Jump to content

AinaE

Members
  • Content Count

    187
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    15

Everything posted by AinaE

  1. har ingenting å tilføre utover det de andre har nevnt over meg Sover og hviler du nok? Det kan også ha solid innvirkning på hvorvidt du klarer å øke eller ikke. Gjør du knebøyen tidlig eller sent i økten? Kan være en fordel å plassere denne øvelsen tidlig/først. Skulle du fremdeles stagnere tiltros for at alt dette også er "innafor" så ville jeg prøvd meg på å øke litt kcal inntak eventuelt også tatt en liten uke treningsfri for å se om kroppen rett og slett også trenger litt hvile
  2. vi er en familie på 4. Den minste spiser ikke fast føde enda riktignok. På oss bruker vi 4000 i mnd på mat,da er middager inkludert. rene gode matvarer og variasjon med gode næringskilder. Har også litt proteinpulver utover dette, vil tippe en hundrelapp eller to i mnd i snitt på proteiner. Jeg tar til vanlig tilskudd av omega 3 og multivitaminer, akkurat nå også tilskudd av jern pga stort blodtap for 9 uker siden under operasjon.
  3. Smaker veldig utvannet også, om man smaker på light varianten. Ikke noe særlig på hverken smak eller annet kontra den originale. Jeg har vært kjempe fornøyd med den på kartong som står der hvor det står mye indisk mat og slik
  4. Alt skal brukes Det er kokosfett. Bland alt sammen så blir det en litt tykk masse som blir tynnere under blant annet varmebehandling etc. I kokosmelk light så er dette fettet redusert veldig, så denne har ikke det tykke laget på toppen. Sverger til original kokosfett likevel
  5. AinaE

