bak løftene hans, eller at det er den suverent viktigste faktoren, stemmer nok ikke helt. Han kan påstå det så mye han vil, men det gjør det ikke sant. Men at det har bidratt nooe, stemmer nok! EDIT: Irrelevant til poenget, men nei, Konstantinovs er ingen kroppsbygger - men det skal vel godt gjøres å ligne såpass mye på en, og samtidig være en av verdens sterkeste, uten å trøkke. Men, dopet eller ei, helt rå er han.

Du kan nok ikke akkreditere så veldig mye av styrken til konstantinovs til kipping pullups. Misforstå meg rett, jeg sier ikke at du gjør det, men det ligger nok mye mer enn bare "smart training and nutrition" bak prestasjonene hans. Du glemmer en felles (hormonell) faktor hos både JC og Konstantinovs. (høyst sannsynlig) ( har nok ikke Konstantinovs - Konstantinovs krummer thorakale/øvre rygg og ikke lumbarryggen/korsryggen, som ikke er uovervinnelig, men allikevel tåler mer enn lumbar/korsryggen)

Det der er vel verken Mike eller Martin Berkhan, men Alberto Nunez. Spiller liten rolle, men rett skal være rett! Han er visstnok 'natural', jeg er usikker på om han er relevant ifht. periodisk faste eller ikke.

I teorien, nei, fordi maten du har spist mellom 0700-1700 vil ikke være ferdig fordøyd innen du drar på trening. Se for deg at absorpsjonsraten er på omlag 10g hva protein angår (egentlig mindre, men for sikkerhets- og enkelhets skyld, regn 10g/time), med proteininntak på si 150g (bare for å ta et tall) vil det ta deg 15 timer pluss minus å absorbere alt dette. Men i praksis vil ikke dette være periodisk faste (i hvert fall ikke ala leangains), da det i stor grad går ut på å legge brorparten av energiinntaket (70%+ er det vel?) etter trening, og ikke før. Men det er vel det samme hva man kaller det, så lenge det virker? :cool: "The rate of amino acid absorption from protein is quite slow (~ 5 to 8 g/h, from Table 2) when compared to that of other macronutrients, with fatty acids at ~0.175g∙kg-1 ∙h-1 (~14g/h)(55)andglucose60to100g/h(0.8to1.2gcar- bohydrate ∙ kg-1 ∙ h-1) for an 80 kg individual (56)."