    Utskeielse

    Det er en skummel utvikling at vi i dag påvirkes til å tro at litt is eller godis en gang i uka ødelegger for potensielle treningsøkter. Jeg vil påstå at det er heller det å droppe Lørdagsgodis som er det usunne, kontra og faktisk spise den. Om man får ett så fiksert forhold til mat og kropp/trening at man ikke engang kan spise is en Lørdag,da har det gått for langt. Det finnes ikke NEI-mat, men det er klart at enkelte matvarer må begrenses noe for å ikke ta over plassen til næringsrike gode kilder. Om du har en stor porsjon B&J is hver Lørdag så gjør det ingen verdens ting, sålenge øvrige måltider er normale og varierte. Ikke minst er du så aktiv at en is nå og da ikke vil ha noe som helst å si for treningene dine i negativ retning, heller det motsatte. Kos deg med is du, med verdens beste samvittighet
  6. Følelse av mestring og overskudd Trening er også ett fristed hvor jeg kun er MEG og ikke bør fokusere på noe som helt annet. At det gir helsegevinster,gleder og endorfinrush er også en bonus. Starter jeg dagen med en god økt så er nesten dagen garantert å bli kjempe fin Ikke minst fasinerende å se hvordan man kan forme kroppen gjennom riktig kosthold og riktig trening. Kroppen er utrolig fasinerende.
  7. Kunne det vært ett alternativ å valgt mye av pålegget til brødmaten? Foreksemepel ettpar egg,skinkepålegg,agurk,paparika,salat osv? en yoghurt eller smoothie på siden? allefall til ett av disse måltidene. Husk at dette med forbrenning/opp/ned i vekt kontra få eller hyppige måltider er litt tullete. Man kan fint spise to store måltider om dagen og være både i god form og godt trent, på samme måte som man kan ha 6-7 måltider om dagen og også være godt trent og i god form. Det viktige er sammensettningen, altså at man på de måltidene man spiser (om det er 2 eller 7 ) har det man trenger av fett,proteiner og karbohydrater i tillegg til ca det man behøver av kcal. Det mange gjør er faktisk å sette seg for lavt på kcal inntak, da går kroppen i sparemodus og man står stille på vekt,øker dårlig i styrke og muskelmasse og forveksler dette med å tro at man har lav forbrenning når det man har gjort er å sette kroppen i nødmodus og fortelle den at den overhode ikke må finne på å forbrenne fordi det er unntakstillstand. Hvordan ser resten av dagen din ut mtp mat? Hadde det vært mulig med 30 minutter gange i litt godt tempo om dagen i tlllegg til noen styrkeøkter på hele kroppen i uka?
  8. Dette avhenger av så vannvittig mye faktorer... Hva består dagen din ellers av mtp mat, hvordan er din forbrenning,hva trives du med og spise og ikke (jipp,det er viktig, å gå ned i vekt betyr ikke å kutte det man liker, men å kunne begrense og se nyanser. det er snakk om å endre livsstil fremfor noe annet.) Det viktigste er å tenkte litt på makroene dine, at du får i deg det du skal fra de ulike kildene Pproteiner,Fett og Karbohydrater. Mye brødmat kan funke godt for noen og da er det såklart helt ok å spise det også,sålenge du har variert pålegg på. For andre blir det alt for mye korn/karbohydrater på kort tid og magen/humør/energi kan reagere negativt. Brød i seg selv er ingen fare eller "synd". Som variasjon til lunsj (kun generelle tips siden jeg da ikke vet noe om resten av ditt kosthold eller noenting annet) -Stekt kylling og woka grønnsaker med litt sennep og/eller balsamico. -En god salat med alt du liker av kjøtt og grønt. -Eggerøre med stekt kalkunskinke etc og salat og/eller grønnsaker på siden. -fylte matmuffins bakt på foreksmepel havremel etc. -Havregrøt i alle former og varianter (du kan smakstilsette med alt fra rå kakao til jordbær) -Smoothie laget med avokado,nøtter,bær,litt frukt og naturell yoghurt. -Avokado og egg - svinekjøtt med gratinerte grønnsaker -hjemmelaget tomatsuppe med egg og fullkornmakaroni osv osv. Det er egentlig lite grenser for hva du kan finne på Har du vurdert og snakke med en kostholdsveileder eller ernæringsfysiolog? I tillegg til en PT som kan hjelpe deg med oppsett av trening?
  9. det er så kjekt å følge denne loggen Tusen takk for masse inspirasjon og kjekk lesing gleder meg til å følge deg videre!
  10. Greia for slappe armer (og/eller kropp) er og ta igjen med brutalitet,dedikasjon og nok + riktig mat! Det vil si tung styrketrening utført med riktig teknikk. Jeg ville snakket med en PT i nærheten av deg, eventuelt en dyktig PT på nett (anbefaler å søke opp ElitePT på fb om du sjekker på nett)
  11. Har du vurdert PT på nett? ElitePT anbefales på det sterkeste! Søk på ElitePT på fb eller hjemmesiden deres og ta kontakt for en samtale med de. De har noen råe resultater å vise til på kunder i alle aldere/fasonger og med ulike utgangspunkt og mål. Har selv ettpar venninner som har fulgt deres opplegg og jeg bøyer meg i støvet for fremgangen de har både mtp kosthold og økt styrke/muskelmasse. Det fokuseres på rene gode kilder til næring, endring av livsstil og en sunn og funksjonell kropp, samtidig som treningsopplegget deres tilrettelegges den enkelte og kan gjennomføres på stuegulvet like mye som på senteret
  12. AinaE

    Hvor er alle?

    Samme her☺ jeg stortrives og vil helst bli værende ☺
  13. AinaE

    Hvor er alle?

    så fitnessbloggen er egentlig lagt ned, men fortsetter som før mtp at man kan skrive i loggbøker,opprette tråder etc? Signerer den over meg, si ifra om det skulle bli ett annet aktivt forum noen plass.
  14. -Du vet du har trent når du står i ett kryss og ser det kommer trafikk fra begge sider. Innser at du på ingen måte orker å holde inn bremsen så du setter heller bilen i fri mens du venter på at det skal bli klart. (såklart etter en skikkelig god beinøkt!) - Når du faktisk gruer deg til du må bruke toaletter, fori du er så støl i hamstrings at det faktisk gjør fysisk vondt å sitte på toalettsetet
  15. Skriv inn ettpar typiske episoder/hendelser hvor du virkelig har fått tenke eller føle på at du har hatt en skikkelig bra økt
  16. Vi bygger nytt hus (det vil si totalrenovering av huset vi har arvet) og endelig har vi plassen vi trenger til å oppfylle både en drøm og to! Vi har snakket litt frem og tilbake om å sette av plass på omlag 25 kvadrat til eget treningsrom, og etter en samtale med byggmester i går bestemte vi oss for at vi går for disse planene. Altså blir det eget treningsrom! Mitt spørsmål er da om dere har tips til gode merker på utstyr? Hva bør jeg eventuelt styre unna? erfaringer? Tenker at vi i første omgang skal ha en knebøyrack med stang og vektskiver, frimanualer,kettlebells i litt diverse vekt, en justerbar benk, ribbevegg hvor vi kan feste strikk etc, tredemølle, ball og litt andre småting. Hva tenker dere er ett must have? Noe jeg har glemt? Kom med alle tips og innspill dere har
  17. AinaE

    Creepy på trening

    Ukas Creepy/morsomme: 3 venninner som helt åpenbarn ikke har vært innom noe senter så mange ganger i sitt liv. Først bruker de 10 min på å prate,fnise,tulle,lese på maskiner å le enda mer. Etter mye om å men bestemmer de seg for å begynne. De går da bort til "ja-nei" maskinen og finner ut at denne må det gå ann å trene armene på (!!) De sitter fremoverlent en etter en mens de presser sammen maskinen så godt det lar seg gjøre. Samtidig som de gjør dette ser de på meg som tar knebøy mens den ene utbryter: du, du står å ser deg i speilet! (greit å se at teknikken er ok) vil du være med oss??? Jeg holdt på å gå i bakken. Der ligger den ene fremover og prøver å presse sammen maskinen mens det står en på hver side for å hjelpe henne med dette. Jeg går rolig bort å forklarer hva maskinen er til og at maskinene for armer er i en annen ende av rommet. Forteller også at det er hyggelig at de vil ha meg med, men at jeg har ett program jeg må følge,og dermed må holde meg til dette. Jeg må da snu meg bort og ta en tur til toalettet, da jeg på ingen måte klarte å stoppe meg selv i å le lenger Dette er vel definitivt noe jeg aldri kommer til å glemme På dette tidspunktet sto det også en stakkars gutt på tredemøllen som hadde gjort ett forsøk på å løpe intervaller. Han hadde nå stoppet maskinen og satt omtrent på knærne å lo haha.
  18. Jeg kan også varmt anbefale proteinpannekaker fra PF. Kjempe gode og en stor favoritt til frokost om dagen Annet tips som er en stor slager: del en avokado i to, ta ut steinen og lag hullet etter steinen litt større. Knekk 2 egg og ha ett egg i hver avokado der steinen var. Legg i ildfast form og stek i 20 min på 180-200 grader til egget er ferdig. NAM
  19. Oppskrift på eltefrie, hevefrie og supergode grove rundstykker: 150g FIBRA fullkornhvetemel 100g lettkokte havregryn (males til havremel i blender) 2 beger mager kesam 3 store egg 2 store teskjeer (med litt topp) med bakepulver Alt blandes sammen og form til 10 rundstykker. Husk godt med vann på hendene når du former rundstykkene. Strø litt gresskarkjerner/solsikkekjerner på toppen og sett i ovnen på 200 grader i 35-40 min. Pass litt på mot slutten, i endel stekeovner bør de setter lenger ned i ovnen de sistr 10-12 min. Føler du de er litt for deigete i konsistensen så skru ned ovnen til 170 grader og la de på 15 min til, pass bare på at de ikke blir brent Næringsinnhold for hele oppskriften på 10 rundstykker: Kcal: 1389. Kcal pr.rundstykke: 139 Protein: 90g Protein pr.rundstykke: 9g Fett: 44g Fett pr.rundstykke: 4.4g Karbo: 162.5 Karbo pr.rundstykke: 16.25
×
×
  • Create New...